Vitamin rich Foods & Diets
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
4.5star
සමාලෝචන 552ක්
ද10+
බාගැනීම්
පරිණත 17+
info
මෙම යෙදුම ගැන
Top විටමින් පොහොසත් ආහාර සහ ආහාර වේලට සියලු වයස්වල නිර්මාංශ හෝ non-නිර්මාංශ ජනතාව සඳහා ඉහළ විටමින් පොහොසත් ආහාර පළතුරු සහ එළවළු සහ අයිතිය ඔවුන්ට නිදහස් යෙදුම වේ. අපි ඔබේ සිරුර අවශ්යතා විටමින් හා පෝෂක සටහන සියලුම වර්ගයේ සම්පාදනය හා විටමින් 13 සහ අරමුණු ගණනාවක් සඳහා හෝ හුදෙක් දිනපතා උදෑසන ආහාරය හෝ වෙනත් ආහාර සඳහා සුදුසු ය කර ඇත.
විටමින් පලතුරු එළවලු ශාක හා සතුන් සොයා ආහාර දව ය. : අපි වැනි ලෝකයේ සියලු ස්ථානවල ආහාර මූලාශ්ර සහ ඒවා ලබා ගත හැකි සියලු ප්රධාන කාණ්ඩ සම්පාදනය උත්සාහ කර තිබේ
1. Top එළවළු සහ බෝංචි
2. පලතුරු හා නට්
3. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
4. මස් සහ ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන්
5. මසුන් සහ මුහුදු කෑම
6. ධාන්ය වන්නන් හා තොරතුරු
වර්ධනය ශක්තිය නිපදවීම සඳහා අපගේ ශරීරය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වීම සඳහා විටමින් අත්යවශ්ය වන අතර එක් එක් නිශ්චිත රැකියා ඇත. මෙන්න ඔවුන් සොයා යන්නේ මූලික ආහාර ප්රභවයක් ද්රව්ය සමඟ විටමින් වර්ග හා අපේ ශරීරය තම වගකීම් ලැයිස්තුව මෙසේය:
* විටමින් A අක්ෂි ආබාධ වළක්වයි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ප්රවර්ධනය කරයි. එය සෛල වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, සම සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි.
* විටමින් C (ද විටමින් C අම්ලය ලෙස) එකට සෛල පැවැත්වීමට උපකාර වන කොලජන් පටක පිහිටුවීමට අවශ්ය වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි, දත් විදුරුමස් හා රුධිර නාල සඳහා අත්යවශ්ය වේ. විටමින් C ද තුවාලයක් සුව යකඩ හා ආධාර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරය උපකාර හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය දායක වේ. එය ඔබට දිලිසෙන හා ලස්සන සම වෙමින් උපකාරී වේ.
* විටමින් ඩී අස්ථි ශක්තිමත් එය ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය උපකාර නිසා. ඔබ ඔබේ සම මත හිරු එළිය නිරාවරණය වූ විට ශරීරයේ විටමින් D කරයි.
* විටමින් E ඔක්සිහාරකයකි හා හානි වලින් සෛල ආරක්ෂා උපකාරී වේ. එය, රතු රුධිර සෛල සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ.
විටමින් බී 1 (ද Thiamin හැඳින්වේ)
Thiamin ශක්තිය බවට කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරය උපකාර හා හදවත මාංශ පේශී හා ස්නායු පද්ධතියට නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
* විටමින් බී 2 (ද Riboflavin හැඳින්වේ) වර්ධනය සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
* විටමින් B3 (ද Niacin හැඳින්වේ) ශක්තිය බවට ශරීරය හැරීම ආහාර උපකාරී වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සම පවත්වාගෙන යාම සහ ස්නායු උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ උපකාරී වේ.
* විටමින් බී 6 සාමාන්ය මොළය සහ ස්නායු උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ. එය ද ශරීරය ප්රෝටීන බිඳ වැටීමත්, රතු රුධිර සෛල උපකාරී වේ.
* විටමින් B9 (ද Folate, ෆෝලික් අම්ලය හෝ folacin ලෙස හඳුන්වයි) ශරීරය රතු රුධිර සෛල උපකාරී වේ. එය ද ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ. ගැබිනි කාන්තාවක් ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය බිළින්දා ස්නායු උපතේදී හා අලූත උපන් බිළිඳුන් හේතු විය හැක.
* විටමින් B12 රතු රුධිර සෛල කිරීමට උපකාරි හා ස්නායු සෛල උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ.
යෙදුම ලොව සෑම තැනකම ලබා ගත හැකි පහසුවෙන් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් අඩංගු වේ. මෙය සම්පාදනය සුදුසු බර වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා පමණක් නොව, නිර්මාංශිකයින් හා නිර්මාංශිකයින් නොවන සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අරමුණු සඳහා පමණක් නොවේ.
අපි එවැනි ඔබ ඇත්තටම වේගයෙන් මාංශ පේශී ලබා ගනිමින් උපකාර කළ හැකි පළතුරු එළවළු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ලෙස ආහාර ද්රව්ය, සියලු වර්ගවල ඇතුළත් කර තිබේ. ඔබ ඔබේ ෆේස්බුක් නම් WhatsApp ට්විටර් Tumblr හෝ වෙනත් ඕනෑම සමාජ මාධ්ය වෙබ් අඩවිය හෝ යෙදුම කිරීමට පමණක් තනි ටැප් තුළ ජායාරූප මේ රූප බෙදා හදා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ මිතුරන් ඇමුණුමක් ලෙස මෙම චායාරූප ඊ-තැපැල් කළ හැකි හෝ ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ මතකයේ ඔබේ දුරකථනය මතක කාඩ්පත් ගැලරිය බාගත කරගත හැක.
විටමින් පලතුරු එළවලු ශාක හා සතුන් සොයා ආහාර දව ය. : අපි වැනි ලෝකයේ සියලු ස්ථානවල ආහාර මූලාශ්ර සහ ඒවා ලබා ගත හැකි සියලු ප්රධාන කාණ්ඩ සම්පාදනය උත්සාහ කර තිබේ
1. Top එළවළු සහ බෝංචි
2. පලතුරු හා නට්
3. කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
4. මස් සහ ගොවිපොළක ඇතිකරන කුකුල්ලු වැනි සතුන්
5. මසුන් සහ මුහුදු කෑම
6. ධාන්ය වන්නන් හා තොරතුරු
වර්ධනය ශක්තිය නිපදවීම සඳහා අපගේ ශරීරය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වීම සඳහා විටමින් අත්යවශ්ය වන අතර එක් එක් නිශ්චිත රැකියා ඇත. මෙන්න ඔවුන් සොයා යන්නේ මූලික ආහාර ප්රභවයක් ද්රව්ය සමඟ විටමින් වර්ග හා අපේ ශරීරය තම වගකීම් ලැයිස්තුව මෙසේය:
* විටමින් A අක්ෂි ආබාධ වළක්වයි හා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය ප්රවර්ධනය කරයි. එය සෛල වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, සම සෞඛ්ය සම්පන්න කරයි.
* විටමින් C (ද විටමින් C අම්ලය ලෙස) එකට සෛල පැවැත්වීමට උපකාර වන කොලජන් පටක පිහිටුවීමට අවශ්ය වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි, දත් විදුරුමස් හා රුධිර නාල සඳහා අත්යවශ්ය වේ. විටමින් C ද තුවාලයක් සුව යකඩ හා ආධාර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරය උපකාර හා මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය දායක වේ. එය ඔබට දිලිසෙන හා ලස්සන සම වෙමින් උපකාරී වේ.
* විටමින් ඩී අස්ථි ශක්තිමත් එය ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය උපකාර නිසා. ඔබ ඔබේ සම මත හිරු එළිය නිරාවරණය වූ විට ශරීරයේ විටමින් D කරයි.
* විටමින් E ඔක්සිහාරකයකි හා හානි වලින් සෛල ආරක්ෂා උපකාරී වේ. එය, රතු රුධිර සෛල සෞඛ්ය සඳහා වැදගත් වේ.
විටමින් බී 1 (ද Thiamin හැඳින්වේ)
Thiamin ශක්තිය බවට කාබෝහයිඩ්රේට බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරය උපකාර හා හදවත මාංශ පේශී හා ස්නායු පද්ධතියට නිසි පරිදි ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය වේ.
* විටමින් බී 2 (ද Riboflavin හැඳින්වේ) වර්ධනය සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
* විටමින් B3 (ද Niacin හැඳින්වේ) ශක්තිය බවට ශරීරය හැරීම ආහාර උපකාරී වේ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න සම පවත්වාගෙන යාම සහ ස්නායු උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ උපකාරී වේ.
* විටමින් බී 6 සාමාන්ය මොළය සහ ස්නායු උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ. එය ද ශරීරය ප්රෝටීන බිඳ වැටීමත්, රතු රුධිර සෛල උපකාරී වේ.
* විටමින් B9 (ද Folate, ෆෝලික් අම්ලය හෝ folacin ලෙස හඳුන්වයි) ශරීරය රතු රුධිර සෛල උපකාරී වේ. එය ද ප්රජාතන්ත්රවාදී ජාතික සන්ධානයේ ගොඩනැගීමට අවශ්ය වේ. ගැබිනි කාන්තාවක් ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවය බිළින්දා ස්නායු උපතේදී හා අලූත උපන් බිළිඳුන් හේතු විය හැක.
* විටමින් B12 රතු රුධිර සෛල කිරීමට උපකාරි හා ස්නායු සෛල උත්සවය සඳහා වැදගත් වේ.
යෙදුම ලොව සෑම තැනකම ලබා ගත හැකි පහසුවෙන් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වභාවික ආහාර පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් අඩංගු වේ. මෙය සම්පාදනය සුදුසු බර වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා පමණක් නොව, නිර්මාංශිකයින් හා නිර්මාංශිකයින් නොවන සඳහා ඔබේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අරමුණු සඳහා පමණක් නොවේ.
අපි එවැනි ඔබ ඇත්තටම වේගයෙන් මාංශ පේශී ලබා ගනිමින් උපකාර කළ හැකි පළතුරු එළවළු මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන ලෙස ආහාර ද්රව්ය, සියලු වර්ගවල ඇතුළත් කර තිබේ. ඔබ ඔබේ ෆේස්බුක් නම් WhatsApp ට්විටර් Tumblr හෝ වෙනත් ඕනෑම සමාජ මාධ්ය වෙබ් අඩවිය හෝ යෙදුම කිරීමට පමණක් තනි ටැප් තුළ ජායාරූප මේ රූප බෙදා හදා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ මිතුරන් ඇමුණුමක් ලෙස මෙම චායාරූප ඊ-තැපැල් කළ හැකි හෝ ඔබේ ජංගම දුරකථනය හෝ මතකයේ ඔබේ දුරකථනය මතක කාඩ්පත් ගැලරිය බාගත කරගත හැක.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.6
සමාලෝචන 541ක්
අලුත් මොනවාද
Added Daily Diet Charts with Healthy Foods Diet Plan Choices and tips.
Added More Diet tips and Healthy Food ideas with detailed Vitamin Rich Food Items Classifications.
Option to contact dietician to get personalized diet chart as per health requirements.
Improved user interface and better user feedback system
Added More Diet tips and Healthy Food ideas with detailed Vitamin Rich Food Items Classifications.
Option to contact dietician to get personalized diet chart as per health requirements.
Improved user interface and better user feedback system
