Правильное питание, пп рецепты
Vsebuje oglase
4,9star
20,7 tis. mnenj
1 mio.+
Prenosi
Primerno za najstnike
info
O tej aplikaciji
Živjo
Če je vaše vprašanje: Kako shujšati?
Odgovor je preprost - pravilna prehrana, dober spanec in vadba!
Fizične vaje v tej aplikaciji niso predstavljene, vedno pa jih najdete na trgu.
Prijave za spanje - tukaj je vse preprosto, spite 7-8 ur, istočasno pojdite v posteljo, prezračite sobo pred spanjem in spremljajte položaj telesa.
V zvezi s prehrano uporabite to aplikacijo s preprostim številom kalorij, sledilcem porabe vode in s temi preprostimi pravili:
1. Jejte pogosto
Pogosti obroki, povprečno 5+ obrokov na dan vsakih 2-3 ure. To pomaga pospešiti metabolizem!
2. Odmerjanje
V prvi polovici prevladujejo ogljikovi hidrati (žita, zelenjava, sadje, med), v drugi - beljakovinski izdelki (meso, ribe, mlečni izdelki).
3. Nadzirajte čas
Zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem, tj. če se običajno odpravite spat ob 23:00, potem naj bo večerja ob 19-20 uri. Če v tem času začnete trenirati, potem po treningu lahko jeste lahkotno zelenjavno solato, jabolko ali jogurt.
4. Ne pozabite na temelje
Osnovna hrana: zelenjava, sadje, žitarice, pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški, med, kruh.
5. Raznolikost
Prehrana mora biti čim bolj raznolika: različne sprejemljive kombinacije izdelkov in načinov kuhanja.
6. Da bodo ogljikovi hidrati!
50% prehrane (približno 250 g) naj predstavljajo ogljikovi hidrati: žita, zelenjava, sadje. Hitri ogljikovi hidrati, to je sladka (med, suho sadje), naj bi predstavljali 20% vseh ogljikovih hidratov in gre za peščico suhega sadja (50 g izdelka) in 1-2 žlici medu (30 g).
7. O vevericah
25% prehrane (100-150 g) naj bo beljakovin: pustega mesa, rib, jajčnih beljakov, mlečnih izdelkov.
8. Maščobe
25% prehrane (50 g) naj bo maščob: rastlinska olja, mastne ribe, oreški. Uporaba živalskih maščob (maščobno meso, mlečna maščoba) je treba zmanjšati.
9. Dnevna cena
Pomembno je, da porabite svoj dnevni vnos kalorij! Če je cilj izguba teže, potem kalorični primanjkljaj ne sme biti večji od 25%. Dnevni vnos kalorij lahko izračunate po formuli Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × teža v kg) + (1,85 × višina v cm) - (4,68 × starost)) in dobljeno število pomnoženo s 1,3, če je čez dan majhna telesna aktivnost; 1,5 - povprečno; 1,7 - visoko.
10. Voda
Pomembno je, da porabite svoj dnevni vnos vode.
Aplikacija bo pomagala:
★ Nadzorujte svojo prehrano
★ Izračunajte vnos kalorij, maščob FFA (maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate) in vnos vode.
★ Poiščite na primer preprost recept za pripravo okusne prve ali zdrave veganske solate
★ Več o priljubljenih dietah (dukana, beljakovine, francoščina, japonska in druge)
Vse je zelo preprosto:
- Navedite spol, višino, težo, starost, dnevno telesno aktivnost.
- Označite svojo dnevno prehrano.
- Aplikacija bo določila normo kalorij, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vode.
- Ponudite recepte s slikami in opisi.
Sčasoma boste lahko sami izračunali kalorije, ne da bi uporabljali aplikacijo, samo spremljajte svojo prehrano, jejte raznovrstno hrano, v majhnih porcijah, hkrati pa pijte vodo.
Lep dan! Ali pa večeri, kako srečo 😄
Če je vaše vprašanje: Kako shujšati?
Odgovor je preprost - pravilna prehrana, dober spanec in vadba!
Fizične vaje v tej aplikaciji niso predstavljene, vedno pa jih najdete na trgu.
Prijave za spanje - tukaj je vse preprosto, spite 7-8 ur, istočasno pojdite v posteljo, prezračite sobo pred spanjem in spremljajte položaj telesa.
V zvezi s prehrano uporabite to aplikacijo s preprostim številom kalorij, sledilcem porabe vode in s temi preprostimi pravili:
1. Jejte pogosto
Pogosti obroki, povprečno 5+ obrokov na dan vsakih 2-3 ure. To pomaga pospešiti metabolizem!
2. Odmerjanje
V prvi polovici prevladujejo ogljikovi hidrati (žita, zelenjava, sadje, med), v drugi - beljakovinski izdelki (meso, ribe, mlečni izdelki).
3. Nadzirajte čas
Zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem, tj. če se običajno odpravite spat ob 23:00, potem naj bo večerja ob 19-20 uri. Če v tem času začnete trenirati, potem po treningu lahko jeste lahkotno zelenjavno solato, jabolko ali jogurt.
4. Ne pozabite na temelje
Osnovna hrana: zelenjava, sadje, žitarice, pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, oreški, med, kruh.
5. Raznolikost
Prehrana mora biti čim bolj raznolika: različne sprejemljive kombinacije izdelkov in načinov kuhanja.
6. Da bodo ogljikovi hidrati!
50% prehrane (približno 250 g) naj predstavljajo ogljikovi hidrati: žita, zelenjava, sadje. Hitri ogljikovi hidrati, to je sladka (med, suho sadje), naj bi predstavljali 20% vseh ogljikovih hidratov in gre za peščico suhega sadja (50 g izdelka) in 1-2 žlici medu (30 g).
7. O vevericah
25% prehrane (100-150 g) naj bo beljakovin: pustega mesa, rib, jajčnih beljakov, mlečnih izdelkov.
8. Maščobe
25% prehrane (50 g) naj bo maščob: rastlinska olja, mastne ribe, oreški. Uporaba živalskih maščob (maščobno meso, mlečna maščoba) je treba zmanjšati.
9. Dnevna cena
Pomembno je, da porabite svoj dnevni vnos kalorij! Če je cilj izguba teže, potem kalorični primanjkljaj ne sme biti večji od 25%. Dnevni vnos kalorij lahko izračunate po formuli Harris-Benedict:
(655,1 + (9,6 × teža v kg) + (1,85 × višina v cm) - (4,68 × starost)) in dobljeno število pomnoženo s 1,3, če je čez dan majhna telesna aktivnost; 1,5 - povprečno; 1,7 - visoko.
10. Voda
Pomembno je, da porabite svoj dnevni vnos vode.
Aplikacija bo pomagala:
★ Nadzorujte svojo prehrano
★ Izračunajte vnos kalorij, maščob FFA (maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate) in vnos vode.
★ Poiščite na primer preprost recept za pripravo okusne prve ali zdrave veganske solate
★ Več o priljubljenih dietah (dukana, beljakovine, francoščina, japonska in druge)
Vse je zelo preprosto:
- Navedite spol, višino, težo, starost, dnevno telesno aktivnost.
- Označite svojo dnevno prehrano.
- Aplikacija bo določila normo kalorij, maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in vode.
- Ponudite recepte s slikami in opisi.
Sčasoma boste lahko sami izračunali kalorije, ne da bi uporabljali aplikacijo, samo spremljajte svojo prehrano, jejte raznovrstno hrano, v majhnih porcijah, hkrati pa pijte vodo.
Lep dan! Ali pa večeri, kako srečo 😄
Posodobljeno dne
Razumevanje, kako razvijalci zbirajo in razkrivajo vaše podatke, je prvi korak do varnosti. Varovanje podatkov in zagotavljanje varnosti podatkov se morda razlikujeta glede na vašo uporabo, območje in starost. Razvijalec je zagotovil te podatke in jih bo sčasoma morda posodobil.
Podatki se ne razkrivajo drugim ponudnikom
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo deljenje.
Zbranih ni bilo nič podatkov.
Preberite več o tem, kako razvijalci najavijo zbiranje.
Ocene in mnenja
4,9
19,5 tis. mnenj
Kaj je novega
Обновлен источник контента
