Girls Workout Music

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關於此應用程式

女孩鍛煉的原因各不相同：保持健康、自信、獲得樂趣或實現特定目標。無論動機如何，通過正確的鍛煉和例程，女孩鍛煉都可以是有效和愉快的。

女孩鍛煉的一些最佳練習是：

單腿硬拉：這項運動鍛煉身體的後部，包括臀大肌、腿筋和背部。它還挑戰平衡和核心穩定性。要做到這一點，請抓住一對啞鈴並用一隻腳站立。將另一隻腳抬到身體後面並彎曲膝蓋，使小腿與地板平行。臀部向前彎曲並儘可能降低身體。暫停，然後推回起始位置。每邊做 0 次。
自行車緊縮：這項運動針對腹肌，尤其是斜肌。為此，仰臥，雙手放在腦後，雙腿抬離地面。將右肘放在左膝上並伸展右腿。然後換邊，將左手肘放在右膝上並伸展左腿。盡可能快地交替兩側，持續 0 秒。
翻蓋式：此練習鍛煉大腿內側和外側，以及臀肌。要做到這一點，請側臥，臀部和膝蓋彎曲一定程度，雙腳疊放。雙腳併攏，在不移動臀部的情況下盡可能抬高上膝蓋。暫停，然後將膝蓋放低至起始位置。每邊做代表。
繭：這個練習鍛煉整個核心，以及手臂和腿。為此，仰臥，雙臂伸過頭頂，雙腿伸直。將你的頭、肩膀、手臂和腿抬離地面，蜷縮成一個球。然後將身體伸展回到起始位置。做代表。
蝴蝶仰臥起坐：這個練習可以鍛煉腹肌和髖屈肌。為此，仰臥，雙腳併攏，膝蓋向兩側打開。將雙手放在腦後，將胸部抬離地面。然後向前伸手，用手觸摸你的腳。然後降低自己回到起始位置。做代表。
推進器：這項練習鍛煉腿部、臀部、肩膀和手臂。它還可以提高心率並燃燒卡路里。要做到這一點，請抓住一對啞鈴並將它們保持在與肩同高的位置，手掌相對。雙腳分開與肩同寬站立，然後下蹲。然後壓過你的腳後跟並向上爆發，將你的手臂伸過頭頂。將啞鈴放回肩部水平並重複。做代表。
引體向上：這個練習鍛煉背部、二頭肌和前臂。它還可以改善握力和姿勢。要做到這一點，請用比肩寬稍寬的正手握把抓住上拉桿。把自己拉起來，直到你的下巴高於槓鈴。然後降低自己回到起始位置。做盡可能多的代表。
俯臥撑：這個練習鍛煉胸部、三頭肌、肩膀和核心。它還可以提高上半身的力量和穩定性。要做到這一點，請進入木板位置，雙手分開略寬於肩寬，身體從頭到腳跟成一條直線。彎曲你的肘部並將你的胸部降低到地板上。然後將自己推回到起始位置。做盡可能多的代表。

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