Правильное питание, пп рецепты

Andrey Yankovich

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

Բարև

Եթե ​​ձեր հարցն է. Ինչպե՞ս նիհարել:
Պատասխանը շատ պարզ է `պատշաճ սնուցում, լավ քուն և վարժություն:

Ֆիզիկական վարժությունները ներկայացված չեն այս հայտում, բայց դրանք միշտ կարող եք գտնել շուկայում:

Հայտեր քնելու համար. Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է, քնել 7-8 ժամ, միևնույն ժամանակ քնել քնել, քնելուց առաջ օդափոխել սենյակը և վերահսկել մարմնի դիրքը:

Դե, սննդի հարցում օգտագործեք այս հավելվածը պարզ կալորիականությամբ, ջրի սպառման հետքերով և այս պարզ կանոններով.

1: Հաճախ ուտեք
Հաճախակի սնունդ, օրական միջինում 5+ սնունդ յուրաքանչյուր 2-3 ժամվա ընթացքում: Սա օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:

2: Դոզան
Առաջին կեսում գերակշռում են ածխաջրերը (հացահատիկային, բանջարեղեն, մրգեր, մեղր), երկրորդում `սպիտակուցային արտադրանքները (միս, ձուկ, կաթնամթերք):

3: Վերահսկեք ժամանակը
Վերջին կերակուրը քնելուց 3-4 ժամ առաջ, այսինքն. եթե սովորաբար գնում եք քնելու 23: 00-ին, ապա ճաշը պետք է լինի 19-20 ժամվա ընթացքում: Եթե ​​այս պահին դուք սկսում եք մարզվել, ապա մարզվելուց հետո կարող եք ուտել թեթև բանջարեղենի աղցան, խնձոր կամ մածուն:

4: Մի մոռացեք հիմնադրամի մասին
Հիմնական սնունդ. Բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային ապրանքներ, նիհար միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք, ընկույզ, մեղր, հացաթթու:

5: Բազմազանություն
Դիետան պետք է լինի որքան հնարավոր է բազմազան. Արտադրանքի տարբեր ընդունելի համակցություններ և պատրաստման մեթոդներ:

6 Ածխաջրեր լինել
Դիետայի 50% -ը (մոտավորապես 250 գ) պետք է լինի ածխաջրեր `հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, մրգեր: Արագ ածխաջրերը, այսինքն ՝ քաղցրը (մեղրը, չորացրած մրգերը) պետք է լինի բոլոր ածխաջրերի 20% -ը, և դա վերաբերում է մի բուռ չորացրած մրգերի (50 գ արտադրանք) և 1-2 ճաշի գդալ մեղրի (30 գ):

7: Սկյուրիկների մասին
Դիետայի 25% -ը (100-150 գ) պետք է լինի սպիտակուցներ ՝ նիհար միս, ձուկ, ձվի սպիտակուցներ, կաթնամթերք:

8: Fարպեր
Դիետայի 25% -ը (50 գ) պետք է լինեն ճարպեր ՝ բուսական յուղեր, յուղոտ ձուկ, ընկույզ: Կենդանիների ճարպի օգտագործումը (ճարպային միս, կաթնային ճարպ) պետք է նվազագույնի հասցվի:

9: Օրական դրույքաչափը
Կարևոր է սպառում ձեր ամենօրյա կալորիականությունը: Եթե ​​նպատակը նիհարելն է, ապա կալորիականության պակասուրդը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 25%: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր ամենօրյա կալորիականությունը `օգտագործելով Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևը.
(655.1 + (9,6 × քաշը կգ) + (1.85 × հասակից սմ) - (4.68 × տարիքում) և արդյունքում ստացված թիվը բազմապատկվում է 1.3-ով, եթե օրվա ընթացքում ցածր ֆիզիկական ակտիվություն կա. 1,5 - միջին; 1,7 - բարձր:

10:
Կարևոր է սպառում ձեր ջրի ամենօրյա ընդունումը:

Հայտը կօգնի ՝
★ Վերահսկեք ձեր սննդակարգը
★ Հաշվարկեք ձեր կալորիականությունը, FFA (ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր) և ջրի ընդունումը:
★ Օրինակ ՝ պարզ համեղ առաջին կամ առողջ վեգետանական աղցան պատրաստելու պարզ բաղադրատոմս
★ Իմացեք ավելին ժողովրդական դիետաների մասին (Ducane, սպիտակուցներ, ֆրանսերեն, ճապոներեն և այլն)

Ամեն ինչ շատ պարզ է.
- Նշեք սեռը, հասակը, քաշը, տարիքը, ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը:
- Նշեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը:
- Դիմումը կորոշի կալորիաների, ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրերի և ջրի նորմը:
- Առաջարկեք բաղադրատոմսեր նկարներով և նկարագրություններով:

Ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ինքներդ հաշվարկել կալորիաները `առանց դիմումը օգտագործելու, պարզապես հետևեք ձեր սննդակարգին, ուտեք մի շարք սնունդ, փոքր մասերում, միևնույն ժամանակ և ջուր խմեք:

Հաճելի օր անցկացրեք: Կամ երեկոներ, թե որքան հաջողակ 😄

Գնահատականներ և կարծիքներ

❤

Ինչ նոր բան կա

Обновлен источник контента