30 Day Home Workout Pro
500+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Home Workout Pro хувилбар - Зар сурталчилгаагүй хувилбар
Хэрхэн 30 хоногийн дотор гэрээсээ гаралгүй, тоног төхөөрөмжгүйгээр хурдан турж, эрүүл мэндээ сайжруулж, тачаангуй биетэй болох вэ.
Гэрийн 30 өдрийн дасгал (30 өдрийн фитнесс сорилт) нь олон дасгалуудыг агуулдаг. Та эдгээр аэробик дасгалууд, тойрог дасгалууд, жингийн дасгалуудыг хийснээр туранхай болж, булчингаа чангалж, булчингаа чангалж чадна.
Энэхүү фитнесс програмд дараахь зүйлс орно.
+) 30 хоногийн гэрийн дасгал - 30 өдрийн фитнесс сорилт
- 30 хоногийн бүтэн биеийн сорилт - 30 хоногийн бүтэн биеийн гэрийн дасгал
- 30 хоногийн хэвлийн булчинг чангалах сорилт - Хэвлийн булчингийн дасгалууд
- 30 хоногийн гар сорилт - гар дасгал
- 30 хоногийн өгзөгний сорил - өгзөгний дасгал
- 30 хоногийн хөл сорилт - Хөлний дасгал
- 30 хоногийн дотор хэвлийн булчинг 6 багц
- 30 хоногийн дотор хүчтэй гар
+) Жингээ хурдан хасаж, сайхан биетэй болох дасгалын төлөвлөгөө:
- 7 минутын дасгал - долоон минутын дасгал
- биеийн тамирын дасгал - гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх
- 5 минутын дасгал хийхэд хэвлийн булчинг чангална
- Тачаангуй хөл, өгзөгтэй болоорой
- Цээж, хөлний дасгал
- Фитнесс цагийг сануулах дохиолол
- Гэрийн дасгалд ямар ч тоног төхөөрөмж байхгүй
- Фитнесс, бодибилдинг
- Жингээ хурдан хасна
- 30 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ
- Жин хасах
+) Алхам алхмаар зааварчилгаа бүхий дасгалын дасгалууд:
- Бүтэн биеийн дасгалууд
- Гэдэсний дасгал
- Гарын дасгал
- Хөлний дасгал
- Өгзөгний дасгал
- Цээжний дасгал
- Халаалтын позууд
- Сунгах позууд
- Гэрийн дасгал
+ Жингээ хасах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
- BMI ба BMR тооцоолуур
- Хоолны дэглэм
- Хурдан турах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
- Гэртээ гэдэс хурдан алддаг
Дасгалын дүрмийг бүрэн харгалзан үзсэнээр 30 хоногийн фитнесийн сорилтын дасгал нь дасгалын эрчмийг алхам алхмаар нэмэгдүүлдэг тул та өдөр тутмын дасгалаа хялбархан хийх боломжтой. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, зөвхөн жингээ ашиглаад өдөрт хэдэн минут зарцуулаарай. 30 хоногийн фитнессийн сорилтын дасгал нь фитнессээ хадгалах, жингээ үр дүнтэй хасахад ихээхэн тус болно.
Энэ нь гэртээ 30 хоногийн дотор өөх тосыг маш бага хугацаанд шатааж, булчингаа өсгөхөд тусална.
Энэ нь маш энгийн, хэрэглэхэд хялбар юм. Танд ямар ч машин, тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Энэхүү програмын бүх дасгалууд нь спортын шинжлэх ухаанд суурилсан бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв танд энэ програм таалагдсан бол үүнийг сайжруулахын тулд 5 одоор үнэлнэ үү.
Маш их баярлалаа!
Хэрхэн 30 хоногийн дотор гэрээсээ гаралгүй, тоног төхөөрөмжгүйгээр хурдан турж, эрүүл мэндээ сайжруулж, тачаангуй биетэй болох вэ.
Гэрийн 30 өдрийн дасгал (30 өдрийн фитнесс сорилт) нь олон дасгалуудыг агуулдаг. Та эдгээр аэробик дасгалууд, тойрог дасгалууд, жингийн дасгалуудыг хийснээр туранхай болж, булчингаа чангалж, булчингаа чангалж чадна.
Энэхүү фитнесс програмд дараахь зүйлс орно.
+) 30 хоногийн гэрийн дасгал - 30 өдрийн фитнесс сорилт
- 30 хоногийн бүтэн биеийн сорилт - 30 хоногийн бүтэн биеийн гэрийн дасгал
- 30 хоногийн хэвлийн булчинг чангалах сорилт - Хэвлийн булчингийн дасгалууд
- 30 хоногийн гар сорилт - гар дасгал
- 30 хоногийн өгзөгний сорил - өгзөгний дасгал
- 30 хоногийн хөл сорилт - Хөлний дасгал
- 30 хоногийн дотор хэвлийн булчинг 6 багц
- 30 хоногийн дотор хүчтэй гар
+) Жингээ хурдан хасаж, сайхан биетэй болох дасгалын төлөвлөгөө:
- 7 минутын дасгал - долоон минутын дасгал
- биеийн тамирын дасгал - гэртээ биеийн тамирын дасгал хийх
- 5 минутын дасгал хийхэд хэвлийн булчинг чангална
- Тачаангуй хөл, өгзөгтэй болоорой
- Цээж, хөлний дасгал
- Фитнесс цагийг сануулах дохиолол
- Гэрийн дасгалд ямар ч тоног төхөөрөмж байхгүй
- Фитнесс, бодибилдинг
- Жингээ хурдан хасна
- 30 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ
- Жин хасах
+) Алхам алхмаар зааварчилгаа бүхий дасгалын дасгалууд:
- Бүтэн биеийн дасгалууд
- Гэдэсний дасгал
- Гарын дасгал
- Хөлний дасгал
- Өгзөгний дасгал
- Цээжний дасгал
- Халаалтын позууд
- Сунгах позууд
- Гэрийн дасгал
+ Жингээ хасах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
- BMI ба BMR тооцоолуур
- Хоолны дэглэм
- Хурдан турах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
- Гэртээ гэдэс хурдан алддаг
Дасгалын дүрмийг бүрэн харгалзан үзсэнээр 30 хоногийн фитнесийн сорилтын дасгал нь дасгалын эрчмийг алхам алхмаар нэмэгдүүлдэг тул та өдөр тутмын дасгалаа хялбархан хийх боломжтой. Биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, зөвхөн жингээ ашиглаад өдөрт хэдэн минут зарцуулаарай. 30 хоногийн фитнессийн сорилтын дасгал нь фитнессээ хадгалах, жингээ үр дүнтэй хасахад ихээхэн тус болно.
Энэ нь гэртээ 30 хоногийн дотор өөх тосыг маш бага хугацаанд шатааж, булчингаа өсгөхөд тусална.
Энэ нь маш энгийн, хэрэглэхэд хялбар юм. Танд ямар ч машин, тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Энэхүү програмын бүх дасгалууд нь спортын шинжлэх ухаанд суурилсан бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Хэрэв танд энэ програм таалагдсан бол үүнийг сайжруулахын тулд 5 одоор үнэлнэ үү.
Маш их баярлалаа!
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Ямар ч өгөгдөл цуглуулаагүй
Хөгжүүлэгчид цуглуулгыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
