Cycling Diet
යෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද5+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ටොන් ගණනක් විනෝද වෙමින් සිටියදී යෝග්‍ය වන්න. සරල හා සෞඛ්‍ය වැඩි දියුණු කිරීමේ පුහුණු වැඩසටහනක් අනුගමනය කරමින් ආරම්භක පාපැදි කරුවන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට පාපැදි ඩයට් උපකාරී වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු වැඩසටහනක් සහ ආහාර සැලැස්මක් භුක්ති විඳින්න. මෙම වැඩසටහන පළපුරුදු පාපැදි පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් බඳවා ගැනීමට වඩා ලාභදායී වේ.
මූලික සැලැස්මට ඇතුළත් වන්නේ:
- පාපැදි සහ ශක්තිය පුහුණු සැසි ඒකාබද්ධ කරන මාස 3 ක පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක්
- 35+ පූර්ණ ශරීර උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම
- මාස 3 ක අභිරුචි ආහාර සැලැස්මක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු ඕනෑ තරම් තිබේ
- ප්‍රගති ලුහුබැඳීමක් සහ දින දර්ශනයක්
- දිනපතා පෙළඹවීම, දේවානුභාවයෙන් සහ ප්රයෝජනවත් ඉඟි
- ඔබේ ප්‍රගතිය මත පදනම්ව සතිපතා වැඩසටහන් යාවත්කාලීන කිරීම්
ඔබට අපේක්ෂා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
තත්පර 60 ක සරල ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කර ඔබේ පරමාදර්ශී පුහුණු පුරුද්ද ඔබ දකින ආකාරය බෙදා ගන්න. සෑම සතියකම ඔබට කොපමණ වාරයක් පුහුණු කිරීමට අවශ්‍යද, ඔබ කැමති ආහාර වර්ග මොනවාද සහ ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමන ආකාරයේ ප්‍රති results ලද යන්න තීරණය කරන්න.
යෙදුම බාගත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුව සහ ආහාර සැලසුම් සහ වට්ටෝරු සිය ගණනක් සහිත දත්ත සමුදායකට පිවිසෙන්න. මෙම වැඩසටහන් ඔබ සමඟ එකට විකාශනය වනු ඇත - ඔබ ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා බර අඩු කර ගන්නා විට ඒවා සකස් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න.
ඊට ඉහළින්, ඔබ ඔබේ ප්‍රගතිය බාධාවකින් තොරව නිරීක්ෂණය කරන අතර දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික අභිප්‍රේරණ ඉඟි සහ අධ්‍යාපන උපාය මාර්ග වෙත පිවිසෙනු ඇත.
පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක්
වෘත්තීය පාපැදි පුහුණුකරුවෙකු සෑම පාපැදි ක්‍රීඩාවක්ම නිර්මාණය කරයි. පරිශීලක ප්‍රශ්න විචාරාත්මක පිළිතුරු අනුව ආහාර සැලැස්ම. ඔබගේ ව්‍යායාම සැලසුම් මඟින් කාලසීමාව, දුර සහ දුෂ්කරතාවයන්ගෙන් වෙනස් වන පාපැදි අභියෝග සහ ශක්තිය පුහුණු සැසි ඒකාබද්ධ කරනු ඇත.
අපි තෝරා ගැනීමට විවිධ පාපැදි සැලසුම් 6 ක් සපයන්නෙමු - නිව්බී, ආරම්භකයා, යෝග්‍යතාවය, අතරමැදි, උසස් සහ ප්‍රෝ. සෑම වැඩසටහනකටම දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් ඇත. විවිධ පාපැදි මට්ටම් 18 ක් පසු කිරීමෙන් ඔබ නිව්බී ලෙස ආරම්භ වී ප්‍රෝ ලෙස අවසන් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පවතින සැලැස්ම ඉතා පහසු හෝ දැඩි නම් ඔබට මට්ටම් වෙනස් කළ හැකිය.
උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වීඩියෝ
ඔබ පදවන විට, ඔබ පුනරාවර්තන චලන දහස් ගණනක් හරහා ගමන් කරයි, එබැවින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට මේ ආකාරයේ දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි බව සහතික කිරීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් දිගු කිරීම පාපැදි කරුවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
Cycling.Diet සමඟ, පාපැදි කරුවන්ට පුළුල් දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ ගවේෂණය කරනු ඇත, පාපැදි කරුවන් සඳහා දිගු කිරීමේ මූලික මූලධර්ම ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබේ දිගු කිරීමේ චර්යාවට ඊටත් වඩා ආදරය කිරීමට පටන් ගන්නා විද්‍යාත්මක නිර්දේශයන් බොහොමයක් බෙදා ගන්න.
අභිරුචි ආහාර සැලැස්මක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු
තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ ඔබට භුක්ති විඳීමට බලා සිටිය නොහැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මෙනුවකින් ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කිරීම පහසුය, ලාභදායී හා රසවත් විය හැකි අතර ඔබ කවදා හෝ කුණු කෑම භුක්ති වින්දාදැයි ඔබ කල්පනා කරනු ඇත.
Cycling.Diet සමඟ, ඔබට අනුගමනය කිරීමට පහසු සහ පිළියෙල කිරීමට විනෝදජනක ආහාර සැලැස්මක් ලැබෙනු ඇත. සෑම සතියකම, ඔබ නව වට්ටෝරු විවෘත කර නව යෝජනා ලබා ගනී - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම කිසි විටෙකත් එතරම් සිත්ගන්නාසුළු නොවීය!
ප්‍රගති ලුහුබැඳීමක් සහ දින දර්ශනයක්
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන විට ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සටහන් කර ඔබේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කරන්න. Cycling.Diet යෙදුම සමඟ, ඔබේ දෛනික බර නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල සවිස්තරාත්මක දත්ත සමූහයක් සමඟ, ප්‍රවණතා හඳුනා ගැනීම සහ ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබේ ප්‍රගතිය දිනකට එක් වරක් යාවත්කාලීන කර ඔබට අභිප්රේරණය වීමට අවශ්‍ය සෑම අවස්ථාවකම විශාල පින්තූරය බලන්න.
දිනපතා අභිප්රේරණය සහ ප්රයෝජනවත් ඉඟි
ඔබ තණ්හාව සමඟ පොරබදමින් සිටී නම් හෝ ගමනට යාමට පෙළඹවීමක් නොමැති නම්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වන දෛනික මග පෙන්වීමක් අවශ්‍ය වේ.
බයිසිකල් පැදීම පිළිබඳ පිළිතුරු සොයා ගැනීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. මේ අනුව, ඔබව නිරතුරුවම තබා ගැනීමට සහ ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් විසඳීමට අපි නිරන්තර ඉඟි සහ උපක්‍රම සමඟ අපගේ ප්‍රජාව යාවත්කාලීන කරමු. අපගේ සහතික කළ පාපැදි පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් ඔබ ආවරණය කර ඇති අතර ඔබගේ පාපැදි ගමනේ සෑම පියවරකටම සහාය වීමට මෙහි සිටී.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු වැඩසටහනක් සහ ආහාර සැලැස්මක් භුක්ති විඳින්න. මෙම වැඩසටහන පළපුරුදු පාපැදි පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර පුද්ගලික පුහුණුකරුවන් බඳවා ගැනීමට වඩා ලාභදායී වේ.
මූලික සැලැස්මට ඇතුළත් වන්නේ:
- පාපැදි සහ ශක්තිය පුහුණු සැසි ඒකාබද්ධ කරන මාස 3 ක පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක්
- 35+ පූර්ණ ශරීර උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම
- මාස 3 ක අභිරුචි ආහාර සැලැස්මක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු ඕනෑ තරම් තිබේ
- ප්‍රගති ලුහුබැඳීමක් සහ දින දර්ශනයක්
- දිනපතා පෙළඹවීම, දේවානුභාවයෙන් සහ ප්රයෝජනවත් ඉඟි
- ඔබේ ප්‍රගතිය මත පදනම්ව සතිපතා වැඩසටහන් යාවත්කාලීන කිරීම්
ඔබට අපේක්ෂා කළ හැක්කේ කුමක්ද?
තත්පර 60 ක සරල ප්‍රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කර ඔබේ පරමාදර්ශී පුහුණු පුරුද්ද ඔබ දකින ආකාරය බෙදා ගන්න. සෑම සතියකම ඔබට කොපමණ වාරයක් පුහුණු කිරීමට අවශ්‍යද, ඔබ කැමති ආහාර වර්ග මොනවාද සහ ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමන ආකාරයේ ප්‍රති results ලද යන්න තීරණය කරන්න.
යෙදුම බාගත කිරීමෙන් පසු, ඔබේ පුද්ගලික පුහුණුව සහ ආහාර සැලසුම් සහ වට්ටෝරු සිය ගණනක් සහිත දත්ත සමුදායකට පිවිසෙන්න. මෙම වැඩසටහන් ඔබ සමඟ එකට විකාශනය වනු ඇත - ඔබ ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා බර අඩු කර ගන්නා විට ඒවා සකස් වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන්න.
ඊට ඉහළින්, ඔබ ඔබේ ප්‍රගතිය බාධාවකින් තොරව නිරීක්ෂණය කරන අතර දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන දෛනික අභිප්‍රේරණ ඉඟි සහ අධ්‍යාපන උපාය මාර්ග වෙත පිවිසෙනු ඇත.
පුද්ගලාරෝපිත පුහුණු සැලැස්මක්
වෘත්තීය පාපැදි පුහුණුකරුවෙකු සෑම පාපැදි ක්‍රීඩාවක්ම නිර්මාණය කරයි. පරිශීලක ප්‍රශ්න විචාරාත්මක පිළිතුරු අනුව ආහාර සැලැස්ම. ඔබගේ ව්‍යායාම සැලසුම් මඟින් කාලසීමාව, දුර සහ දුෂ්කරතාවයන්ගෙන් වෙනස් වන පාපැදි අභියෝග සහ ශක්තිය පුහුණු සැසි ඒකාබද්ධ කරනු ඇත.
අපි තෝරා ගැනීමට විවිධ පාපැදි සැලසුම් 6 ක් සපයන්නෙමු - නිව්බී, ආරම්භකයා, යෝග්‍යතාවය, අතරමැදි, උසස් සහ ප්‍රෝ. සෑම වැඩසටහනකටම දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක් ඇත. විවිධ පාපැදි මට්ටම් 18 ක් පසු කිරීමෙන් ඔබ නිව්බී ලෙස ආරම්භ වී ප්‍රෝ ලෙස අවසන් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පවතින සැලැස්ම ඉතා පහසු හෝ දැඩි නම් ඔබට මට්ටම් වෙනස් කළ හැකිය.
උණුසුම් හා සිසිල් කිරීමේ ව්‍යායාම වීඩියෝ
ඔබ පදවන විට, ඔබ පුනරාවර්තන චලන දහස් ගණනක් හරහා ගමන් කරයි, එබැවින් ඔබේ මාංශ පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට මේ ආකාරයේ දැඩි පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි බව සහතික කිරීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු විනාඩි 5-10 අතර කාලයක් දිගු කිරීම පාපැදි කරුවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
Cycling.Diet සමඟ, පාපැදි කරුවන්ට පුළුල් දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ ගවේෂණය කරනු ඇත, පාපැදි කරුවන් සඳහා දිගු කිරීමේ මූලික මූලධර්ම ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබේ දිගු කිරීමේ චර්යාවට ඊටත් වඩා ආදරය කිරීමට පටන් ගන්නා විද්‍යාත්මක නිර්දේශයන් බොහොමයක් බෙදා ගන්න.
අභිරුචි ආහාර සැලැස්මක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු
තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ වන්නේ ඔබට භුක්ති විඳීමට බලා සිටිය නොහැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මෙනුවකින් ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙළ කිරීම පහසුය, ලාභදායී හා රසවත් විය හැකි අතර ඔබ කවදා හෝ කුණු කෑම භුක්ති වින්දාදැයි ඔබ කල්පනා කරනු ඇත.
Cycling.Diet සමඟ, ඔබට අනුගමනය කිරීමට පහසු සහ පිළියෙල කිරීමට විනෝදජනක ආහාර සැලැස්මක් ලැබෙනු ඇත. සෑම සතියකම, ඔබ නව වට්ටෝරු විවෘත කර නව යෝජනා ලබා ගනී - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම කිසි විටෙකත් එතරම් සිත්ගන්නාසුළු නොවීය!
ප්‍රගති ලුහුබැඳීමක් සහ දින දර්ශනයක්
ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන විට ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සටහන් කර ඔබේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කරන්න. Cycling.Diet යෙදුම සමඟ, ඔබේ දෛනික බර නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවල සවිස්තරාත්මක දත්ත සමූහයක් සමඟ, ප්‍රවණතා හඳුනා ගැනීම සහ ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්ද යන්න හඳුනා ගැනීම පහසු වනු ඇත. ඔබේ ප්‍රගතිය දිනකට එක් වරක් යාවත්කාලීන කර ඔබට අභිප්රේරණය වීමට අවශ්‍ය සෑම අවස්ථාවකම විශාල පින්තූරය බලන්න.
දිනපතා අභිප්රේරණය සහ ප්රයෝජනවත් ඉඟි
ඔබ තණ්හාව සමඟ පොරබදමින් සිටී නම් හෝ ගමනට යාමට පෙළඹවීමක් නොමැති නම්, ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාරී වන දෛනික මග පෙන්වීමක් අවශ්‍ය වේ.
බයිසිකල් පැදීම පිළිබඳ පිළිතුරු සොයා ගැනීම උපක්‍රමශීලී විය හැකිය. මේ අනුව, ඔබව නිරතුරුවම තබා ගැනීමට සහ ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් හෝ ප්‍රශ්නයක් විසඳීමට අපි නිරන්තර ඉඟි සහ උපක්‍රම සමඟ අපගේ ප්‍රජාව යාවත්කාලීන කරමු. අපගේ සහතික කළ පාපැදි පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් ඔබ ආවරණය කර ඇති අතර ඔබගේ පාපැදි ගමනේ සෑම පියවරකටම සහාය වීමට මෙහි සිටී.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
අලුත් මොනවාද
Eliminated pesky bugs
