Core Capacity

Paral Dynamic

About this app

CoreCapacity er et nyutviklet KI-styrt treningsparadigme som lar bruker velge mellom lettere aktivering av kjernemuskulatur og bygging av kjernekapasitet. Treningsvideoer med veiledning er basert på de nyeste prinsippene for kjernetrening, med balansepreg og dynamisk og tyngre belastning. Belastningen er hovedsaklig kroppsvekt.

Appen tilpasser seg brukeren individuelt ut fra innloggingsdata, valg av fokusområder og nivå, brukerlogg, samt brukerens rating av øvelser og treningsøkter. Øktene logges automatisk og appen registrerer hvilke øvelser som prioriteres av bruker. Den kan også brukes som en ordinær treningslogg med mulighet for kommentarer.

Appen estimerer aktiveringsgrad av kjernemuskulatur basert på antall minutter bruk per uke. Dette tallet oppgis i % og kommer fram som en batteristatus. 40 minutter per uke vil gi 100%, og faller gradvis ned til 0% i løpet av 2 uker ved inaktivitet. Brukeren kan velge å motta en påminner når aktiveringsgrad faller under et visst nivå. En normalt aktivert kjernemuskulatur er gunstig for helsen, og forskning viser at en redusert grad av aktivering øker risiko for muskel- og skjelettplager.

Oppvarmingen består av gøyale og utfordrende balanseøvelser på ustødig underlag. Via reflekser aktiveres nerve- og muskelsystemet. Mange av øvelsene gir dokumentert aktivering av kjernemuskulatur.
Hovedøktene består av tyngre og dynamiske øvelser, ofte med balansemoment og uni-lateral belastning (bruk av én arm eller ett bein). Dette for å øke torsjonskraften og stimulere og aktivere skrå muskulatur i kroppen via Serape-effekten.

Det forutsettes at brukeren ser og følger instruksjonsvideo med disclaimer. Risiko for vondter og skader øker når intensitet ved kjernetrening nærmer seg cirka 90% av maks. Det anbefales å følge progresjonsprinsippene og lytte til kroppen. Det forutsettes full restitusjon mellom tyngre økter med appen. Bruker er selv ansvarlig for ovennevnte prinsipper og evt å søke råd hos lege eller annen relevant kompetanse når det er nødvendig.