Kettlebell Pentathlon

āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āĻ¯āĻ¸ā§āĻĨ āĻ•ā§‡āĻ¨āĻžāĻ•āĻžāĻŸāĻž
ā§Ē.ā§Ģ
ā§­ā§¯āĻŸāĻŋ āĻ°āĻŋāĻ­āĻŋāĻ‰
ā§§ā§Ļ āĻšāĻž+
āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻ˛ā§‹āĻĄ
āĻ¸āĻžāĻŽāĻ—ā§āĻ°ā§€āĻ° āĻ°ā§‡āĻŸāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§‡āĻ•ā§‡
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡

āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§āĻ˛ā§‡āĻŸāĻ° āĻāĻŦāĻ‚ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻŽā§‡āĻ˛āĻž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻĒā§‡āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻ¸ā§āĻ•ā§‹āĻ°. āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§‡āĻ¨ā§āĻŸāĻžāĻĨāĻ˛āĻ¨ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻŸā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ• āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻāĻŸāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§āĻ¨.
✓ āĻ¸ā§āĻ•ā§‹āĻ° āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§āĻ˛ā§‡āĻŸāĻ°
āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§ƒāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ• āĻ¸āĻ™ā§āĻ—ā§‡ ✓ āĻĒā§‡āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°
✓ āĻāĻšā§āĻ›āĻŋāĻ• āĻ•āĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻŽ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°
Workout āĻ‡āĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸ ✓


āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻ•ā§āĻ˛ā§‡āĻŸāĻ°
â€ĸ āĻ¸ā§āĻ•ā§‹āĻ°, āĻ¸āĻ¤ā§‡āĻœāĻ•āĻžāĻ°āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ reps / āĻ•āĻŽāĻĒāĻ•ā§āĻˇā§‡ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§‚āĻĒāĻŖ
â€ĸ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸āĻ‚āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨
â€ĸ āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻœāĻŋāĻ• āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ­āĻžāĻ—


āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°
â€ĸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻžāĻŽā§‡āĻ˛āĻž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻĒā§‡āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°
āĻ…āĻĄāĻŋāĻ“ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¸āĻ™ā§āĻ—ā§‡ â€ĸ RPM- āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ•
â€ĸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻšāĻžāĻ¤ āĻŦāĻžāĻ›āĻžāĻ‡ āĻ¸āĻ‚āĻ•ā§‡āĻ¤
â€ĸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ¸ā§‚āĻšāĻ¨āĻž


āĻ•āĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻŽ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°
āĻ‡āĻ¨ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨ āĻ•ā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻŽ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ° āĻ†āĻ¨āĻ˛āĻ• āĻāĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ˛. āĻāĻŸāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻœāĻ¸ā§āĻŦ āĻĒā§āĻ°ā§‹āĻ—ā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ¸ā§‡āĻŸ āĻ†āĻĒ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻ‰āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ. āĻāĻžāĻŽā§‡āĻ˛āĻž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻ–ā§‡āĻ˛āĻžāĻ§ā§āĻ˛āĻž, Tabatas, āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ‡āĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻ°āĻĢ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°

â€ĸ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻœā§‡āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻ•āĻ°ā§‹
â€ĸ / āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĻā§ˆāĻ°ā§āĻ˜ā§āĻ¯ā§‡āĻ° āĻļā§ƒāĻ™ā§āĻ–āĻ˛āĻž āĻ¸ā§‡āĻŸ āĻĻā§‚āĻ°ā§āĻ—
â€ĸ āĻšāĻ•ā§āĻ°ā§‡āĻ° āĻ¸ā§‡āĻŸ āĻ¨āĻŽā§āĻŦāĻ°
â€ĸ āĻāĻšā§āĻ›āĻŋāĻ• āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§ƒāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ•.
â€ĸ āĻ¸āĻ‚āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ•āĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻŽ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ° āĻ˛ā§‹āĻĄ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨.

Http://worldkettlebellclub.com/pentathlon/ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ Kettlebells, girevoy āĻ•ā§āĻ°ā§€āĻĄāĻŧāĻž āĻ“ āĻāĻžāĻŽā§‡āĻ˛āĻž āĻ˜āĻŖā§āĻŸāĻž āĻĒā§‡āĻ¨ā§āĻŸāĻžāĻĨāĻ˛āĻ¨ āĻ¯ā§‡āĻ¤ā§‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°ā§‹ āĻœāĻžāĻ¨āĻ¤ā§‡

āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāĻ— āĻ°āĻŋāĻĒā§‹āĻ°ā§āĻŸ āĻœāĻ¨ā§āĻ¯, āĻ‡āĻŽā§‡āĻ‡āĻ˛ā§‡āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§‡ āĻ¯ā§‹āĻ—āĻžāĻ¯ā§‹āĻ— āĻ•āĻ°ā§āĻ¨.
āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻ§āĻ¨ā§āĻ¯āĻŦāĻžāĻĻ!


āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨ āĻ…āĻ¨ā§āĻŽāĻ¤āĻŋ
â€ĸ READ_EXTERNAL_STORAGE
â€ĸ WRITE_EXTERNAL_STORAGE
āĻāĻ¸āĻĄāĻŋ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨ āĻĄāĻžāĻŸāĻžāĻŦā§‡āĻ¸ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ• āĻ†āĻĒ āĻœāĻ¨ā§āĻ¯. āĻāĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ“ āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻœāĻŋāĻ• āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻ­āĻžāĻ— āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ‡āĻŽā§‡āĻœ āĻ¸āĻ‚āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯.

â€ĸ āĻŦāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ‚
āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦā§ˆāĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āĻ¯ āĻ¸āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ (āĻ•āĻžāĻ¸ā§āĻŸāĻŽ āĻŸāĻžāĻ‡āĻŽāĻžāĻ°)
āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡
ā§Ŧ āĻ¨āĻ­ā§‡, ā§¨ā§Ļā§§ā§Ē

āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž

āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻ¤ā§āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°, āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻ…āĻžā§āĻšāĻ˛ā§‡ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž āĻšāĻšā§āĻ›ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ•āĻžāĻ°ā§€āĻ° āĻŦā§ŸāĻ¸ā§‡āĻ° āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ†āĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻāĻ‡ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¤āĻž āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤
āĻ•ā§‹āĻ¨āĻ“ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§ŸāĻ¨āĻŋ
āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻˇāĻŖāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻœāĻžāĻ¨ā§āĻ¨
āĻ•ā§‹āĻ¨āĻ“ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§ŸāĻ¨āĻŋ
āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ°āĻ°āĻž āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻˇāĻŖāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻœāĻžāĻ¨ā§āĻ¨

āĻ°ā§‡āĻŸāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻšāĻ¨āĻžāĻ—ā§āĻ˛āĻŋ

ā§Ē.ā§Ē
ā§Ŧā§¯āĻŸāĻŋ āĻ°āĻŋāĻ­āĻŋāĻ‰