Gym Workout Plan for Weight Tr

SmartFit

የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ለክብደት ስልጠና በተበጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከፍተኛ ውጤቶችን ያግኙ! 💪🏻

እንደ ግቦችዎ እና አሁን ባለው የኃይል ደረጃዎ መሠረት የማሰብ ችሎታ ያለው ስርዓት ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ ክብደቶችን ፣ ድጋፎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንትን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ሳምንት ልምዶችን ይመርጣል።

“8-12 ሬሴሎች ብዛት ለመጨመር ነው ፣ 15-20 ክብደትን ለመቀነስ ነው እና 1-2 ሬሴሎች ክብደት ለመጨመር ብቻ” የሚለውን መግለጫ ይረሳሉ እናም በሳይንሳዊ ዘዴ መሠረት መሰረታዊ ስልጠናዎችን ይጀምሩ ፡፡

የስልጠና ጭነት ተለዋዋጭነት ከሳምንት በኋላ በሳምንት ይበልጥ እና ጤናማ ለመሆን የተነደፈ ነው። በኃይል ማሠልጠኛ መስክ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ተገቢ እና አስተማማኝ የሳይንስ ምርምርዎች ላይ በመመርኮዝ የ 6 እና የ 10 ሳምንታት የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዑደቶች ቀደም ብለው ተፈጥረዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብቻ በማተኮር እና በጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደትዎ ደስታን ለማግኘት እንዲችሉ ተገቢውን የክብደት ስልጠና ሁኔታ መገመት አያስፈልግዎትም ፡፡

✔️ የመጀመሪያ ውጤቶች በፍጥነት ይታያሉ ስለዚህ ተነሳሽነት እንዲሁ ያድጋል

Weight የክብደት ማንሳት እና የሥልጠና ልምምዶችን ለመገንባት የሚያስችል ጠንካራ ተግባር

✔️ ለአጠቃቀም ቀላል የእረፍት ጊዜ ቆጣሪ

እንዴት እንደሚሰራ እና በተለመደው የጂምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዕቅድ አውጪ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

1 ኛ ደረጃ-ዋና የአካል ብቃት ግብዎን (ለምሳሌ ፣ የጡንቻ ማግኛ ፣ ጥንካሬ ማሳደግ ወይም ክብደት መቀነስ) ይመርጣሉ

2 ኛ ደረጃ ንዑስ-ግብዎን (ለምሳሌ የክንድ ወይም የደረት ወይም የደረት ፣ የስራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እድገት) ይመርጣሉ ፣ መልመጃዎችን ይምረጡ እና ለእያንዳንዳቸው የጥራት መለኪያዎችዎን ያስገቡ

3 ኛ ደረጃ - ለ 1 ሳምንት ክብደቶች ፣ ስብስቦች እና ድጋፎች የራስዎ ግላዊ የሆነ የጂምናስቲክ ፕሮግራም ያገኛሉ። ለሁሉም መልመጃዎች ግብረመልሶችን ካቀናበሩ በኋላ ለሚቀጥለው ሳምንት የሥልጠና ጭነት ይሰላል።

ለወንዶች በጣም ተወዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች-

- ሙሉ ሰውነት 10 ሳምንት ዑደት (በሳምንት 4 ቀናት)
- የቤንች ማተሚያ ጅምር ጥንካሬ ፣ 10 ሳምንት ዑደት (በሳምንት 3 ቀናት)
- የጦር መሣሪያ ልማት ዑደት
- አርኖልድ የሰውነት ግንባታ ስልጠና ፕሮግራም

ለሴቶች በጣም ታዋቂ የሥልጠና ልምዶች:

- የ 10 ሳምንት የሥልጠና ዕቅድ
- ክብደት ለመቀነስ ሜታቦሊክ ፍንዳታ (በሳምንት 10 ቀናት ፣ 3 ቀናት በሳምንት)
- ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (በሳምንት 4 ቀናት)

ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ለወንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ የሥርዓተ genderታ መላመድ ፕሮግራሞች ናቸው ፡፡ ጥንካሬን ለማሳደግ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የሚያምር ስድስት ጥቅል ለማግኘት ፣ ጥሩ ምርጦቹን ዓመታት ውስጥ እንደ አርኖልድ ያሉ የደረት ኪስ ፣ ጥሩ ጅምር እና እግሮች እያሳዩ ፣ ለፉክክር ዝግጁ ለመሆን ፣ እነዚህን ሁሉ ለማድረግ ዝግጁ ይሁኑ ነገሮች አንድ ላይ ናቸው?

ስለዚህ ፣ የጂምናስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እቅድዎን መርሃግብር ብቻ ያውጡ ፣ መርሃግብርዎን ይከተሉ እና የክብደት ስልጠናዎን እንዳያመልጥዎት። የሰውነት እንቅስቃሴ ሰዓት ቆጣሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እረፍት ጊዜ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። የሳይንሳዊ አቀራረብ የሰውነት ግንባታዎን ወደ አዲስ ደረጃ እንዲወስድ ያስችለዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያችን የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን በመገንባት የግል አሰልጣኝ ሥራን ሙሉ በሙሉ ይተካል ፡፡

SmartFit ጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መተግበሪያን ይሞክሩ እና እርስዎ adavable የተለመዱ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ምን ያህል ጠንካራ እና ተስማሚ እንደሆኑ ያያሉ

ምን አዲስ ነገር አለ

Bugfix & Optimization