Flat Abs Exercices

āļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļē
10+
āļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ‚āļŦāļĨāļ”
āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļļāļāļ„āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­

āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāđāļ­āļ›āļ™āļĩāđ‰

"āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ abs āđāļ•āđˆāļ”āļđāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļēāļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš abs āđƒāļ™āļāļąāļ™āđāļĨāļ° abs āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļ­āļąāļĻāļˆāļĢāļĢāļĒāđŒāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļī āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ­āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļ­āļžāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē
Trainer abs abs Flat āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļēāļ‡āļ­āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđāļšāļš āļĄāļąāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™

āđāļ­āļ› Flat Abs Exercices āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš abs āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ—āļģāļˆāļģāļ™āļ§āļ™ ab āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āđƒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļŠāļąāđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™! āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ‡āđāļšāļ™āđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļāļĩāđˆāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ!

āđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ” ab āļ—āļĩāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļ§āļ”āđ€āļĢāđ‡āļ§āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļ°āđāļ™āļ°āļ™āļģāļ„āļļāļ“āļœāđˆāļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ” ab āļŠāļĩāđˆāļ•āļąāļ§āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰āđ€āļŠāđˆāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāļ™āļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™, āļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ—āļ·āļš, āļāļēāļĢāļĒāļāļ‚āļē, āļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™

āđāļ­āļžāļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāđˆāļ™ Flat Abs challenge āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļžāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļ­āļžāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļšāļĩāđ€āļ­āļŠāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļŸāļĢāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļļāļĢāļļāļĐāđāļĨāļ°āļŠāļ•āļĢāļĩāļ‹āļķāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļšāļĩāđ€āļ­āļŠāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļšāļđāļĢāļ“āđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 30 āļ§āļąāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡

āđāļšāļšāļāļķāļāļŦāļąāļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļĄāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™āļŸāļĢāļĩāđāļĨāļ°āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļ„āļļāļ“āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āđ‚āļ—āļ™āđ€āļ­āļšāļĩāđ€āļ­āļŠ
āļŠāļ™āļļāļ!"
āļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­
6 āļĄāļī.āļĒ. 2563

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ

āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļ›āļāļīāļšāļąāļ•āļīāļ”āđ‰āļēāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđ„āļ›āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™ āļ āļđāļĄāļīāļ āļēāļ„ āđāļĨāļ°āļ­āļēāļĒāļļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰āđāļĨāļ°āļ­āļēāļˆāļ­āļąāļ›āđ€āļ”āļ•āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāđŒāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļĩāđˆāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāđ„āļ§āđ‰
āļ”āļđāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļ­āļ›āļ›āļĢāļ°āļāļēāļĻāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨ
āļĢāļ°āļšāļšāļˆāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāļŦāļąāļŠāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ‚āļ“āļ°āļŠāđˆāļ‡
āļĨāļšāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰