āĻĻā§ buttāĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻĒāĻžāĻ¨ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§! āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ , āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻžāĻŽā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ° 4 āĻ¸āĻĒā§āĻ¤āĻžāĻš āĻ¤ā§ āĻĻāĻžāĻ°ā§āĻŖ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻĻā§āĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨!
Dayā§Ļ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ levels āĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻā§āĻā§ 30ā§Ļ āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻ¤āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻ¯āĻž āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻžāĻ¨āĻŦāĻŋāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°ā§ āĻāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤āĨ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻžāĻā§āĻ˛āĻŋ main āĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻļā§ āĻā§āĻˇā§āĻ ā§ - āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸, āĻāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻž āĻā§ āĻāĻā§āĻāĻžāĻĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§, āĻ¯āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ, āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻŽ āĻĒāĻž āĻāĻ¤ā§āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¸āĻŋ āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻ˛āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
3D āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻāĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻļā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻĢāĻ°ā§āĻŽāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻā§āĻ¨āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ, āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻā§āĻ¤ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻĻā§āĻŦ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻ˛āĻžāĻāĻā§ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻžāĻ§āĻŋāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻāĻžāĻ°āĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ Google Fit āĻāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĄā§āĻāĻž āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻĻā§āĻ§āĻŋ āĻāĻ°āĻŋ, āĻ¤āĻžāĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻš āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ¤āĻŋāĻ¨ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¨ āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻļāĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
āĻā§āĻ¨ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ˛ā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻŦāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨? đ
đ āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻā§āĻ
â 3D āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻ¨āĻŋāĻŽā§āĻļāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāĻŋāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻā§āĻļāĻ¨āĻž āĻ āĻŋāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻā§āĻ¤āĻŋāĻāĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻā§āĻ° āĻŽāĻ¤
Exercise āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§ āĻā§āĻ āĻāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻĢāĻ°ā§āĻŽ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§
đĒ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨
â āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāĻ¨āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻ°ā§āĻŦāĻŋ āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤
â āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
Looking āĻāĻžāĻ˛ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻŦāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨
â āĻŦāĻĄāĻŋāĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ, āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻ°āĻā§āĻāĻžāĻŽā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻ
Home āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻāĻŋāĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ āĻŽāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
Fitness 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āĻ˛ā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§āĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻĒāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤
â āĻ¨āĻžāĻ°ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¸ā§āĻā§āĻ¸āĻŋ āĻĒā§āĻ āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
đ āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ā§āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
Un āĻ
āĻŦāĻžāĻā§āĻāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻĒāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻ
āĻ°ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻž āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĻ¨
Exercises āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻŦāĻŋāĻ°āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
â āĻĻāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯
â āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ°āĻŋāĻŽāĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§ āĻĻā§āĻ¨āĻ¨ā§āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¸ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§
Weight āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻ°āĻŋāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° BMI āĻāĻŖāĻ¨āĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨
Progress āĻ¯ā§āĻā§āĻ¨ā§ āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ
āĻā§āĻ°āĻāĻ¤āĻŋ āĻĒāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦāĻĻāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻĒā§āĻ°āĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨!
āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛ā§āĻ āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻā§āĻāĻāĻā§āĻ¨? āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻŦāĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻĒāĻāĻ¨ā§āĻĻ! āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻļāĻā§āĻ¤ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻˇāĻāĻžāĻŦā§ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽāĨ¤ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻ¸āĻ°āĻžāĻ¨, āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻāĻĻ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¸āĻŋ āĻĒā§āĻ āĻ˛ā§āĻ āĻĒāĻžāĻ¨!
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻ¨āĻžāĻ°ā§āĻĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻ āĻ¨ā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāĻ¨āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĒā§āĻ°āĻŽāĻžāĻŖāĻŋāĻ¤ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋāĨ¤ āĻā§āĻ¨ āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻĒāĻžāĻ¤āĻŋāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ āĻ¨ā§āĻāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻž āĻā§āĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻĻā§ firmāĻŧ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻĒāĻž āĻāĻžāĻ¨? 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻŦāĻ°ā§āĻ¤āĻ¨ āĻĻā§āĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨! āĻĻāĻŋāĻ¨ā§ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻžāĻŽā§āĻ¨, āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¸ā§āĻŦāĻĒā§āĻ¨āĻā§ āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨!
āĻĒāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻ¤āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻĒāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻĒāĻž āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦā§āĻ° āĻ
āĻ¨ā§āĻļā§āĻ˛āĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒāĻž āĻ¸ā§āĻ˛āĻŋāĻŽ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻāĻĻāĻā§ āĻāĻā§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§ āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨āĨ¤
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ°ā§ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ, āĻĒāĻžāĻ¤āĻ˛āĻž āĻĒāĻž āĻ¤ā§āĻ˛āĻ¤ā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°āĻ āĻāĻāĻ°ā§āĻˇāĻŖā§āĻ¯āĻŧ āĻĢāĻŋāĻāĻžāĻ° āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻšāĻžāĻ¯āĻŧāĻ¤āĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāĻ¨ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¸āĻ¤ā§āĻ¯āĻŋāĻ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯!
āĻ¨āĻŋāĻ¤āĻŽā§āĻŦ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻāĻĻ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ°ā§ āĻā§āĻ¨ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĻā§āĻāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻŦā§āĻ¨ āĻ¯ā§ āĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦāĻžāĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻāĻŽā§āĻāĻžāĻ°āĨ¤
āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ, āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ
āĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ¤ā§āĻ¤ āĻ¸āĻāĻā§āĻˇāĻŋāĻĒā§āĻ¤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻ˛ā§āĻ āĻĒāĻžāĻ ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛ā§āĻā§āĻ° āĻāĻāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž āĻĢāĻŋāĻāĻ¨ā§āĻ¸ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° 30 āĻĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻā§āĻ¨āĻĄ āĻšāĻŋāĻĒāĻ¸ āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻž āĻĒā§āĻ¤ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻ¤āĻžāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ āĻŦā§āĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§āĻā§āĻ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĨ¤
āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻž
āĻ¸ā§āĻ°āĻž glutes workout āĻŽāĻšāĻŋāĻ˛āĻžāĻĻā§āĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨āĨ¤ āĻāĻāĻ¨āĻ āĻā§āĻˇā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§ āĻĻā§āĻā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻāĻŽā§āĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ¸ā§āĻ° āĻĒā§āĻĄāĻŧāĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻāĻŦ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Šā§Ļ āĻāĻžāĻ¨ā§, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž