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La "meditación de mente y cuerpo" es una meditación de mente y cuerpo diseñada para todos. Incluye una serie de ejercicios de meditación y educación sobre la salud mental, que pueden promover la salud física y mental, optimizar las emociones, realzar el valor de la vida y mejorar las relaciones interpersonales. El "Zen Cuerpo y Mente" se caracteriza por ejercicios que prestan igual atención al cuerpo y a la mente. El método Zen mente-cuerpo consiste en que cultivar el cuerpo puede regular la mente y cultivar el carácter puede mantener la salud. El conjunto completo de ejercicios incluye "actividades diarias", "ejercicios de retiro" y "ejercicios de todo corazón". "Everyday Thing" consiste en utilizar el entrenamiento conductual diario para transformar sus malos hábitos. El "movimiento meditativo" es la práctica del Zen mientras se camina, se está de pie, se está sentado y se está acostado. El "ejercicio de todo corazón" utiliza el poder de la meditación sentada para regular las emociones.

Una cosa cada dia

"Everyday Thing" consiste en utilizar el entrenamiento conductual diario para transformar sus malos hábitos.
 Sea amable consigo mismo y sea amable con los demás (haga una buena acción al día): el método es muy simple, solo piénselo antes de acostarse todas las noches, ¿qué puede hacer para ser feliz mañana? Si este es el caso, piénsalo todos los días. Al principio solo piensas en ti mismo y quieres ser feliz, luego gradualmente se extiende a tus familiares y amigos, luego a los extraños y finalmente a algunas personas que odias. Este tipo de movimiento de bondad amorosa puede ayudarte a romper con tu mente estrecha y volverte más cariñoso y afectuoso con las personas que te rodean. Extiende compasión hacia todos, y ayudar a los demás es ayudarte a ti mismo. Sin apego, la gente se calmará y será feliz.
 Enfrentar las dificultades con valentía (usar la sabiduría para convertir el sufrimiento, convertir la crisis en oportunidad): "Usar la sabiduría para convertir el sufrimiento, convertir la crisis en oportunidad" es la práctica del coeficiente intelectual en la adversidad, no debes seguir tus emociones; aprovéchelos Recursos, pida a otros que le ayuden a resolver problemas cuando enfrente dificultades, puede utilizar los cuatro niveles para afrontarlos; El primero es afrontarlo; el segundo, aceptarlo; el tercero, afrontarlo; y el cuarto, dejarlo ir; Lo más importante es saber “cambiar de opinión”. Cambiar de opinión es pensar en un problema desde la perspectiva opuesta. Cuando decidas qué camino tomar, recuerda que sólo puedes avanzar y dejar de preocuparte. sus defectos. Debes "actuar sin basarte en el conocimiento".
 "Operación Sonrisa" es "Sonríe todos los días": el método es muy simple. El mejor entrenamiento es sonreír a las personas que te rodean antes de levantarte y luego, cuando te laves, sonreírte a ti mismo en el espejo. sales. Puedes sonreírle al administrador. Cuando viajas en el autobús, sonríe al conductor... y así sucesivamente. La sonrisa es un lenguaje sin fronteras. Sólo una suave sonrisa puede relajar miles de músculos del rostro, eliminar un sinfín de problemas en el corazón y, al mismo tiempo, permitir que otros compartan la propia alegría. "Sonrisa" es un buen ejemplo del uso del lenguaje corporal para cultivar emociones positivas. Sonreír no es difícil de aprender, lo difícil es cómo convertirlo en un hábito. A partir de hoy, que todos saluden el comienzo del día con una sonrisa y terminen el día con una sonrisa.
 Dejar ir la libertad: dejar ir cuando sea el momento de dejar ir. “Dejar ir la libertad” significa dejar de lado los apegos, las críticas, las comparaciones y los malos hábitos obsesivos que no se pueden cambiar, para ganar libertad. Deja de comparar y sentirás la alegría de dejarte llevar. A la gente siempre le gusta compararse con los demás, por qué tienen arrugas, por qué tienen tan poco pelo, y comparar con todo. Debes entender que hay ganancias y pérdidas. No pienses sólo en los lados buenos de los demás, don. No te quejes, y recuerda que las emociones negativas te harán daño, debes aprender a aceptarlas y tolerarlas, aprender a dejarlas ir, entonces tendrás espacio para el desarrollo, déjalas ir; un pensamiento y estarás tranquilo. Sólo dejándote ir podrás ganar.

movimiento de retirada

La característica del "ejercicio silencioso" es que se pueden realizar ejercicios mientras camina, de pie, sentado o acostado; el "ejercicio silencioso" tiene dos elementos: "observación silenciosa" y "movimiento silencioso" La "observación silenciosa" consiste en observar la operación. del cuerpo en todo momento, para mejorar Su propia conciencia le da la capacidad de ser consciente de la aparición de pensamientos antes de actuar, y no se distraerá con emociones y pensamientos negativos. El "movimiento estático" es sentir la operación; del cuerpo, utilizando el principio del "vórtice", de modo que La silla lumbar se utiliza para impulsar y relajar las extremidades. Se caracteriza por que puede mover todas las articulaciones del cuerpo, para masajear los órganos internos y. lograr un movimiento y estiramiento integrales; puede fortalecer el cuerpo y reducir las molestias físicas. La "meditación tranquila" incluye: meditación relajada, meditación escuchando, meditación con agua potable, meditación musical, meditación para comer, meditación de pie, meditación caminando, meditación en movimiento, meditación sentada, meditación para dormir y meditación para dejarse llevar.
Entrenamiento de meditación y escucha: Escuchar es una especie de cuidado, una especie de apoyo y fortaleza silenciosos. El entrenamiento de meditación y escucha puede comenzar con una posición sentada; siéntese en una silla con el respaldo recto, mantenga la cabeza, el cuello y la espalda verticales, coloque las manos sobre los muslos, los pies apoyados en el suelo y la espalda naturalmente vertical. No utilices ningún método para controlar tu respiración, concéntrate en estar consciente de los "sonidos" que escuchas; escucha los sonidos que produce el cuerpo, como la respiración, los movimientos gastrointestinales, etc., luego presta atención a los sonidos fuera del cuerpo. cuerpo, preste atención a los sonidos en la habitación y luego escuche los sonidos fuera de la habitación; continúe siendo consciente de este "sonido" cuando no hay sonido, sepa que no hay sonido cuando el sonido es débil; , sabed que el sonido es débil; cuando el sonido es fuerte, sabed que el sonido es fuerte; deja que el sonido venga, deja que el sonido vaya, deja que el sonido cese, no rechaces ni te aferres a toda clase; de los sonidos, simplemente permanece consciente, desapegado y tranquilo; concéntrate en el ir y venir de este "sonido", sé consciente de él tal como es, sin necesidad de analizarlo o pensar, ignora los pensamientos evocados por el sonido y hazlo. no ser afectado por las emociones causadas por el sonido; cuando tu mente esté distraída, vuelve a centrar tus pensamientos en el "sonido". Cuando practicas la maestría, no tienes que sentarte para hacer los ejercicios. Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento. Escuchar es un puente para comunicarte contigo mismo y con los demás. Es una herramienta para detectar problemas, resolver preocupaciones y cultivar energía positiva. La meditación y el entrenamiento de la escucha son para cultivar esta capacidad de promover la salud física y mental.

ejercicio de todo corazón

El "ejercicio de todo corazón" utiliza el poder de los ejercicios de meditación para regular las emociones, estimular aún más la sabiduría de la vida en este estado mental, generar energía positiva y, por lo tanto, mejorar el estado físico y mental. (como el entrenamiento mental para respirar después del ejercicio). El movimiento de "compasión, alegría y ecuanimidad" puede transformar las emociones negativas en poder positivo. El entrenamiento de la "Mente Infinita" puede cultivar la empatía y mejorar las relaciones interpersonales.
Compasión = convertir la ira en bondad, alegría y felicidad.
Compasión = usar la sabiduría para convertir el sufrimiento y la crisis en oportunidad
Alegría = no celoso, sonríe con alegría
Ecuanimidad = no comparar, dejar ir
Expansión infinita de la mente...
Que yo... mis más queridos parientes... amigos... personas de todos los ámbitos de la vida... enemigos tengan misericordia y sonrisas ilimitadas.

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