Stretching: Twine in 30 days

everything for people

Жарнамалары бар

Осы қолданба туралы

30 күнде айналдыру - созылу және икемділік жаттығулары - бұл кәсіби жаттықтырушының жаңа қосымшасы. Үйде тиімді жаттығулар мен кеңестерді қолдану арқылы сіз 30 күнде жіпке оңай және тез отыра аласыз.


Шпагатқа созыла бастағанда, бұлшық еттерді жақсылап жылыту керек. Бұл жаттығу кезінде созылу мен жарақаттануды болдырмау үшін қажет. Шпагат әдемі. Бұл үшін сіз бір ай бойы үнемі созылып көруге болады. Бірақ тереңнен созылу сұлулықтан басқа денсаулыққа да пайда әкеледі.
Жұлын мен жамбастың артқы бетін созудың шпагаттан жақсы әдісі жоқ.

Жаттығу бағдарламасын сарапшылар статикалық және динамикалық жаттығулармен жасайды! Арқаның, аяқтың және бүкіл дененің бұлшық еттерін ақысыз және жылдам созып, бөліністерге отырыңыз.
Қолданба 30 күндік оқыту бағдарламасына арналған, бірақ бұл әдеттің барлығы 21 күнде қалыптасатынын білетіндіктен, сіз әдетті сақтап, әлдеқайда ұзақ жаттығулар жасай аласыз)
30 күндік жаттығу бағдарламасы әр түрлі фитнес деңгейіндегі ерлер мен әйелдерге жарамды, өйткені сіз қолданбадан фитнес деңгейіңізді таңдай аласыз.
Сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды өз қалауыңыз бойынша жасай аласыз)

Неліктен шпагат?
Иірілген жіптің жарақаттанудан, күштің жоғарылауынан және бұлшықет қаттылығын кетіруден, қан айналымын жақсартуға көмектесетіні дәлелденген.

Икемділік пен тепе-теңдікті жақсарту
Икемділік пен тепе-теңдік жаттығу кезінде жарақат алу қаупін азайту үшін маңызды. Шпагат дененің төменгі бөлігіндегі барлық бұлшықеттерді созуға және қозғалыс амплитудасын арттыруға көмектеседі.

Жамбастың бүгілу бұлшықеттерін босаңсытыңыз
Партада үнемі отырудың арқасында көптеген адамдарда жамбастың бүгілу бұлшықеттері өте тығыз, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін, әсіресе төменгі арқада. Шпагат бұл жерлерді ашады, бұлшықет кернеуін жеңілдетеді.

Аяғыңызды терең созыңыз.
Шпагат жасағанда, аяғыңыз үнемі созылып тұрады. Дәрігерлер күнделікті жаттығуға шпагатты қосуды ұсынады, әсіресе сіз жүгіру немесе велосипед тебу сияқты спорт түрлерімен айналыссаңыз.

Айналымды жақсарту.
Шпагат бұлшықеттерді ұзартады және бұлшықетке қан ағынын арттыру арқылы қан айналымын жақсартады.

Шпагатқа отырар алдында міндетті түрде бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. Бөліну үшін уақыт қажет, бұлшықеттер созылып, қалпына келтіріліп, жаңа жүктемеге бейімделуі керек. Шыдамдылық танытып, шегінбеңіз, жақында сіз прогресті байқайсыз.

Шпагат әйелдер үшін өте пайдалы, өйткені ол аяқтың бұлшық еттерін және бүкіл денені тонуста ұстауға, сондай-ақ байламдардың икемділігін арттыруға мүмкіндік береді.

30 күнде шпагатта отырып, гимнаст сияқты икемді болуды армандайсыз ба? Бізде шешім бар! Бұл қолданбада біз сізге бір ай ішінде бөлуге отыру үшін не істеу керектігін дәл көрсетеміз.

Біздің кешенімізге жаттығулардың түрлері: бүктелу, бойлық жартылай бөліну, екі рет бұралу, қолды созумен өкпе және т.с.с., оны орындағаннан кейін сіз керемет физикалық дайындығыңызбен мақтана аласыз, денеңізді жақсы басқара аласыз және өзіңізге сенімді бола аласыз. өзің!

Бағалар мен пікірлер

Өте керемет

Керемет

👍👍