چالش 30 روزه Squat Plank Lunge

Zodani‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

این یک برنامه تمرینی آسان برای استفاده است که به شما امکان می دهد Training در خانه.
تمرین معمول بدن برهنه را امتحان کنید 💪 اسکات ، پلانک ، چالش 30 روزه لانگ .

این برنامه به شما کمک می کند تا با برنامه صحیح به مدت 30 روز اسکات ، لانگ ، تخته را روز به روز به چالش بکشید. برنامه ای است که با تعداد دفعات ساده شروع و به تدریج بر شدت آن افزوده می شود. اگر 30 روز صادقانه وظایف خود را انجام دهید ، خود را با قدرت بدنی بهبود یافته و احساس موفقیت خواهید یافت.

به عنوان یک ورزش ساده پایین تنه در خانه ، من خیلی اسکات و لانگ را انجام می دهم ، اما اگر تعداد دفعات را ثبت نکنم ، اثر خوب نیست.
تابلو همچنین در هر مکان یک تمرین آسان است ، اما بدون داشتن یک برنامه منظم ، از بین رفتن انگیزه آسان است.

مطمئناً ما به شما کمک خواهیم کرد تا با یک برنامه کارآمد آموزش خانگی انگیزه خود را بسوزانید.

🔥 بگذارید در مورد تأثیر تمریناتی که در این برنامه انجام می دهید برای شما بگویم.

اثر ورزش اسکوات
اسکوات یک تمرین ورزشی در قسمت پایین بدن است ، که در تکمیل کمر فوق العاده موثر است و متابولیسم پایه را افزایش می دهد و به دفع مواد زائد کمک می کند.

اثر ورزش لانگ
لانژ موضعی است که می تواند باعث تحریک شدید عضلات ران شود ، خاصیت کشسانی باسن را افزایش داده و عضلات کمر را تقویت می کند تا هسته را تقویت کند. و به دلیل ماهیت حالت لانژ ، احساس تعادل بهبود یافته و برای تقارن چپ و راست مفید است.

اثر ورزش پلانک
پلانک از سر تا پا یک خط مستقیم را حفظ می کند ، ستون فقرات را صاف می کند و عضلات اصلی را تقویت می کند. تخته های زیادی را با تمریناتی که می توانند کالری انفجاری را در فضاهای تنگ بسوزانند ، انجام دهید.


مثل این
ترکیب اسکوات و لانج برای آموزش پایین تنه و هسته و افزایش متابولیسم پایه بسیار عالی است.
و تخته ها با تقویت هسته ، از جمله ستون فقرات ، سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند و به شما در سوزاندن کالری کمک می کنند.
ترکیبی از این سه تمرین مطمئناً به شما در کل بدن کمک می کند.

با دقت ورزش کنید تا آسیب نبینید :)

ویژگی‌های جدید

Fixed plank timer alarm sound type