Правильное питание, пп рецепты
ማስታወቂያዎችን ይዟል
4.9star
20.7 ሺ ግምገማዎች
1 ሚ+
ውርዶች
ታዳጊ
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ታዲያስ።
የእርስዎ ጥያቄ-ክብደት ለመቀነስ እንዴት?
መልሱ ቀላል ነው - ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ትግበራ ውስጥ አይቀርቡም ፣ ግን ሁልጊዜ በገበያው ውስጥ ሊያገ youቸው ይችላሉ ፡፡
ለመተኛት ማመልከቻዎች - እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፣ ከ7-8 ሰአታት ይተኛል ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን አየር ያርቁ እና የሰውነት አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፡፡
ደህና ፣ በአመጋገብ ረገድ ይህንን መተግበሪያ በቀላል የካሎሪ ብዛት ፣ የውሃ ፍጆታ መከታተያ እና እነዚህ ቀላል ህጎች በመጠቀም ይጠቀሙበት-
1. ብዙ ጊዜ ይመገቡ ።
ተደጋጋሚ ምግቦች ፣ በየ 2-3 ሰዓታት በአማካይ 5+ ምግቦች ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል!
2 መጠን ።
በመጀመሪያው አጋማሽ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማር) በብዛት ይገኛሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - የፕሮቲን ምርቶች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) ፡፡
3. ጊዜውን ተቆጣጠር
ለመጨረሻ ጊዜ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ፣ ማለትም ፣ እ.ኤ.አ. ብዙውን ጊዜ በ 23 ሰዓት ከተኛህ እራት ከ 19 እስከ 20 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ስልጠና ከጀመሩ ታዲያ ከስልጠና በኋላ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ፣ ፖም ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
‹ቢ› 4 ፡፡ ስለ መሠረቱ መርሳት የለብዎ
መሰረታዊ ምግቦች አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ማር ፣ የዳቦ ጥቅል ፡፡
5b. ልዩነቶች ።
አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት-የተለያዩ ተቀባይነት ያላቸው የምርቶች እና የማብሰያ ዘዴዎች።
6b .6. ካርቦሃይድሬቶች ለመሆን!
50% የአመጋገብ ስርዓት (በግምት 250 ግ) ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት-እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ ማለትም ጣፋጭ (ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) ከሁሉም የካርቦሃይድሬት 20% መሆን አለባቸው እና ይህ ቁጥራቸው ጥቂት የሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግ የምርት) እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ማር (30 ግ) ነው።
7b. ስለ ስኩዊሎች ።
25% የአመጋገብ ስርዓት (100-150 ግ) ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው-ስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የእንቁላል ነጭ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
8b 8. ስብ ።
25% የአመጋገብ (50 ግ) ስቦች መሆን አለባቸው-የአትክልት ዘይቶች ፣ ቅባት ዓሳ ፣ ለውዝ ፡፡ የእንስሳትን (የሰባ ሥጋ ፣ የወተት ስብ) አጠቃቀምን መቀነስ አለበት ፡፡
9b 9. ዕለታዊ ተመን ።
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን መመገብ አስፈላጊ ነው! ግቡ ክብደት እያጣ ከሆነ የካሎሪ ጉድለት ከ 25% መብለጥ የለበትም። የሃሪris-Benedict ቀመርን በመጠቀም በየቀኑ የእርስዎን የካሎሪ መጠን ማስላት ይችላሉ-
(655.1 + (9. ኪግ በክብደት በኪግ)) + (1.85 × ቁመት በሴሜ) - (4.68 × ዓመት)) እና ቀኑ በቀን ውስጥ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ 1.3 ተባዝቷል ፡፡ 1.5 - አማካይ; 1.7 - ከፍተኛ።
10b. ውሃ
በየቀኑ የውሃ መጠጣትዎን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ማመልከቻው ይረዳል ፤
★ ምግብዎን ይቆጣጠሩ።
★ የካሎሪዎን ምግብ ፣ ኤፍኤፍ (ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት) እና የውሃ መጠኑን ያስሉ።
★ ጥሩ የመጀመሪያ ወይም ጤናማ የቪጋን ሰላጣ ለማዘጋጀት ቀለል ያለ የምግብ አሰራር ይፈልጉ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፡፡
★ ስለ ታዋቂ አመጋገቦች (Ducane ፣ ፕሮቲን ፣ ፈረንሣይ ፣ ጃፓንኛ እና ሌሎችም) የበለጠ ለመረዳት
ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፤
- ጾታ ፣ ቁመት ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያመልክቱ።
- ዕለታዊ አመጋገብዎን ያመልክቱ።
- ማመልከቻው የካሎሪ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ መደበኛነትን ይወስናል ፡፡
- የምግብ አሰራሮችን በስዕሎች እና መግለጫዎች ያቅርቡ ፡፡
ከጊዜ በኋላ መተግበሪያውን ሳይጠቀሙ ካሎሪዎን ማስላት ይችላሉ ፣ ምግብዎን ብቻ ይቆጣጠሩ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ እና ውሃ ይጠጡ ፡፡
መልካም ቀን ይሁንልዎ! ወይም ምሽት ምን ያህል እድለኛ 😄።
የእርስዎ ጥያቄ-ክብደት ለመቀነስ እንዴት?
መልሱ ቀላል ነው - ተገቢ አመጋገብ ፣ ጥሩ እንቅልፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዚህ ትግበራ ውስጥ አይቀርቡም ፣ ግን ሁልጊዜ በገበያው ውስጥ ሊያገ youቸው ይችላሉ ፡፡
ለመተኛት ማመልከቻዎች - እዚህ ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፣ ከ7-8 ሰአታት ይተኛል ፣ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ክፍሉን አየር ያርቁ እና የሰውነት አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፡፡
ደህና ፣ በአመጋገብ ረገድ ይህንን መተግበሪያ በቀላል የካሎሪ ብዛት ፣ የውሃ ፍጆታ መከታተያ እና እነዚህ ቀላል ህጎች በመጠቀም ይጠቀሙበት-
1. ብዙ ጊዜ ይመገቡ ።
ተደጋጋሚ ምግቦች ፣ በየ 2-3 ሰዓታት በአማካይ 5+ ምግቦች ፡፡ ይህ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል!
2 መጠን ።
በመጀመሪያው አጋማሽ ውስጥ ካርቦሃይድሬቶች (ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ማር) በብዛት ይገኛሉ ፣ በሁለተኛው ውስጥ - የፕሮቲን ምርቶች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች) ፡፡
3. ጊዜውን ተቆጣጠር
ለመጨረሻ ጊዜ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3-4 ሰዓታት በፊት ፣ ማለትም ፣ እ.ኤ.አ. ብዙውን ጊዜ በ 23 ሰዓት ከተኛህ እራት ከ 19 እስከ 20 ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ጊዜ ስልጠና ከጀመሩ ታዲያ ከስልጠና በኋላ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ፣ ፖም ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ ፡፡
‹ቢ› 4 ፡፡ ስለ መሠረቱ መርሳት የለብዎ
መሰረታዊ ምግቦች አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ እርሾ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ማር ፣ የዳቦ ጥቅል ፡፡
5b. ልዩነቶች ።
አመጋገቢው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት-የተለያዩ ተቀባይነት ያላቸው የምርቶች እና የማብሰያ ዘዴዎች።
6b .6. ካርቦሃይድሬቶች ለመሆን!
50% የአመጋገብ ስርዓት (በግምት 250 ግ) ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት-እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬቶች ፣ ማለትም ጣፋጭ (ማር ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች) ከሁሉም የካርቦሃይድሬት 20% መሆን አለባቸው እና ይህ ቁጥራቸው ጥቂት የሆኑ የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግ የምርት) እና 1-2 የሾርባ ማንኪያ ማር (30 ግ) ነው።
7b. ስለ ስኩዊሎች ።
25% የአመጋገብ ስርዓት (100-150 ግ) ፕሮቲኖች መሆን አለባቸው-ስጋ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የእንቁላል ነጭ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡
8b 8. ስብ ።
25% የአመጋገብ (50 ግ) ስቦች መሆን አለባቸው-የአትክልት ዘይቶች ፣ ቅባት ዓሳ ፣ ለውዝ ፡፡ የእንስሳትን (የሰባ ሥጋ ፣ የወተት ስብ) አጠቃቀምን መቀነስ አለበት ፡፡
9b 9. ዕለታዊ ተመን ።
ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን መመገብ አስፈላጊ ነው! ግቡ ክብደት እያጣ ከሆነ የካሎሪ ጉድለት ከ 25% መብለጥ የለበትም። የሃሪris-Benedict ቀመርን በመጠቀም በየቀኑ የእርስዎን የካሎሪ መጠን ማስላት ይችላሉ-
(655.1 + (9. ኪግ በክብደት በኪግ)) + (1.85 × ቁመት በሴሜ) - (4.68 × ዓመት)) እና ቀኑ በቀን ውስጥ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ 1.3 ተባዝቷል ፡፡ 1.5 - አማካይ; 1.7 - ከፍተኛ።
10b. ውሃ
በየቀኑ የውሃ መጠጣትዎን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡
ማመልከቻው ይረዳል ፤
★ ምግብዎን ይቆጣጠሩ።
★ የካሎሪዎን ምግብ ፣ ኤፍኤፍ (ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት) እና የውሃ መጠኑን ያስሉ።
★ ጥሩ የመጀመሪያ ወይም ጤናማ የቪጋን ሰላጣ ለማዘጋጀት ቀለል ያለ የምግብ አሰራር ይፈልጉ ለምሳሌ ፣ ለምሳሌ ፡፡
★ ስለ ታዋቂ አመጋገቦች (Ducane ፣ ፕሮቲን ፣ ፈረንሣይ ፣ ጃፓንኛ እና ሌሎችም) የበለጠ ለመረዳት
ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፤
- ጾታ ፣ ቁመት ፣ ክብደት ፣ ዕድሜ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያመልክቱ።
- ዕለታዊ አመጋገብዎን ያመልክቱ።
- ማመልከቻው የካሎሪ ፣ ስብ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ መደበኛነትን ይወስናል ፡፡
- የምግብ አሰራሮችን በስዕሎች እና መግለጫዎች ያቅርቡ ፡፡
ከጊዜ በኋላ መተግበሪያውን ሳይጠቀሙ ካሎሪዎን ማስላት ይችላሉ ፣ ምግብዎን ብቻ ይቆጣጠሩ ፣ የተለያዩ ምግቦችን ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ እና ውሃ ይጠጡ ፡፡
መልካም ቀን ይሁንልዎ! ወይም ምሽት ምን ያህል እድለኛ 😄።
የተዘመነው በ
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.9
19.5 ሺ ግምገማዎች
ምን አዲስ ነገር አለ
Обновлен источник контента
