Build Muscle At Home
ປະກອບມີໂຄສະນາການຊື້ຢູ່ໃນແອັບ
100+
ດາວໂຫຼດ
ທຸກຄົນ
info
ກ່ຽວກັບແອັບນີ້
ໃນຂະນະທີ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກມີປະໂຫຍດຫຼາຍເຫດຜົນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງແມ່ນພຽງພໍ. ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກົດການແລະກ້າມເນື້ອ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານຈໍາກັດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາສົມມຸດອັດຕະໂນມັດວ່າພວກມັນຕ່ໍາກວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກແຮງງານຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງ. ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ແຕ່, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ; ນ້ໍາຫນັກຕົວສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ໃນລະຫວ່າງການ hypertrophy ຫຼືໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງພວກມັນໂດຍການລວມເອົາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ຂະບວນການນີ້ເພີ່ມມະຫາຊົນ, ຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ເມື່ອຍນີ້ສາມາດມາຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນເຖິງຈຸດຂອງການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດ. ແນວຄວາມຄິດທັງຫມົດຂອງ calisthenics ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການນີ້.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ຄົນຮ່ວມກັບການເຮັດວຽກກັບການສະແຫວງຫາການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ຫຼືການບຳລຸງຮັກສາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງຫຼືຊອກຫາການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກແຮງງານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາຈະໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.
ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກອອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫນາແຫນ້ນ. ເມື່ອໃຊ້ການອອກແຮງງານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ວ່າຈະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ "ເພີ່ມຂຶ້ນ" ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໂດຍການອອກແຮງງານ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ເມື່ອພວກເຮົາຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານຈໍາກັດຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍໃນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາສົມມຸດອັດຕະໂນມັດວ່າພວກມັນຕ່ໍາກວ່າການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນເມື່ອປຽບທຽບກັບການອອກແຮງງານຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງ. ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ. ແຕ່, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆ; ນ້ໍາຫນັກຕົວສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການສ້າງກ້າມຊີ້ນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ໃນລະຫວ່າງການ hypertrophy ຫຼືໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຮ່າງກາຍຈະສ້ອມແປງພວກມັນໂດຍການລວມເອົາເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ. ຂະບວນການນີ້ເພີ່ມມະຫາຊົນ, ຂະຫນາດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ເມື່ອຍນີ້ສາມາດມາຈາກການໃຊ້ອຸປະກອນຫຼືນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນເຖິງຈຸດຂອງການຟື້ນຟູທໍາມະຊາດ. ແນວຄວາມຄິດທັງຫມົດຂອງ calisthenics ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການນີ້.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ຄົນຮ່ວມກັບການເຮັດວຽກກັບການສະແຫວງຫາການສູນເສຍນ້ຳໜັກ ຫຼືການບຳລຸງຮັກສາ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງຫຼືຊອກຫາການເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກແຮງງານແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາຈະໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ເພື່ອເພີ່ມນໍ້າໜັກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ.
ການເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກອອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫນາແຫນ້ນ. ເມື່ອໃຊ້ການອອກແຮງງານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ວ່າຈະສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫຼືຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະ "ເພີ່ມຂຶ້ນ" ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກໂດຍການອອກແຮງງານ, ທ່ານຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນເພື່ອນຂອງເຈົ້າ.
ອັບເດດແລ້ວເມື່ອ
ຄວາມປອດໄພເລີ່ມດ້ວຍການເຂົ້າໃຈວ່ານັກພັດທະນາເກັບກຳ ແລະ ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານແນວໃດ. ວິທີປະຕິບັດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງຂໍ້ມູນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນອີງຕາມການນຳໃຊ້, ພາກພື້ນ ແລະ ອາຍຸຂອງທ່ານ. ນັກພັດທະນາໃຫ້ຂໍ້ມູນນີ້ ແລະ ອາດຈະອັບເດດມັນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.
ບໍ່ໄດ້ໄດ້ແບ່ງປັນຂໍ້ມູນກັບພາກສ່ວນທີສາມ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການແບ່ງປັນຂໍ້ມູນແນວໃດ
ບໍ່ໄດ້ເກັບກຳຂໍ້ມູນ
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມ ກ່ຽວກັບວ່ານັກພັດທະນາປະກາດການເກັບກຳຂໍ້ມູນແນວໃດ
