የመቋቋም ባንድ መልመጃ ለሴቶች

ማስታወቂያዎችን ይዟል
2.9
116 ግምገማዎች
10 ሺ+
ውርዶች
የይዘት ደረጃ አሰጣጥ
ሁሉም ሰው
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል
የቅጽበታዊ ገፅ ዕይታ ምስል

ስለዚህ መተግበሪያ

ለሴቶች የመቋቋም ባንዶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና አካላዊ እድገትዎን የሚመራ የግል አሰልጣኝ ነው ፡፡
በቀን ውስጥ በጥቁር ብሩክ ባንድ ስልጠና ውስጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጡንቻዎችን መገንባት ፣ ክብደት መቀነስ እና በቤት ውስጥ ተስማሚ ሆነው መቆየት ወይም በጂም ውስጥ ጥሩ ሆነው መቆየት ይችላሉ ፡፡
ሁሉም ስፖርቶች የተሠሩት በባለሙያ ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ግንባታ አሰልጣኝ ነው ፡፡
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ባንድ የራሱ የሆነ ማብራሪያ ፣ ምሳሌያዊ ምስሎች እና ገላጭ ቪዲዮ አለው ፣ ስለሆነም በትክክል መፈጸም ይችላሉ።

የሴቶች ለምን ያህል ጠንካራ የመቋቋም አቅም ለጡንቻዎች ፣ ጡንቻዎችን ይገንቡ እና ሰውነትዎን በቤት ውስጥ ይንከባከቡ!

ለሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ጋር ተጣበቁ ፣ እና በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ አንድ ለውጥ ያስተውላሉ ፡፡

ጡንቻዎችን መገንባት እና በጥሩ ሁኔታ የመቋቋም ባንድ ቅርፅ መቆየት ይፈልጋሉ?

🥇 ነፃ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ
* ወንዶችና መሳሪያዎች እና የመለጠጥ ባንዶች ያለ በቤት ውስጥ የወንዶች አሠራሮችን ማሠልጠን
* የማሞቂያ እና የመደበኛነት ልምዶች
* ስልጠና በራስ-ሰር ይመዝግቡ
* የሥልጠና አስታዋሾችዎን ያብጁ
ዝርዝር ቪዲዮ እና እነማ መመሪያዎች
* ከግል አሰልጣኝዎ ጋር ክብደትዎን ያጣሉ
* ክብደት ለመቀነስ ለማክሮ ንጥረ ነገሮችዎን ያስሉ
* የሰውነትዎን የስብ መረጃ ጠቋሚ ያሰላል ፣ በቃ ውሂብዎን ያስገቡ
* መመገብ ሰውነትን ለማጠንከር ዕቅዶች
* Own የራስዎን የሥልጠና ፕሮግራም ይፍጠሩ ፣ ለግል ስልጠናዎ በሳምንት ለ 7 ቀናት ይፍጠሩ ፡፡
* 🍎 የምግብ ዕቅዶች (ምግቦች)


Men የመቋቋም ባንድ ስልጠና ለወንዶች እና ለሴቶች - የጎማ ባንድ
በጡንቻ ቡድን ስልጠና (የአካል ብቃት መተግበሪያ የሆድ ፣ የደረት ፣ እግሮች ፣ ትከሻዎች ፣ የአካል ክፍሎች ፣ የአካል መከለያዎች ፣ የአካል መከለያዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት)
የጡንቻ ስልጠና
ሙሉ የሰውነት ስልጠና
የላይኛው የሰውነት ክፍል
የታችኛው አካል
አጭር መንገዶች
ስብን ያቃጥላል
በ 30 ቀናት ውስጥ የሆድ ስብን ማጣት
የጡንቻ ትርፍ በ 30 ቀናት ውስጥ
የስፖርት ፈተና 30 ቀናት
በሆድ ውስጥ 6 ጥቅል በ 30 ቀናት ውስጥ

🥇 የመቋቋም ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሴቶች መተግበሪያ - የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ
እሱ የጡንቻ ግንባታ መተግበሪያ ብቻ አይደለም ፣ ግን የጥንካሬ ስልጠና መተግበሪያ ነው። እርስዎ አሁንም የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎችን ፣ የሰውነት ግንባታ መተግበሪያዎችን ወይም የጥንካሬ ስልጠናዎችን እየፈለጉ ከሆነ ፣ ይህ የሰውነት ግንባታ ትግበራ በአካል ማጎልመሻ ትግበራዎች መካከል ሊያገኙት የሚችሉት እጅግ በጣም ጥሩ ነው።

በርካታ መልመጃዎች ምንም መሳሪያ እና ነጭ የመቋቋም ባንድ
Ushሽፕስ ፣ ስኩተርስ ፣ ሆስ ፣ ጣውላዎች ፣ ስንጥቆች ፣ በግድግዳው ላይ ያሉ ስኩተሮች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ መከለያዎች ፣ የመቁረጫዎች መገጣጠሚያዎች ፣ ሳንባዎች ፣ ከ 200 በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያለ መሳሪያ እና ከጎማ ባንድ ጋር ፡፡

በቤት ውስጥ ለሴቶች የመቋቋም ባንድ ይለማመዱ
በቤት ውስጥ ከሚለማመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ የሰውነት ቅርፅ ለማግኘት በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ መሳሪያ አያስፈልጉዎትም ፣ የሰውነት ክብደትዎን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ብቻ ይጠቀሙ ፡፡

🥇 ሞቅ ይበሉ እና ቀዝቀዝ
- ቅድመ-ስራ መልቀቂያ
- ድህረ-መልመጃ ሥራው ቀዝቅ.
- ጠዋት የማሞቂያ ጊዜ
- በእንቅልፍ ጊዜ የመተኛት ጊዜ
- ቅድመ-አሂድ ሙቅ
- ድህረ-አሪፍ ቅናሽ ወደታች

🥇 የጡንቻ ህመም እፎይታ
- የታችኛው ጀርባ ህመም ማስታገሻ
- የደረት ህመም እፎይታ
- የአንገት እና የትከሻ መቆንጠጫ
- እግሮች ህመም እፎይታ


የመቋቋም ባንድ መልመጃዎች እና ለሴቶች የመለዋወጫ ባንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ከልዩነት እና ከባለብዙ ይዘት ጋር የግለሰቦችን ድምጽ ያግኙ
የተዘመነው በ
7 ፌብ 2023

የውሂብ ደህንነት

ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ከሶስተኛ ወገኖች ጋር ሊያጋራ ይችላል
አካባቢ፣ የመተግበሪያ መረጃ እና አፈጻጸም፣ እና መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ምንም ውሂብ አልተሰበሰበም
ገንቢዎች ስብስብን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ውሂብ በመጓጓዣ ውስጥ ተመስጥሯል
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም

ደረጃዎች እና ግምገማዎች

2.9
110 ግምገማዎች