ප්රවර්ගය අනුව ආහාර සොයා ගන්න, විශේෂිත පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ඉහළ ආහාර මොනවාද සහ ග්රෑම් හෝ අවුන්ස වලින් අභිරුචි ආහාර බරක් සඳහා කොපමණ පෝෂණයක් දැයි බලන්න. % දෛනික අගය ලබා දෙන අතර එමඟින් ආහාර සේවයක ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථයක් දෛනික ආහාර වේලට කොපමණ දායක වේද යන්න ඔබට කියයි. සියලුම දත්ත නවතම USDA SR28 මත පදනම් වේ.