ስኩዌር ፕላንክ ላውንጅ የ 30 ቀናት ፈተና

Zodani

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ይህ በቤት ውስጥ 🏠 የቤት ስልጠና እንዲኖርዎ የሚያስችልዎ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው ፡፡
የተለመደውን ባዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ 💪 ስኳት ፣ ፕላንክ ፣ ላውንጅ የ 30 ቀን ፈተና ፡፡

ይህ መተግበሪያ በየቀኑ ለ 30 ቀናት ትክክለኛውን እቅድ በመጠቀም squats ፣ ሳንባዎች ፣ ሳንቃዎችን ለመፈተን ይረዳዎታል። በቀላል ብዛት የሚጀመር እና ቀስ በቀስ በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ የሚሄድ ፕሮግራም ነው ፡፡ ለ 30 ቀናት ስራዎችን ከልብ ካከናወኑ እራስዎን በተሻሻለ አካላዊ ጥንካሬ እና የስኬት ስሜት እራስዎን ያገኙታል ፡፡

በቤት ውስጥ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ እንደመሆንዎ መጠን ብዙ ስኩዌቶች እና ሳንባዎች አደርጋለሁ ፣ ግን የጊዜዎቹን ቁጥር ካልመዘገብኩ ውጤቱ ጥሩ አይደለም ፡፡
ፕላንክ እንዲሁ በየትኛውም ቦታ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን በሚገባ የተደራጀ ፕሮግራም ከሌለው ተነሳሽነትን ማጣት ቀላል ነው ፡፡

ውጤታማ በሆነ የቤት ስልጠና መርሃግብር ተነሳሽነትዎን ለማቃጠል በእርግጠኝነት እንረዳዎታለን ፡፡

This በዚህ መተግበሪያ ውስጥ ስለሚያከናውኗቸው ልምምዶች ውጤት ልንገርዎ ፡፡

የ squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት
መቀመጫው ተወካዩ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም አስደናቂ ጀርባን ለማጠናቀቅ በጣም ውጤታማ እና የመሠረታዊነት ለውጥን የሚጨምር እና የቆሻሻ ምርቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ላውንጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት
ሉንጅ ለሆድ ጡንቻዎች ጠንካራ መነቃቃትን ሊሰጥ የሚችል ቦታ ነው ፣ የቀበቶቹን የመለጠጥ መጠን በመጨመር እና ዋናውን ለማጠናከር የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ እና በምሳ አኳኋን ባህሪ ምክንያት ፣ ሚዛናዊነት ስሜቱ የተሻሻለ እና ለግራ እና ለቀኝ ተመሳሳይነት ጠቃሚ ነው ፡፡

የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት
ፕላንክ ከራስ እስከ እግሩ ቀጥ ያለ መስመር ይይዛል ፣ አከርካሪውን ያስተካክላል እንዲሁም ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በጠባብ ቦታዎች ውስጥ ፈንጂ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ በሚችሉ መልመጃዎች ብዙ ሳንቃዎችን ያድርጉ ፡፡


ልክ እንደዚህ
የዝቅተኛ እና የአካል ምጣኔ ውህደት ዝቅተኛውን አካል እና አንጎልን ለማሠልጠን እና መሠረታዊ የመለዋወጥ ሁኔታን ለመጨመር በጣም ጥሩ ነው ፡፡
እንዲሁም ሳንቃዎች አከርካሪዎን ጨምሮ ዋናውን በማጠናከር ፣ ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡
የእነዚህ ሶስት ልምምዶች ጥምረት በእርግጠኝነት በመላ ሰውነትዎ ይረዳዎታል ፡፡

እንዳይጎዱ በጥንቃቄ ይለማመዱ :)

ምን አዲስ ነገር አለ

Fixed plank timer alarm sound type