Flat Stomach Workout Plan - Ab
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
ද1+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
එහි සෞන්දර්යාත්මක ආකර්ෂණය හෝ ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයක් සඳහා ඔබට පැතලි බඩක් අවශ්‍ය වුවද, එය යම් ප්‍රමාණයක විනයක් හා කැපවීමකින් තොරව සිදු නොවන බවට ඔබට සහතික විය හැකිය. පැතලි බඩකට දින 30 ක් යනු ව්‍යායාම ව්‍යායාම සැලැස්මක් වන අතර එය මිල අධික ව්‍යායාම සාමාජිකත්වයක් නොමැතිව සැබෑ ප්‍රති results ල ලබා දෙයි.
වාසනාවකට මෙන්, මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි සෑදීමට සහ ඔබේ අස්ථිය නිර්වචනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. ආමාශ ව්‍යායාමවල නිමක් නැති ලැයිස්තුවෙන් ඔබට තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්දැයි සැක සහිත නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත්තෙමු. අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් මඟින් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමටත් එම ඉණ වටා ඇති වක්‍රය සෑදීමටත් උපකාරී වේ. පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇති ඇසුරුම් හයක් සහ පැතලි බඩක් ඔබට එම විශ්වාසනීය පෙනුම ලබා දෙයි. ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබට විශාල ජයග්‍රහණයක් ලබා දීම හැරුණු විට, මෙම පරිවර්තනය තවත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් සමඟ පැමිණේ.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම: පැතලි බඩකට සති 4 ක්
දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළින් ඔබට කළ හැකි ඉහළම පැතලි බඩ ව්‍යායාම අපි රැස් කර ගත්තෙමු. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ විනාඩි 10 ත් 20 ත් අතර කාලයක් පමණක් වන අතර ඔබේ පළමු සතිය තුළ ඔබ පුදුමාකාර ප්‍රති results ල දකිනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය වන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම යන දෙකම ඇතුළත් වන හෙයින්, අපි ඉඟි වර්ග දෙකම අපගේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ඔබ පැතලි බඩක් සොයන්නේ නම් මතක තබා ගත යුතු වටිනා පුරුදු කිහිපයක්ද ඇතුළත් කර ඇත. .
ලෑලි යනු ශක්තිමත් හරයක් සඳහා වන ව්‍යායාමයක මැණික් වර්ගයකි, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට පසුව. දුර්වල හරය මාංශ පේශි ඇති 40 ට වැඩි කාන්තාවන්ට පසුපසට හා ඉරියව් ආබාධ ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. එමඟින් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබේ හරයේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන නිසා පැතලි, තානය සහිත බඩක් සඳහා ලෑලි ගැසීම හොඳම ව්‍යායාමයකි. පෙනුමෙන් සරල වුවත්, ලෑලි ව්‍යායාම යනු ඔබේ හරය සකස් කර ගැනීමටත්, ආඩම්බරයෙන් කතා කළ හැකි පැතලි නාදයක් ලබා ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ පැතලි වැඩ කිරීම පැතලි බඩක් සඳහා අවශ්‍ය වන අතර ඔබට ඉණෙහි සිහින් ඉණක් ලබා දෙනු ඇත.
සිහින් සහ සිනිඳු පැතලි බඩ වැඩ
ඒ පැතලි බඩ ගැන සොයනවාද? මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාමය ස්මාර්ට් ආහාර වේලක් සහ සතිපතා හෘද රෝගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබගේ ඉලක්ක කරා ළඟා නොවනු ඇත! අතිරික්ත ආමාශයේ මේදය ඉවත් කරන අතරම ඔබේ උදරය සෑදීමට සහ ස්ථිර කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් වනු ඇත. ව්‍යායාම කිරීම, සජලීකරණයෙන් සිටීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සිහින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම යන සියල්ලම එකට වැඩ කර දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ සිහින්, ශක්තිමත් හරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි සෑදීමට සහ ඔබේ අස්ථිය නිර්වචනය කිරීමට ඔබට කළ හැකි ව්‍යායාම රාශියක් ඇත. ආමාශ ව්‍යායාමවල නිමක් නැති ලැයිස්තුවෙන් ඔබට තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්දැයි සැක සහිත නම්, අපි ඔබව ආවරණය කර ඇත්තෙමු. අපගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන් මඟින් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමටත් එම ඉණ වටා ඇති වක්‍රය සෑදීමටත් උපකාරී වේ. පැහැදිලිව නිර්වචනය කර ඇති ඇසුරුම් හයක් සහ පැතලි බඩක් ඔබට එම විශ්වාසනීය පෙනුම ලබා දෙයි. ඔබේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබට විශාල ජයග්‍රහණයක් ලබා දීම හැරුණු විට, මෙම පරිවර්තනය තවත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් සමඟ පැමිණේ.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම: පැතලි බඩකට සති 4 ක්
දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළදී ඔබේ නිවසේ සුවපහසුව තුළින් ඔබට කළ හැකි ඉහළම පැතලි බඩ ව්‍යායාම අපි රැස් කර ගත්තෙමු. මෙම අභ්‍යාස සිදු කිරීම සඳහා සෑම දිනකම ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ විනාඩි 10 ත් 20 ත් අතර කාලයක් පමණක් වන අතර ඔබේ පළමු සතිය තුළ ඔබ පුදුමාකාර ප්‍රති results ල දකිනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය වන්නේ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම යන දෙකම ඇතුළත් වන හෙයින්, අපි ඉඟි වර්ග දෙකම අපගේ ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇති අතර, ඔබ පැතලි බඩක් සොයන්නේ නම් මතක තබා ගත යුතු වටිනා පුරුදු කිහිපයක්ද ඇතුළත් කර ඇත. .
ලෑලි යනු ශක්තිමත් හරයක් සඳහා වන ව්‍යායාමයක මැණික් වර්ගයකි, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට පසුව. දුර්වල හරය මාංශ පේශි ඇති 40 ට වැඩි කාන්තාවන්ට පසුපසට හා ඉරියව් ආබාධ ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ. එමඟින් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබේ හරයේ ඇති සියලුම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන නිසා පැතලි, තානය සහිත බඩක් සඳහා ලෑලි ගැසීම හොඳම ව්‍යායාමයකි. පෙනුමෙන් සරල වුවත්, ලෑලි ව්‍යායාම යනු ඔබේ හරය සකස් කර ගැනීමටත්, ආඩම්බරයෙන් කතා කළ හැකි පැතලි නාදයක් ලබා ගැනීමටත් හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ පැතලි වැඩ කිරීම පැතලි බඩක් සඳහා අවශ්‍ය වන අතර ඔබට ඉණෙහි සිහින් ඉණක් ලබා දෙනු ඇත.
සිහින් සහ සිනිඳු පැතලි බඩ වැඩ
ඒ පැතලි බඩ ගැන සොයනවාද? මෙම ව්‍යායාම ව්‍යායාමය ස්මාර්ට් ආහාර වේලක් සහ සතිපතා හෘද රෝගයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, එවිට ඔබ කිසි විටෙකත් ඔබගේ ඉලක්ක කරා ළඟා නොවනු ඇත! අතිරික්ත ආමාශයේ මේදය ඉවත් කරන අතරම ඔබේ උදරය සෑදීමට සහ ස්ථිර කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් වනු ඇත. ව්‍යායාම කිරීම, සජලීකරණයෙන් සිටීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සිහින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම යන සියල්ලම එකට වැඩ කර දින 30 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ සිහින්, ශක්තිමත් හරයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.
යාවත්කාලීන කළේ
දත්ත ආරක්ෂාව
සංවර්ධකයන්ට සිය යෙදුම මගින් ඔබේ දත්ත රැස් කර භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ තොරතුරු මෙහි දිස් කළ හැකිය. දත්ත ආරක්ෂාව පිළිබඳව තව දැන ගන්න
තොරතුරු ලබා ගත නොහැක
