Flat Stomach Workout Plan - Ab
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၁ ထောင်+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
သငျသညျ၎င်း၏ရသဗေဒဆွဲဆောင်မှုသို့မဟုတ်အစွမ်းသတ္တိ၏ညွှန်ပြချက်များအတွက်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ချင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်တစ် ဦး အချို့သောစည်းကမ်းနှင့်အပျနှံခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာနိုင်ပါတယ်။ ၃၀ ရက်သော Flat Belly သို့ရက် (၃၀) သည်အားကစားရုံအသင်း ၀ င်ခြင်းမပါဘဲစစ်မှန်သောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်သည့်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
ကံကောင်းတာကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့၊ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့နဲ့မင်းရဲ့ abs ကိုသတ်မှတ်ဖို့သင်လုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ အဆုံးမဲ့အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းသည်သင်မည်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုမသေချာသေးပါကသင့်ကိုဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကသင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေပြီးကောင်းမွန်သောခါးဆစ်ခါးဆစ်များကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ထားသောခြောက် pack ကို abs နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်သင်ဤယုံကြည်မှုအသွင်အပြင်ပေးသည်။ သင်၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သင့်အားအောင်မြင်မှုများစွာပေးသည့်အပြင်ဤပြောင်းလဲမှုသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်လည်းအတူတူဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် Abs လေ့ကျင့်ခန်း - ချော့မော့သောအစာမှ ၄ ပတ်ကြာသည်။
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်သင့်အချိန် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သာလိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်မြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ထားခြင်းတွင်အကောင်းဆုံးနည်းမှာမှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းတွင်အကြံဥာဏ်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းကိုရှာဖွေနေပါကစိတ်ထဲထားရန်အဖိုးတန်သောအလေ့အကျင့်များကိုပါထည့်သွင်းထားသည်။ ။
ပျဉ်ပြားများသည်ပိုမိုအားကောင်းသော core အတွက်အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြproblemsနာများရှိသည့်အသက် ၄၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြproblemsနာများဖြစ်ခြင်းကြောင့်အစာခြေခြင်းပြleadနာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ Planking သည်သင်၏အူအတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်ပြားချပ်ချပ်တစ်ချပ်ကိုက်သောအစာအိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဆင်းတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သော်လည်းပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အမာခံကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်သင်ဂုဏ်ယူစွာဖြင့်ပြောင်ပြောင်တင်းတင်းဆွဲဆောင်နိုင်သည့်မြှောက်ပင့်ကူကိုက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ Obliques များကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ချောသောဝမ်းဗိုက်အတွက်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်သင့်အားခါးကိုခါးကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။
ပါးလွှာ။ ပြားချို့တဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြတ်တောက်ပါ
ထိုတွေ့ရခဲသောပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုကြည့်နေသလား။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို smart diet နှင့်အပတ်စဉ် cardio နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်၏ရည်မှန်းချက်များကိုအချိန်တိုအတွင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။ အစာအိမ်အဆီပိုလျှံနေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်တည်ဆောက်မှုကိုခိုင်မာအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ပိန်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပိုမိုပါးလွှာ။ ပိုမိုအားကောင်းသည့်အမာခံတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
ကံကောင်းတာကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေဖို့၊ ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ဖို့နဲ့မင်းရဲ့ abs ကိုသတ်မှတ်ဖို့သင်လုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီးရှိတယ်။ အဆုံးမဲ့အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းသည်သင်မည်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုမသေချာသေးပါကသင့်ကိုဖုံးလွှမ်းထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကသင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးစေပြီးကောင်းမွန်သောခါးဆစ်ခါးဆစ်များကိုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသတ်မှတ်ထားသောခြောက် pack ကို abs နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်သင်ဤယုံကြည်မှုအသွင်အပြင်ပေးသည်။ သင်၏အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သင့်အားအောင်မြင်မှုများစွာပေးသည့်အပြင်ဤပြောင်းလဲမှုသည်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်လည်းအတူတူဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများအတွက် Abs လေ့ကျင့်ခန်း - ချော့မော့သောအစာမှ ၄ ပတ်ကြာသည်။
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းသင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာဖြင့်သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်ပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်အတွက်သင့်အချိန် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်သာလိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီးသင်၏ပထမဆုံးရက်သတ္တပတ်အတွင်းအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုသင်မြင်တွေ့ရလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ပုံသဏ္ဌာန်ထားခြင်းတွင်အကောင်းဆုံးနည်းမှာမှန်ကန်သောအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ပါဝင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့စာရင်းတွင်အကြံဥာဏ်နှစ်မျိုးလုံးပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်ပြားချပ်ချပ်ဝမ်းကိုရှာဖွေနေပါကစိတ်ထဲထားရန်အဖိုးတန်သောအလေ့အကျင့်များကိုပါထည့်သွင်းထားသည်။ ။
ပျဉ်ပြားများသည်ပိုမိုအားကောင်းသော core အတွက်အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အသက် ၄၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြproblemsနာများရှိသည့်အသက် ၄၀ ကျော်သောအမျိုးသမီးများသည်နောက်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြproblemsနာများဖြစ်ခြင်းကြောင့်အစာခြေခြင်းပြleadနာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ Planking သည်သင်၏အူအတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်ပြားချပ်ချပ်တစ်ချပ်ကိုက်သောအစာအိမ်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဆင်းတွင်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းဖြစ်သော်လည်းပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အမာခံကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့်သင်ဂုဏ်ယူစွာဖြင့်ပြောင်ပြောင်တင်းတင်းဆွဲဆောင်နိုင်သည့်မြှောက်ပင့်ကူကိုက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်၏ Obliques များကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းသည် ပို၍ ချောသောဝမ်းဗိုက်အတွက်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်သင့်အားခါးကိုခါးကိုလည်းပေးလိမ့်မည်။
ပါးလွှာ။ ပြားချို့တဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြတ်တောက်ပါ
ထိုတွေ့ရခဲသောပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုကြည့်နေသလား။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို smart diet နှင့်အပတ်စဉ် cardio နှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင်၏ရည်မှန်းချက်များကိုအချိန်တိုအတွင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်။ အစာအိမ်အဆီပိုလျှံနေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏ဝမ်းဗိုက်တည်ဆောက်မှုကိုခိုင်မာအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားခြင်းနှင့်အာဟာရဓာတ်ပါ ၀ င်သည့်ပိန်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းပိုမိုပါးလွှာ။ ပိုမိုအားကောင်းသည့်အမာခံတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဒေတာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေး
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ အက်ပ်က သင့်ဒေတာကို မည်သို့စုစည်းပြီး အသုံးပြုကြောင်း ဤနေရာတွင် ဖော်ပြနိုင်သည်။ ဒေတာ ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်
အချက်အလက်မရရှိနိုင်ပါ
