Stretching Workout Flexibility
4.2star
සමාලෝචන 270ක්
ද100+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
ඔබේ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට දිනපතා Stretching Workouts කරන්න. මෙම Stretching ව්‍යායාම යෙදුම කුමන ව්‍යායාම කළ යුතුද සහ කොපමණ කාලයක් සඳහා ඔබට මග පෙන්වනු ඇත. මෙම ව්‍යායාම උපකරණ හෝ පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකිය.
මෙම Stretching Workouts ඔබ ක්‍රීඩා කරන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රීඩාවකට පෙර උනුසුම් ව්‍යායාමයක් ලෙසද ඕනෑම කැක්කුමක් වළක්වා ගත හැකිය. පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම ඉතා පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි අතර දිනපතා සිදු කිරීමෙන් විශ්මිත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.
මෙම නොමිලේ ව්‍යායාම ඇප් එක Hamstring Stretches, Quad Stretches, HipStrethes, Lower Back Stretches, සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි සියලුම ආකාරයේ Stretching Workouts ගැන සැලකිලිමත් වේ.
🏠 උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාම දැන ගැනීමට සරල වන අතර ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක උපකරණ හෝ උපදේශකයෙකු අවශ්‍ය නොවේ. හුදෙක් යෙදුම ස්ථාපනය කර Stretching Workouts යෙදුමේ ඉදිරිපත් කර ඇති මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කරන්න
🔥 ව්‍යායාම හෝ ජිම් කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාම
ඔබ Dumbbells එසවීමට හෝ කිසියම් දැඩි බර පුහුණුවක් කිරීමට පෙර, බරපතල කැක්කුම හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම යෙදුම ඒ සඳහා ඔබට විශේෂයෙන් මඟ පෙන්වයි
💪 පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
මෙම Stretching අභ්යාස සියලුම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු වේ. සමහර අභ්යාස විශේෂයෙන් පිරිමි හෝ ගැහැණු සඳහා සාදා ඇත. එබැවින් ඔබට එය මත පදනම්ව තෝරා ගත හැකිය
🤩 කොන්දේ වේදනාව සඳහා ඵලදායි දිගු කිරීම්
ඔබට කොන්දේ වේදනාවක් තිබේද? මෙම දෛනික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබ දිනපතා මෙම ව්‍යායාම කරන්නේ නම් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලික ලක්ෂණ
✅ දෛනික ව්‍යායාම සැලසුම් තුනක් ඇතුළත් වේ - උදෑසන ව්‍යායාම, සවස ව්‍යායාම සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම.
✅ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා නිවසේදී සිදු කළ හැකි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
✅ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා උපකරණ සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු අවශ්‍ය නොවේ.
✅ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම පිළිබඳ සජීවිකරණ සහ විස්තර වලින් සමන්විත වේ.
✅ උරහිස්, බෙල්ල, අත්, උකුල්, ඉහළ පිටුපස, පහළ පිටුපස, පාද වැනි ශරීර කොටස් සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
✅ ඔබ කැමති ව්‍යායාම කාලය මත පදනම්ව සිහිකැඳවීමක් සකසන්න.
✅ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ.
✅ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ඉඟි අඩංගු වේ.
මෙම යෙදුම ඔබ ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීමට විශේෂයෙන් සාදා ඇත. ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙක්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙක්, හෝ ඔබ යෝග්‍යව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට හොඳ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද. නොමිලේ Stretching Exercises යෙදුම දැන් බාගන්න.
මෙම Stretching Workouts ඔබ ක්‍රීඩා කරන ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රීඩාවකට පෙර උනුසුම් ව්‍යායාමයක් ලෙසද ඕනෑම කැක්කුමක් වළක්වා ගත හැකිය. පිරිමින්ට සහ කාන්තාවන්ට ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම ඉතා පහසුවෙන් ඉගෙන ගත හැකි අතර දිනපතා සිදු කිරීමෙන් විශ්මිත ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.
මෙම නොමිලේ ව්‍යායාම ඇප් එක Hamstring Stretches, Quad Stretches, HipStrethes, Lower Back Stretches, සහ තවත් බොහෝ දේ වැනි සියලුම ආකාරයේ Stretching Workouts ගැන සැලකිලිමත් වේ.
🏠 උපකරණ නොමැතිව නිවසේදී ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාම දැන ගැනීමට සරල වන අතර ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවක උපකරණ හෝ උපදේශකයෙකු අවශ්‍ය නොවේ. හුදෙක් යෙදුම ස්ථාපනය කර Stretching Workouts යෙදුමේ ඉදිරිපත් කර ඇති මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම ආරම්භ කරන්න
🔥 ව්‍යායාම හෝ ජිම් කිරීමට පෙර උණුසුම් ව්‍යායාම
ඔබ Dumbbells එසවීමට හෝ කිසියම් දැඩි බර පුහුණුවක් කිරීමට පෙර, බරපතල කැක්කුම හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම යෙදුම ඒ සඳහා ඔබට විශේෂයෙන් මඟ පෙන්වයි
💪 පිරිමි සහ ගැහැණු සඳහා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
මෙම Stretching අභ්යාස සියලුම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස් කාණ්ඩ සඳහා සුදුසු වේ. සමහර අභ්යාස විශේෂයෙන් පිරිමි හෝ ගැහැණු සඳහා සාදා ඇත. එබැවින් ඔබට එය මත පදනම්ව තෝරා ගත හැකිය
🤩 කොන්දේ වේදනාව සඳහා ඵලදායි දිගු කිරීම්
ඔබට කොන්දේ වේදනාවක් තිබේද? මෙම දෛනික දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබ දිනපතා මෙම ව්‍යායාම කරන්නේ නම් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලික ලක්ෂණ
✅ දෛනික ව්‍යායාම සැලසුම් තුනක් ඇතුළත් වේ - උදෑසන ව්‍යායාම, සවස ව්‍යායාම සහ සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාම.
✅ කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා නිවසේදී සිදු කළ හැකි දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
✅ අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා උපකරණ සහ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු අවශ්‍ය නොවේ.
✅ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම පිළිබඳ සජීවිකරණ සහ විස්තර වලින් සමන්විත වේ.
✅ උරහිස්, බෙල්ල, අත්, උකුල්, ඉහළ පිටුපස, පහළ පිටුපස, පාද වැනි ශරීර කොටස් සඳහා ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.
✅ ඔබ කැමති ව්‍යායාම කාලය මත පදනම්ව සිහිකැඳවීමක් සකසන්න.
✅ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා අභ්යාස වලින් සමන්විත වේ.
✅ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ඉඟි අඩංගු වේ.
මෙම යෙදුම ඔබ ස්ට්‍රෙචිං ව්‍යායාම පුහුණු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් නම්‍යශීලී කිරීමට විශේෂයෙන් සාදා ඇත. ඔබ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයෙක්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙක්, හෝ ඔබ යෝග්‍යව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට හොඳ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට අවශ්‍ය වුවද. නොමිලේ Stretching Exercises යෙදුම දැන් බාගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
යෙදුම් ක්‍රියාකාරකම සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
4.4
සමාලෝචන 229ක්
අලුත් මොනවාද
+ Defect fixing and GDPR changes.
