Squat Plank Lunge စိန်ခေါ်မှု
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၄.၅star
သုံးသပ်ချက် ၉၂၄
၁ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
၎င်းသည်အလွယ်တကူသုံးနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အား b အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှု ကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ💪 ထိုင်ခုံ၊ ပုံး၊ Lunge 30 Day Challenge ။
ဒီအပလီကေးရှင်းကရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက်မှန်ကန်သောအစီအစဉ်ဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကီထိုင်များ၊ အဆုတ်များ၊ ပျဉ်ပြားများ ကိုစိန်ခေါ်ရန်သင့်အားကူညီသည်။ ၎င်းသည်အကြိမ်များစွာနှင့်စတင်ပြီးပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အလုပ်များကိုရက်ပေါင်း ၃၀ ကြာစိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါကသင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်အောင်မြင်မှုရရှိခြင်းတို့ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့လိမ့်မည်။
အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များစွာကိုလုပ်သည်။ သို့သော်အကြိမ်အရေအတွက်ကိုကျွန်ုပ်မမှတ်မိပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာမကောင်းပါ။
ပျဉ်ပြား သည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောပရိုဂရမ်မရှိပါကလှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့်မီးရှို့ရန်ကျွန်ုပ်တို့သေချာပေါက်ကူညီလိမ့်မည်။
app ဤအက်ပ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပြောပြပါရစေ။
ကီထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
အဆိုပါကီထိုင်သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကျောပိုးအိတ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
အဆိုပါ Lunge တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအားပြင်းထန်သောလှုံ့ဆော်ပေး, တင်ပါး၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အမာခံခိုင်မာစေရန်အနိမ့်နောက်ကျောကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ခံအနေအထား၏သဘောသဘာဝကြောင့်ဟန်ချက်ညီမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး၎င်းသည်ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်အချိုးအစားအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။
ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
ပျဉ်ပြားသည် ဦး ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်တည်ပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်စေပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ တင်းကျပ်သောနေရာများတွင်ပေါက်ကွဲနိုင်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါသည့်ပျဉ်ပြားများကိုပြုလုပ်ပါ။
ဒီလိုမျိုး
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမာခံကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့် Basal ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ကီထိုင်နှင့်ချွေးထွက်ခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းကအလွန်ကောင်းသည်။
နှင့်ပျဉ်ပြားသင့်ရဲ့ကျောရိုးအပါအဝင်သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ, သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်သင့်ကိုအမှန်ပင်ကူညီလိမ့်မည်။
ထိခိုက်နာကျင်မှုမဖြစ်စေရန်ဂရုစိုက်ပါ။
ပုံမှန်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ💪 ထိုင်ခုံ၊ ပုံး၊ Lunge 30 Day Challenge ။
ဒီအပလီကေးရှင်းကရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက်မှန်ကန်သောအစီအစဉ်ဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကီထိုင်များ၊ အဆုတ်များ၊ ပျဉ်ပြားများ ကိုစိန်ခေါ်ရန်သင့်အားကူညီသည်။ ၎င်းသည်အကြိမ်များစွာနှင့်စတင်ပြီးပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အလုပ်များကိုရက်ပေါင်း ၃၀ ကြာစိတ်ရင်းမှန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါကသင့်အားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်အောင်မြင်မှုရရှိခြင်းတို့ဖြင့်သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့လိမ့်မည်။
အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည် ကီထိုင်များနှင့်အဆုတ်များစွာကိုလုပ်သည်။ သို့သော်အကြိမ်အရေအတွက်ကိုကျွန်ုပ်မမှတ်မိပါကအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာမကောင်းပါ။
ပျဉ်ပြား သည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ သို့သော်စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောပရိုဂရမ်မရှိပါကလှုံ့ဆော်မှုကိုဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူသည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏လှုံ့ဆော်မှုကိုထိရောက်သောအိမ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ဖြင့်မီးရှို့ရန်ကျွန်ုပ်တို့သေချာပေါက်ကူညီလိမ့်မည်။
app ဤအက်ပ်တွင်သင်လုပ်ဆောင်မည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပြောပြပါရစေ။
ကီထိုင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
အဆိုပါကီထိုင်သည်အကောင်းဆုံးကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောကျောပိုးအိတ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြေခံဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားရာတွင်အထောက်အကူပြုသည်။
ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
အဆိုပါ Lunge တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားအားပြင်းထန်သောလှုံ့ဆော်ပေး, တင်ပါး၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အမာခံခိုင်မာစေရန်အနိမ့်နောက်ကျောကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ခံအနေအထား၏သဘောသဘာဝကြောင့်ဟန်ချက်ညီမှုသည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီး၎င်းသည်ဘယ်ဘက်နှင့်ညာဘက်အချိုးအစားအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။
ပျမ်းမျှလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှု
ပျဉ်ပြားသည် ဦး ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်တည်ပြီးကျောရိုးကိုဖြောင့်စေပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေသည်။ တင်းကျပ်သောနေရာများတွင်ပေါက်ကွဲနိုင်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါသည့်ပျဉ်ပြားများကိုပြုလုပ်ပါ။
ဒီလိုမျိုး
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အမာခံကိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့် Basal ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အတွက်ကီထိုင်နှင့်ချွေးထွက်ခြင်းပေါင်းစပ်ခြင်းကအလွန်ကောင်းသည်။
နှင့်ပျဉ်ပြားသင့်ရဲ့ကျောရိုးအပါအဝင်သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ, သင်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီခြင်းဖြင့်သင်၏ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးနှင့်သင့်ကိုအမှန်ပင်ကူညီလိမ့်မည်။
ထိခိုက်နာကျင်မှုမဖြစ်စေရန်ဂရုစိုက်ပါ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ စုစည်းခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ စုစည်းမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၄.၅
သုံးသပ်ချက် ၈၉၉
အသစ်ရှိသလား
Fixed plank timer alarm sound type