āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻž āĻāĻŖā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°. āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ¨ā§āĻāĻžāĻĨāĻ˛āĻ¨ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻā§āĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻāĻŋ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨.
â āĻ¸ā§āĻā§āĻ° āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§ â āĻĒā§āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
â āĻāĻā§āĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
Workout āĻāĻ¤āĻŋāĻšāĻžāĻ¸ â
āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
âĸ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°, āĻ¸āĻ¤ā§āĻāĻāĻžāĻ°āĻ āĻāĻŦāĻ reps / āĻāĻŽāĻĒāĻā§āĻˇā§ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĒāĻŖ
âĸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
âĸ āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻāĻŋāĻ āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻāĻžāĻ
āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
âĸ āĻ¸āĻŽā§āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻž āĻāĻŖā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ¨ā§āĻĨāĻžāĻ˛āĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻ¸āĻā§āĻā§ âĸ RPM- āĻ° āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ
âĸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻšāĻžāĻ¤ āĻŦāĻžāĻāĻžāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¤
âĸ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻŽāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻļā§āĻ°ā§ āĻ¸ā§āĻāĻ¨āĻž
āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
āĻāĻ¨ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻ¨āĻ˛āĻ āĻāĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ˛. āĻāĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻāĻ¸ā§āĻŦ āĻĒā§āĻ°ā§āĻā§āĻ°āĻžāĻŽ āĻ¸ā§āĻ āĻāĻĒ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āĻ°ā§āĻĻāĻžāĻ¨ā§āĻ¤ āĻāĻĒāĻžāĻ¯āĻŧ. āĻāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻž āĻāĻŖā§āĻāĻž āĻā§āĻ˛āĻžāĻ§ā§āĻ˛āĻž, Tabatas, āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ¤ā§āĻ¯āĻžāĻĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻ°āĻĢ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°
âĸ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ¨āĻŋāĻā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻĨ āĻāĻ°ā§
âĸ / āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻĻā§āĻ°ā§āĻā§āĻ¯ā§āĻ° āĻļā§āĻā§āĻāĻ˛āĻž āĻ¸ā§āĻ āĻĻā§āĻ°ā§āĻ
âĸ āĻāĻā§āĻ°ā§āĻ° āĻ¸ā§āĻ āĻ¨āĻŽā§āĻŦāĻ°
âĸ āĻāĻā§āĻāĻŋāĻ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤āĻŋ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āĻ°āĻžāĻŽāĻžāĻĒāĻ.
âĸ āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨.
Http://worldkettlebellclub.com/pentathlon/ āĻāĻ°āĻ¤ā§ Kettlebells, girevoy āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻž āĻ āĻāĻžāĻŽā§āĻ˛āĻž āĻāĻŖā§āĻāĻž āĻĒā§āĻ¨ā§āĻāĻžāĻĨāĻ˛āĻ¨ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻ°ā§ āĻāĻžāĻ¨āĻ¤ā§
āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāĻ āĻ°āĻŋāĻĒā§āĻ°ā§āĻ āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻāĻŽā§āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻŽāĻžāĻ§ā§āĻ¯āĻŽā§ āĻ¯ā§āĻāĻžāĻ¯ā§āĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨.
āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻ§āĻ¨ā§āĻ¯āĻŦāĻžāĻĻ!
āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻ
āĻ¨ā§āĻŽāĻ¤āĻŋ
âĸ READ_EXTERNAL_STORAGE
âĸ WRITE_EXTERNAL_STORAGE
āĻāĻ¸āĻĄāĻŋ āĻāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻĨā§āĻā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻā§āĻļāĻ¨ āĻĄāĻžāĻāĻžāĻŦā§āĻ¸ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ āĻāĻĒ āĻāĻ¨ā§āĻ¯. āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻ¸āĻžāĻŽāĻžāĻāĻŋāĻ āĻŽāĻŋāĻĄāĻŋāĻ¯āĻŧāĻž āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽā§āĻ āĻ¸āĻāĻ°āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯.
âĸ āĻŦāĻŋāĻ˛āĻŋāĻ
āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻŽāĻŋāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽ āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ¸āĻā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ (āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°)
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§Ŧ āĻ¨āĻā§, ā§¨ā§Ļā§§ā§Ē
āĻ¸āĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻŦāĻ˛āĻ¤āĻž