Flat Stomach Workout Plan - Ab
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
1 ພັນ+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບການອຸທອນກ່ຽວກັບຄວາມງາມຫລືຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີລະບຽບວິໄນແລະການອຸທິດຕົນ. 30 ວັນເພື່ອເປັນ Flat Belly ແມ່ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ມີສະມາຊິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາຖືກ.
ໂຊກດີ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະ ກຳ ນົດຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກະເພາະອາຫານສິ້ນສຸດລົງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລືອກແບບໃດ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງ. ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງແອວງາມໆເຫລົ່ານັ້ນ. ຫົກຊອງ abs ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະກະເພາະອາຫານແປນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ເລັດຜົນດີ, ການຫັນປ່ຽນນີ້ມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ: 4 ອາທິດ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ບິດເບືອນ
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແບນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງພາຍໃນເວລາພຽງ 30 ວັນ. ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານຈະຕ້ອງການເວລາພຽງ 10 ເຖິງ 20 ນາທີຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງສອງປະເພດເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງໄດ້ແບ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄຸນຄ່າບາງຢ່າງໄວ້ໃຫ້ຢູ່ໃນໃຈຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທ້ອງນ້ອຍ. .
Planks ແມ່ນແກນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຫລັງອາຍຸ 40 ປີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອມີບັນຫາດ້ານຫລັງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. Planking ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ແບນ, ເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍໃນຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍກະດານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂອ້ອວດດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈ. ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ກະວົນກະວາຍແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແອວທີ່ສະຫງ່າງາມ.
ການເຮັດວຽກກະເພາະອາຫານແບບກະທັດຮັດແລະກະທັດຮັດ
ຊອກຫາກະເພາະແປນທີ່ຫາຍາກບໍ? ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ກັບອາຫານທີ່ສະຫຼາດແລະ cardio ປະ ຈຳ ອາທິດ, ແລະທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ! ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງແລະຍຶດທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຕົວອ່ອນ, ແຂງແຮງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດ 30 ວັນ.
ໂຊກດີ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະ ກຳ ນົດຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກະເພາະອາຫານສິ້ນສຸດລົງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລືອກແບບໃດ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ມຄອງ. ໂປຼແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແລະສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງແອວງາມໆເຫລົ່ານັ້ນ. ຫົກຊອງ abs ທີ່ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແລະກະເພາະອາຫານແປນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ເລັດຜົນດີ, ການຫັນປ່ຽນນີ້ມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ: 4 ອາທິດ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ບິດເບືອນ
ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງແບນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງພາຍໃນເວລາພຽງ 30 ວັນ. ໃນແຕ່ລະມື້ທ່ານຈະຕ້ອງການເວລາພຽງ 10 ເຖິງ 20 ນາທີຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນອາທິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງສອງປະເພດເຂົ້າໃນລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍັງໄດ້ແບ່ງຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄຸນຄ່າບາງຢ່າງໄວ້ໃຫ້ຢູ່ໃນໃຈຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທ້ອງນ້ອຍ. .
Planks ແມ່ນແກນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຫຼັກທີ່ແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຫລັງອາຍຸ 40 ປີ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີທີ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອມີບັນຫາດ້ານຫລັງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ. Planking ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານທີ່ແບນ, ເພາະວ່າມັນເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຫຼັກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າງ່າຍດາຍໃນຮູບລັກສະນະຂອງມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍກະດານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໂອ້ອວດດ້ວຍຄວາມພາກພູມໃຈ. ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ້ອງນ້ອຍທີ່ກະວົນກະວາຍແລະຍັງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແອວທີ່ສະຫງ່າງາມ.
ການເຮັດວຽກກະເພາະອາຫານແບບກະທັດຮັດແລະກະທັດຮັດ
ຊອກຫາກະເພາະແປນທີ່ຫາຍາກບໍ? ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ກັບອາຫານທີ່ສະຫຼາດແລະ cardio ປະ ຈຳ ອາທິດ, ແລະທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ! ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງແລະຍຶດທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນກະເພາະອາຫານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສ້າງຕົວອ່ອນ, ແຂງແຮງໃນເວລາບໍ່ເທົ່າໃດ 30 ວັນ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນ
ນັກພັດທະນາສາມາດສະແດງຂໍ້ມູນຢູ່ບ່ອນນີ້ກ່ຽວກັບວ່າແອັບຂອງເຂົາເຈົ້າເກັບກຳ ແລະ ນຳໃຊ້ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນ
ບໍ່ມີຂໍ້ມູນ
