Cara Care: FODMAP, IBD, IBS Tr

เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
4.4
2.54ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
1ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเชพเชšเชจเชฎเชพเช‚ เชฐเชนเชธเซเชฏ เชฒเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡. เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ, เช†เช‡เชฌเซ€เชกเซ€, เชœเซ€เช‡เช†เชฐเชกเซ€, เชธเซ‡เชฒเชฟเชฏเชพเช•, เชกเชฟเชธเชชเซ‡เชชเซเชธเชฟเชฏเชพ เช…เชฅเชตเชพ เช–เซ‹เชฐเชพเช•เชจเซ€ เช…เชธเชนเชฟเชทเซเชฃเซเชคเชพ เชœเซ‡เชตเชพ เชœเซ€เช†เชˆ เชฎเซเชฆเซเชฆเชพเช“เชจเซ‡ เชธเชฐเซเชตเช—เซเชฐเชพเชนเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชŸเซเชฐ trackเช• เช•เชฐเชตเชพเชจเซ‹ เชธเซŒเชฅเซ€ เชธเชนเซ‡เชฒเซ‹ เชฐเชธเซเชคเซ‹ เช›เซ‡.

เชซเช•เซเชค เชฅเซ‹เชกเชพ เชจเชณ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเชช, เชคเชฃเชพเชต, เช–เซ‹เชฐเชพเช•, เชชเซ€เชกเชพ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹ (เชฆเชพ.เชค. เช†เช‡.เชฌเซ€.เชเชธ. เชฎเชพเช‚เชฅเซ€) เชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เช• เช…เชจเซ‡ เชฒ andเช— เช•เชฐเซ‹.

เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฌเชคเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เช…เชจเซ‡ เช–เชฐเชพเชฌ เช†เชˆเชฌเซ€เชเชธ เชฆเชฟเชตเชธเซ‹เชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เช–เซ‹เชฐเชพเช• เช…เชจเซ‡ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹ เชถเซเช‚ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เชนเชพเชฐ, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชเช•เช‚เชฆเชฐ เชธเซเช–เชพเช•เชพเชฐเซ€ เชตเชšเซเชšเซ‡ เชœเซ‹เชกเชพเชฃเซ‹ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชจเซเช‚ เชชเซเชฐเชพเชฐเช‚เชญ เช•เชฐเซ‹.

เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐเชจเซ‹ เชชเซเชฐเซ€เชฎเชฟเชฏเชฎ 12-เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพเชจเซ‹ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎ เช เช“เช›เซ€ เชเชซเช“เชกเซ€เชเชฎเชเชชเซ€ เช†เชนเชพเชฐเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเซเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชฟเช•เชพ เช›เซ‡. เชคเชฎเชจเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชกเชพเชฏเชŸเชฟเชถเชฟเชฏเชจ เชธเชพเชฅเซ‡ เช…เชฎเชฐเซเชฏเชพเชฆเชฟเชค เชŸเซ‡เช•เซเชธเซเชŸ เชšเซ‡เชŸ เชฎเชณเชถเซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชชเชฐ เชจเซ‡เชตเชฟเช—เซ‡เชŸ เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชจเซ€เชšเชพ เชเชซเช“เชกเซ€เชเชฎเชเชชเซ€ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฆเชฐเซ‡เช• เชฐเซ€เชคเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชถเซ‡. เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชงเชฐเชพเชตเชคเชพ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ 5,000+ เช•เชฒเชพเช•เชจเซ€ เชชเซ‹เชทเช• เชธเชฒเชพเชน เชฎเชพเชŸเซ‡เชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡.

-------

เช•เซเชฒเชพเชธ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ เช…เชจเซ‡ เชช TRเชช เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐเชฎเชพเช‚ เช…เชฎเชพเชฐเชพ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชธเซเชงเซ€ เชฎเชฐเซเชฏเชพเชฆเชฟเชค CCเช•เซเชธเซ‡เชธ

๐Ÿœ เชซเซ‚เชก เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ: เชœเซ‹ เชคเชฎเซ‡ เชจเซ€เชšเชพ FODMAP, เชงเชพเชจเซเชฏเชจเชพ เชฒเซ‹เชŸเชฎเชพเช‚ เชฐเชนเซ‡เชฒเซเช‚ เชจเชคเซเชฐเชฟเชฒ เชฆเซเชฐเชตเซเชฏ เชฎเซเช•เซเชค เช…เชฅเชตเชพ เช…เชจเซเชฏ เช†เชนเชพเชฐเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ‹ เช›เซ‹ เชคเซ‹ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชจเชชเชธเช‚เชฆ เช…เชจเซ‡ เชซเซ‹เชŸเชพ เช‰เชฎเซ‡เชฐเซ€เชจเซ‡ เชธเชฎเชฏ เชฌเชšเชพเชตเซ‹.
Op เชชเซ‹เชช เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ: เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพเชจเซ€ เชนเชฟเชฒเชšเชพเชฒเชจเชพ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹ เชฒเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹
Track เชฒเช•เซเชทเชฃ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ: เชชเซ‡เชŸเชจเซเช‚ เชซเซ‚เชฒเชตเซเช‚, เช•เชฌเชœเชฟเชฏเชพเชค, เชเชพเชกเชพ, เชฆเซเช–เชพเชตเซ‹ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹
๐Ÿฉบ เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เชฒเซ‹เช—: เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเชพ, เชคเซเชตเชšเชพ, เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ, เชจเชฟเช‚เชฆเซเชฐเชพ, เชชเซ€เชกเชพ เช…เชจเซ‡ เชฆเชตเชพ เชตเชฟเชถเซ‡เชจเซ€ เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชฐเซ‡เช•เซ‹เชฐเซเชก เช•เชฐเซ‹

เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชฟเชถเซเชฒเซ‡เชทเชฃ

Best เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เช…เชจเซ‡ เช–เชฐเชพเชฌ เชฆเชฟเชตเชธเซ‹ เชชเชฐเชจเซ‹ เช–เซ‹เชฐเชพเช• เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชกเซ‡เชถเชฌเซ‹เชฐเซเชกเชฎเชพเช‚ เชฌเชคเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซเชฏเซ‹ เช›เซ‡
Primary เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชพเชฅเชฎเชฟเช• เชธเช‚เชญเชพเชณ เชชเซเชฐเชฆเชพเชคเชพ เช…เชฅเชตเชพ เช—เซ‡เชธเซเชŸเซเชฐเซ‹เชเช‚เชŸเซ‹เชฐเซ‹เชฒเซ‹เชœเชฟเชธเซเชŸ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹
I เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชธเชพเชฅเซ‡ เชฐเชนเซ‡เชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช•เซเชฐเชฟเชฏเชพเชถเซ€เชฒ, เชตเชฟเชœเซ .เชพเชจ เช†เชงเชพเชฐเชฟเชค เชŸเซ€เชชเซเชธเชจเชพ เชชเซเชธเซเชคเช•เชพเชฒเชฏเชจเซ‡ โœ…เช•เซเชธเซ‡เชธ เช•เชฐเซ‹
F เชฒเซ‹ FODMAP เชตเชพเชจเช—เซ€เช“

เช†เชˆเชฌเซ€เชเชธ เช‡เชเซ€เช…เชฐ เชธเชพเชฅเซ‡ เชœเซ€เชตเชจ เชฌเชจเชพเชตเซ‹: 12 เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพเชจเชพ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เชฒเซ‹ เชซเซ‹เชกเชฎเซ‡เชช เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเชฎเชพเช‚ เชœเซ‹เชกเชพเช“

Personalโ€โš•๏ธ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชกเชพเชฏเชŸเชฟเชถเชฟเชฏเชจ เชธเชพเชฅเซ‡ เชจเชฟ unเชถเซเชฒเซเช• เช…เชฎเชฐเซเชฏเชพเชฆเชฟเชค เชŸเซ‡เช•เซเชธเซเชŸ เชšเซ‡เชŸ
Diet เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เชนเชพเชฐ เชจเชฟเชทเซเชฃเชพเชค เชชเชพเชธเซ‡เชฅเซ€ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹ เช…เชจเซ‡ เช†เชนเชพเชฐ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชตเชฟเชถเซเชฒเซ‡เชทเชฃ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹
F เชจเซ€เชšเชพ เชเชซเช“เชกเซ€เชเชฎเชเชชเซ€ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ เช†เชนเชพเชฐ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเซเชต-เช—เชคเชฟเชถเซ€เชฒ, 12-เช…เช เชตเชพเชกเชฟเชฏเชพเชจเซ€ เช•เซเชฐเชฟเชฏเชพ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ‹
BS เชฆเชฐเซ‡เช• เชชเช—เชฒเชพ เชชเชฐ เชเช•เซเชถเชจเชฟเชเชฌเชฒ เชŸเซ‡เช•เช“เชตเซ‡ เชธเชพเชฅเซ‡ เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธเชจเชพ เชธเช‚เชšเชพเชฒเชจ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฟเชœเซ .เชพเชจ เชธเชฎเชฐเซเชฅเชฟเชค เชŸเซ€เชชเซเชธ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹
Med เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เชฎเชพเชจเซเชฏเชคเชพเชตเชพเชณเชพ เชชเซเชฐเชถเซเชจเชพเชตเชฒเชฟ เชธเชพเชฅเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซ‡ เชŸเซเชฐ๐Ÿ“เช• เช•เชฐเซ‹

เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐ เชตเชชเชฐเชพเชถเช•เชฐเซเชคเชพ เชซเซ‹เชŸเซ‹ เช•เชนเซ‡ เช›เซ‡:

"เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐ เชธเชพเชฅเซ‡, เชฎเชจเซ‡ เชชเชนเซ‡เชฒเซ€ เชตเชพเชฐ เชฒเชพเช—เซเชฏเซเช‚ เช•เซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชฎเชจเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เซ‡ เช›เซ‡. เช•เชพเชฐเซเชฏเช•เซเชฐเชฎเชจเซ‹ เช†เชญเชพเชฐ, เชฎเชจเซ‡ เช˜เชฃเซเช‚ เชธเชพเชฐเซเช‚ เชฒเชพเช—เซเชฏเซเช‚! เช…เชฒเชฌเชคเซเชค เช…เชนเซ€เช‚ เช…เชจเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚ เชธเชฎเชธเซเชฏเชพเช“ เช›เซ‡, เชชเชฃ เชฎเซ‡เช‚ เช˜เชฃเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เช•เชฐเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เช†เชจเช‚เชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซเช‚ เช›เซเช‚. เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เช–เชพเชตเซเช‚. " - เชซเซ‹เชฌเซ€

IBS เชฎเชพเชŸเซ‡ เชœเชธเซเชŸ เชจเชนเซ€เช‚.

เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐ เช‡เชฐเซเชŸเซ‡เชฌเชฒ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพ เชธเชฟเชจเซเชกเซเชฐเซ‹เชฎ (เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ), เช…เชจเซ‡ เช†เช‡เชฌเซ€เชกเซ€ (เช•เซเชฐเซ‹เชนเชจ เชฐเซ‹เช—, เช…เชฒเซเชธเซ‡เชฐเซ‡เชŸเชฟเชต เช•เซ‹เชฒเชพเช‡เชŸเชฟเชธ เช…เชจเซ‡ เชฎเชพเช‡เช•เซเชฐเซ‹เชธเซเช•เซ‹เชชเชฟเช• เช•เซ‹เชฒเชพเช‡เชŸเชฟเชธ) เชœเซ‡เชตเซ€ เชคเซ€เชตเซเชฐ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพเชจเซ€ เชธเซเชฅเชฟเชคเชฟเชตเชพเชณเชพ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เช›เซ‡. เชชเชฐเช‚เชคเซ เช•เชพเชฐเชพ เช•เซ‡เชฐเชจเซเช‚ เชฒเช•เซเชทเชฃ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ เชคเชฎเชจเซ‡ เช†เชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡:

Acid เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพเชจเซ€ เชธเชฎเชธเซเชฏเชพเช“ เชœเซ‡เชตเซ€ เช•เซ‡ เชเชธเชฟเชก เชฐเชฟเชซเซเชฒเช•เซเชธ, เชกเชฟเชธเชชเซ‡เชชเซเชธเชฟเชฏเชพ, auseเชฌเช•เชพ, เชชเซ‡เชŸเชฎเชพเช‚ เชคเซ€เชตเซเชฐ เชฆเซเช–เชพเชตเซ‹, เชชเซ‡เชŸเชจเซเช‚ เชซเซ‚เชฒเชตเซเช‚, เชšเซ€เชกเชฟเชฏเชพเชชเชฃเซเช‚ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพ เชธเชฟเช‚เชกเซเชฐเซ‹เชฎ (เช†เช‡เชฌเซ€เชเชธ) เชœเซ‡เชตเชพ เช•เซเชฐเซ‹เชจเชฟเช• เชซเซ‚เชฒเซ‡เชฒเชพ, เชชเซ‡เชŸเชฎเชพเช‚ เชฆเซเช–เชพเชตเซ‹, เช•เชฌเชœเชฟเชฏเชพเชค เช…เชจเซ‡ เชเชพเชกเชพ เชœเซ‡เชตเชพ เชฒเช•เซเชทเชฃเซ‹.
โ€ข เชŸเซ‚เช‚เช•เชพ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพ เชธเชฟเช‚เชกเซเชฐเซ‹เชฎ, เชจเชพเชจเชพ เช†เช‚เชคเชฐเชกเชพเชจเชพ เชฌเซ‡เช•เซเชŸเซ‡เชฐเชฟเชฏเชฒ เช“เช—เซเชฐเซ‹เชฅ (เชเชธเช†เชˆเชฌเซ€เช“), เช—เซ‡เชธเซเชŸเซเชฐเชพเช‡เชŸเชฟเชธ, เชธเซ‡เชฒเชฟเชฏเชพเช• เชฐเซ‹เช—
เชงเชพเชจเซเชฏเชจเชพ เชฒเซ‹เชŸเชฎเชพเช‚ เชฐเชนเซ‡เชฒเซเช‚ เชจเชคเซเชฐเชฟเชฒ เชฆเซเชฐเชตเซเชฏ เชฎเซเช•เซเชค, เชซเซเชฐเซเช•เซเชŸเซ‹เช เชฎเซเช•เซเชค, เชนเชฟเชธเซเชŸเชพเชฎเชพเช‡เชจ เชฎเซเช•เซเชค เช…เชจเซ‡ เชฒเซ‡เช•เซเชŸเซ‹เช เชฎเซเช•เซเชค, เชธเซเชตเชšเซเช› เช†เชนเชพเชฐ, เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏเชชเซเชฐเชฆ เช†เชนเชพเชฐ, เช•เซ‡เชŸเซ‹ เชœเซ‡เชตเชพ เช†เชนเชพเชฐ
โ€ข เช–เซ‹เชฐเชพเช•เชจเซ€ เช…เชธเชนเชฟเชทเซเชฃเซเชคเชพ เช…เชจเซ‡ เชธเช‚เชตเซ‡เชฆเชจเชถเซ€เชฒเชคเชพ เชœเซ‡เชฎ เช•เซ‡ เชกเซ‡เชฐเซ€, เชฒเซ‡เช•เซเชŸเซ‹เช, เช—เชพเชฏเชจเชพ เชฆเซ‚เชงเชจเซ€ เชเชฒเชฐเซเชœเซ€, เชซเซเชฐเซเช•เซเชŸเซ‹เช, เชนเชฟเชธเซเชŸเชพเชฎเชพเช‡เชจ, เชงเชพเชจเซเชฏเชจเชพ เชฒเซ‹เชŸเชฎเชพเช‚ เชฐเชนเซ‡เชฒเซเช‚ เชจเชคเซเชฐเชฟเชฒ เชฆเซเชฐเชตเซเชฏ / เช˜เช‰เช‚
Ak เชฒเซ€เช•เซ€ เช—เชŸ เชธเชฟเช‚เชกเซเชฐเซ‹เชฎ เช…เชจเซ‡ เช•เซ‡เชจเซเชกเซ€เชกเชพ เชเชฒเซเชฌเซ€เช•เชจเซเชธ
โ€ข เชชเซ€เชฐเชฟเชฏเชก / เชฎเชพเชธเชฟเช• เชšเช•เซเชฐ เชธเช‚เชฌเช‚เชงเชฟเชค เชชเชพเชšเชจ เชธเชฎเชธเซเชฏเชพเช“

เช…เชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเชพเชธเซ‡เชฅเซ€ เชธเชพเช‚เชญเชณเชตเซเช‚ เชœเซ‹เชˆเช.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชถเซเชจเซ‹, เชธเซ‚เชšเชจเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชคเชฟเชธเชพเชฆ เชนเซ‡เชฒเซ‹@cara.care เชชเชฐ เชฎเซ‹เช•เชฒเซ‹
เช…เชฎเชจเซ‡ เช† เชชเชฐ เชถเซ‹เชงเซ‹: https://cara.care
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
26 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2020

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เช† เชเชช เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเซ‹เชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชฎเซ‡เชธเซ‡เชœ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 2
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—เซเชธ เช…เชจเซ‡ เชธเชฎเซ€เช•เซเชทเชพเช“

4.4
2.52ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚