75 Hard

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！在開始 75 HARD 計劃或任何健身計劃之前，請務必諮詢醫生或醫療保健專業人員以確定它是否適合您的需要。

75 Hard 計劃要求參與者遵循結構化的飲食計劃，在所選飲食之外不飲酒或進餐，完成兩次 45 分鐘的鍛煉（一次在戶外，無論外面天氣如何），每天拍攝進步照片，喝 1 加侖水，並連續 75 天每天閱讀 10 頁非小說類書籍。不允許對計劃進行任何更改，缺少每日目標將使進度重置為第一天。

成功完成該計劃可以提高信心、毅力和自信，並促進營養和體育鍛煉程序的一致性。該計劃可能會帶來積極的變化，例如完全戒酒，並且可以幫助消除消極情緒，同時欣賞身心在承諾和堅持時的能力。

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