Push Ups Workout - Push up Cha
10+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
තල්ලු කිරීම් 100 ක් සඳහා වන ව්‍යායාම පා course මාලාව ශක්තිමත් වන්න ඔබේ පුද්ගලික යෝග්‍යතා පුහුණුකරු වේ.
දින 30 ක් තුළ තල්ලු කිරීම් 100 ක් කිරීමේ අභියෝගයට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 හෝ 21 දින සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමටත්, යෝග්‍ය වීමටත්, එක් ශ්‍රේණියක් තුළ තල්ලු කිරීම් 100 ක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වනු ඇත!
පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම යනු ඔබේ සියලු අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන මෙවලම් සහ තොරතුරු මාලාවක් ඔබට ලබා දෙන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි.
මේදය දහනය කිරීම සඳහා සුපිරි work ලදායී ව්‍යායාම මගින්, ඔබට බඩේ මේදය නැති වී ඔබේ තල්ලු කිරීම් ගණන වැඩි කළ හැකිය.
Ush පුෂ්අප් ව්‍යායාමයට විවිධ අංශ තිබේ:
● යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
● 3 දුෂ්කරතා මට්ටම්
ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත. සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
B ව්‍යායාම තල්ලු කිරීමේ අභියෝගය, තල්ලු කිරීමේ පුහුණු පිළිවෙත්
* ශක්තිමත් අංශ පුහුණුව
* කෙටි තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම
* 1 සිට 100 දක්වා තල්ලු කිරීම - දින 30 යි
* HIITS මේදය දහනය කිරීමේ තල්ලු කිරීම්
දින 30 කින් වානේ පපුව
* දින 30 කින් තල්ලු කිරීම් සමඟ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම
* ක්‍රීඩා තල්ලු කිරීම් අභියෝගය දින 30 කි
* බර අඩු කර දින 30 කින් මේදය අඩු කරන්න
ව්‍යායාම ශාලාවක් හෝ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, මේදය අඩු කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබේ ශරීර බර ප්‍රමාණවත් වේ.
● නිවසේදී තල්ලු කිරීම, යෝග්‍යතාවය ඉහළට
නිවසේදී ව්‍යායාම සමඟ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබට උපකරණ අවශ්‍ය නැත, නිවසේදී තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
💪 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ, යෝග්‍යතාවය ඉහළට
වානේ පියයුරු ලබා ගන්න, උදර මේදය නැති කර ගන්න, පැතලි බඩක්, චොකලට් බාර් එකක් සහ යකඩ අබ 6 ක් ලබා ගන්න. උදරයේ මේදය, යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
උණුසුම් හා දිගු කිරීම, කාය වර්ධන චර්යාවන්.
සෑම දිනකම ඔබට වෙනස් පුහුණුවක් ඇත.
ඔබ ආරම්භක, අතරමැදි හෝ උසස් නම් එය ගැටළුවක් නොවේ. සියලුම තල්ලු කිරීමේ පුහුණු පිළිවෙත් ඔබේ මට්ටමට ගැලපේ.
ඔබ මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම් සති 6-10 කින් ඔබට එකවර 100 වතාවක් තල්ලු කළ හැකිය.
පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම: පුෂ් අප් චැලෙන්ජ් ප්‍රෝ
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
දින 30 ක් තුළ තල්ලු කිරීම් 100 ක් කිරීමේ අභියෝගයට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 හෝ 21 දින සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමටත්, යෝග්‍ය වීමටත්, එක් ශ්‍රේණියක් තුළ තල්ලු කිරීම් 100 ක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වනු ඇත!
පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම යනු ඔබේ සියලු අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන මෙවලම් සහ තොරතුරු මාලාවක් ඔබට ලබා දෙන පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකි.
මේදය දහනය කිරීම සඳහා සුපිරි work ලදායී ව්‍යායාම මගින්, ඔබට බඩේ මේදය නැති වී ඔබේ තල්ලු කිරීම් ගණන වැඩි කළ හැකිය.
Ush පුෂ්අප් ව්‍යායාමයට විවිධ අංශ තිබේ:
● යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
● 3 දුෂ්කරතා මට්ටම්
ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් ඇතුළුව සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත. සියලුම ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
B ව්‍යායාම තල්ලු කිරීමේ අභියෝගය, තල්ලු කිරීමේ පුහුණු පිළිවෙත්
* ශක්තිමත් අංශ පුහුණුව
* කෙටි තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම
* 1 සිට 100 දක්වා තල්ලු කිරීම - දින 30 යි
* HIITS මේදය දහනය කිරීමේ තල්ලු කිරීම්
දින 30 කින් වානේ පපුව
* දින 30 කින් තල්ලු කිරීම් සමඟ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම
* ක්‍රීඩා තල්ලු කිරීම් අභියෝගය දින 30 කි
* බර අඩු කර දින 30 කින් මේදය අඩු කරන්න
ව්‍යායාම ශාලාවක් හෝ උපකරණ අවශ්‍ය නොවේ, මේදය අඩු කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඔබේ ශරීර බර ප්‍රමාණවත් වේ.
● නිවසේදී තල්ලු කිරීම, යෝග්‍යතාවය ඉහළට
නිවසේදී ව්‍යායාම සමඟ වඩා හොඳ ශරීර හැඩයක් ලබා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබට උපකරණ අවශ්‍ය නැත, නිවසේදී තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන්න.
💪 තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ, යෝග්‍යතාවය ඉහළට
වානේ පියයුරු ලබා ගන්න, උදර මේදය නැති කර ගන්න, පැතලි බඩක්, චොකලට් බාර් එකක් සහ යකඩ අබ 6 ක් ලබා ගන්න. උදරයේ මේදය, යෝග්‍යතාවය සහ සමස්ත ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
උණුසුම් හා දිගු කිරීම, කාය වර්ධන චර්යාවන්.
සෑම දිනකම ඔබට වෙනස් පුහුණුවක් ඇත.
ඔබ ආරම්භක, අතරමැදි හෝ උසස් නම් එය ගැටළුවක් නොවේ. සියලුම තල්ලු කිරීමේ පුහුණු පිළිවෙත් ඔබේ මට්ටමට ගැලපේ.
ඔබ මෙම වැඩසටහන පිළිබඳ පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ නම් සති 6-10 කින් ඔබට එකවර 100 වතාවක් තල්ලු කළ හැකිය.
පුෂ් අප්ස් ව්‍යායාම: පුෂ් අප් චැලෙන්ජ් ප්‍රෝ
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+573208831231
