Mass Building Workout Plan

Stay Fit With Samantha

Iqukethe izikhangisoUkuthenga ngaphakathi nohlelo

Mayelana nalolu hlelo lokusebenza

Umagange ukwenza inqwaba usebenzisa isisindo somzimba wakho kuphela? Ukuze uzuze isisindo esiningi ngangokunokwenzeka ukugxila kwakho kufanele kube ukuzivocavoca okuphezulu kokuvuselela. Lokhu kuvame ukuba ukuzivocavoca okukhulu, okuhlangene okuningi, okuhlanganisa imisipha eminingi. Izinhlelo zethu zokujima zenzelwe ukwandisa imisipha yakho ngangokunokwenzeka emavikini angu-4. Usebenza kanzima iqembu ngalinye lemisipha esebenzisa izivivinyo ezisindayo eziningi zesisindo somzimba. Ukwakha izicubu zomzimba ekhaya kuqondile ngendlela eyisimanga futhi akudingi mishini yokuzivocavoca esezingeni eliphezulu. Okudingekayo wukusungula kancane nokuzibophezela ekuzilolongeni njalo.

Sengeze izinhlelo ezidume kakhulu kulabo abafuna ukuthola inani eliphezulu lamandla nemisipha ekhaya. Ngokuzivocavoca kwesisindo somzimba kwabasaqalayo ukuze ulingane ezinsukwini ezingama-30 nje. Izinhlelo zethu zokwakha umzimba zabaqalayo zilungile uma ufuna ukwakha imisipha futhi upakishe usayizi othile. Ngakho-ke kungakhathaliseki ukuthi wakha izicubu zomzimba noma ufuna ukunciphisa umzimba, ukuqeqeshwa kwamandla kuzokutholela imiphumela oyilandelayo uma kuhlanganiswe nesu lokudla elilungile. Uma kwenziwa ngendlela efanele ngokuqina okwanele kokuqhuma, lezi zivivinyo zizokusiza ukwakha izicubu ezithambile namandla onke.

Kunoma ubani ofuna ukupakisha inqwaba enkulu, enye yezinto eziza kuqala kubo kuzoba ukunquma ukuthi iyiphi indlela yokuqeqesha engcono kakhulu. Sinikeza izinhlelo zokwakha umzimba ukupakisha imisipha engathí sina. Sinobubanzi obubanzi bokujima obutholakalayo, ngakho ukukhetha okuzofanela izidingo zakho kakhulu kubalulekile. Ngohlu oluphelele lokuzivocavoca kwe-calisthenics ngokuhlukahluka kwabaqalayo, okuphakathi, nokuthuthukile.

Ukwakha imisipha kuvame ukuhlotshaniswa nokuphakamisa izinsimbi ezisindayo ejimini. Abantu abanemisipha bavame ukubonakala bebhentshisa ama-barbell nama-curling dumbbell, bejuluka ngaphansi kwezibani zokwenziwa zejimu yezohwebo eseduze. Kodwa-ke, ungakha imisipha ekhaya futhi ngaphandle kwesisindo, usebenzisa umzimba wakho kuphela njengokumelana. Okungcono nakakhulu, ukuzivocavoca okumbalwa kuphela kwesisindo somzimba ukuze uzuze incazelo ephelele yomzimba.

Sivame ukuncoma ama-dumbbell futhi ikakhulukazi ama-dumbbells aguquguqukayo lapho abantu besibuza ukuthi yisiphi isisindo sasekhaya esingcono kakhulu sokwakha imisipha nokulahlekelwa isisindo ekhaya. Ukusebenzisa izisindo ezincane zamahhala kuyindlela elula kakhulu yokuthuthuka ohambweni lwakho lokwakha imisipha.
Sekushiwo lokho, akufanele ucabange ukuthi akunakwenzeka ukwakha incazelo usebenzisa lutho ngaphandle kwesisindo somzimba wakho. Eqinisweni, kukhona uhlobo lokuqeqeshwa kwamandla okuhlanganisa ukunyakaza okuhlukahlukene okusebenzisa umzimba wakho njengomthombo oyinhloko nowukuphela komthombo wokumelana: callisthenics.