Build Muscle At Home
Iqukethe izikhangisoUkuthenga ngaphakathi nohlelo
100+
Okudawunilodiwe
Wonke umuntu
info
Mayelana nalolu hlelo lokusebenza
Nakuba ukuphakamisa isisindo kunenzuzo ngezizathu eziningi, akudingekile ukwakha amandla nokudweba umzimba wakho. Kubantu abaningi, ukujima ngesisindo somzimba wakho kwanele. Ngokusebenzisa isisindo sakho somzimba kuphela, ungakha amandla amangalisayo nesisindo somzimba.
Imvamisa, uma sicabanga ngokujima komzimba ogcwele ekhaya lapho ukhawulelwe khona kakhulu ekusebenziseni isisindo somzimba wakho, ngokuzenzekelayo sithatha ngokuthi ingaphansi ekukhuleni kwemisipha uma iqhathaniswa nokusebenza ejimini, lapho okwazi khona ukufinyelela izinsimbi ezinzima. Kodwa, lokhu kungenxa yokuthi aziklanyelwe ngendlela efanele.
Kungakhathaliseki ukuthi ungabaza kangakanani; Isisindo somzimba siyakha imisipha.
Isayensi yokwakha imisipha ilula. Phakathi ne-hypertrophy noma lapho imisipha idonsa noma ilimele, umzimba uyayilungisa ngokuhlanganisa imicu yemisipha. Le nqubo ikhulisa ubukhulu, ubukhulu namandla emisipha.
Manje, lolu hlobo lungaqhamuka ngokusebenzisa imishini noma isisindo somzimba wakho. Isihluthulelo siwukuqina kwemisipha kuze kube seqophelweni lokululama ngokwemvelo. Umqondo wonke we-calisthenics usekelwe kule nqubo.
Ngokuvamile abantu bahlobanisa ukuzilolonga nokuphishekela ukunciphisa umzimba noma ukunakekela. Kodwa uma unesisindo esingaphansi noma ufuna ukunqwabelanisa, ungase ubheke ukuzilolonga ukuze ukhuluphale. Nakuba ukuzilolonga kukuhle ekwehliseni isisindo kanye nempilo iyonke kungasetshenziswa njengendlela enempilo yokukhuluphala. Sizokunikeza lokho okudingeka ukwazi ukuze ukhuluphale ngenkathi uzivocavoca ekhaya.
Ukuzuza imisipha kuzokusiza ukuba ukhuluphale futhi ukuzilolonga kungakusiza uthuthukise imisipha eqinile, eminyene kakhulu. Uma usebenzisa ukuzilolonga njengethuluzi lokukusiza ukuthi ukhuluphale, kungaba ngenxa yezizathu ezihlobene nempilo noma isifiso “sokwenza inqwaba” kubalulekile ukuthi wenze izivivinyo ezizokusiza ufinyelele lo mgomo.
Ukuze uzuze isisindo ngokuzikhandla, uzodinga ukugxila emandleni nasekusebenzeni kokwakha imisipha. Lokhu kusho ukuthi kokubili ukunyakaza kwesisindo somzimba kanye nesisindo sokuzivocavoca kungumngane wakho.
Imvamisa, uma sicabanga ngokujima komzimba ogcwele ekhaya lapho ukhawulelwe khona kakhulu ekusebenziseni isisindo somzimba wakho, ngokuzenzekelayo sithatha ngokuthi ingaphansi ekukhuleni kwemisipha uma iqhathaniswa nokusebenza ejimini, lapho okwazi khona ukufinyelela izinsimbi ezinzima. Kodwa, lokhu kungenxa yokuthi aziklanyelwe ngendlela efanele.
Kungakhathaliseki ukuthi ungabaza kangakanani; Isisindo somzimba siyakha imisipha.
Isayensi yokwakha imisipha ilula. Phakathi ne-hypertrophy noma lapho imisipha idonsa noma ilimele, umzimba uyayilungisa ngokuhlanganisa imicu yemisipha. Le nqubo ikhulisa ubukhulu, ubukhulu namandla emisipha.
Manje, lolu hlobo lungaqhamuka ngokusebenzisa imishini noma isisindo somzimba wakho. Isihluthulelo siwukuqina kwemisipha kuze kube seqophelweni lokululama ngokwemvelo. Umqondo wonke we-calisthenics usekelwe kule nqubo.
Ngokuvamile abantu bahlobanisa ukuzilolonga nokuphishekela ukunciphisa umzimba noma ukunakekela. Kodwa uma unesisindo esingaphansi noma ufuna ukunqwabelanisa, ungase ubheke ukuzilolonga ukuze ukhuluphale. Nakuba ukuzilolonga kukuhle ekwehliseni isisindo kanye nempilo iyonke kungasetshenziswa njengendlela enempilo yokukhuluphala. Sizokunikeza lokho okudingeka ukwazi ukuze ukhuluphale ngenkathi uzivocavoca ekhaya.
Ukuzuza imisipha kuzokusiza ukuba ukhuluphale futhi ukuzilolonga kungakusiza uthuthukise imisipha eqinile, eminyene kakhulu. Uma usebenzisa ukuzilolonga njengethuluzi lokukusiza ukuthi ukhuluphale, kungaba ngenxa yezizathu ezihlobene nempilo noma isifiso “sokwenza inqwaba” kubalulekile ukuthi wenze izivivinyo ezizokusiza ufinyelele lo mgomo.
Ukuze uzuze isisindo ngokuzikhandla, uzodinga ukugxila emandleni nasekusebenzeni kokwakha imisipha. Lokhu kusho ukuthi kokubili ukunyakaza kwesisindo somzimba kanye nesisindo sokuzivocavoca kungumngane wakho.
Kubuyekezwe ngo-
Ukuphepha kuqala ngokuqonda ukuthi onjiniyela baqoqa futhi babelane kanjani ngedatha yakho. Ubumfihlo bedatha nezinqubo zokuphepha zingahluka kuye ngokusebenzisa kwakho, isifunda, nobudala. Unjiniyela unikeze lolu lwazi futhi angalubuyekeza ngokuhamba kwesikhathi.
Ayikho idatha eyabiwe nezinkampani zangaphandle
Funda kabanzi mayelana nendlela onjiniyela abaveza ngayo ukwabelana
Ayikho idatha eqoqiwe
Funda kabanzi mayelana nokuthi onjiniyela bakuveza kanjani ukuqoqwa
