Training Plan for Over 50s

Steveloper‏

آگهی داردخریدهای درون برنامه‌ای

درباره این برنامه

با اثبات شده است که ورزش برای مقابله با از دست دادن عضله، نکات آموزشی قدیمی خود را معرفی می کنیم. هیچ وقت برای شروع یک عادت ورزشگاه دیر نیست. شما هرگز آنقدر پیر نیستید که بتوانید اندام رویایی خود را بدست آورید، و هرگز آنقدر پیر نیستید که بتوانید یک شش تکه تابستانی را بسازید. این روتین می تواند به شما در بهبود تعادل و قدرت کمک کند و در عین حال عضلات بدون چربی و انعطاف پذیری را بسازید.

چه وزنه برداری کنید و چه تمرینات وزن بدن را در پیاده روی خود انجام دهید، انجام تمرینات مقاومتی برای عضله سازی و چربی سوزی در 40، 50 سالگی و بعد از آن بسیار مهم است. ورزش کلید استقلال و کیفیت خوب زندگی شما با افزایش سن است. با افزایش سن توده عضلانی را از دست می دهید و ورزش می تواند به بازسازی آن کمک کند. همچنین ماهیچه‌ها حتی در حالت استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند، که باعث کاهش متابولیسم شما می‌شود. با ورزش، سالمندان می توانند تعادل و قدرت شما را بهبود بخشند، بنابراین می توانید قد خود را بایستید و هنگام راه رفتن احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

تحرک کلید حفظ استقلال است، به ویژه با افزایش سن - و برای سالمندان، از دست دادن تحرک عواقب عمیق اجتماعی، روانی و جسمی دارد. اگر مفاصل و ماهیچه ها به درستی نگهداری نشوند، حرکات اساسی ممکن است باعث درد یا حتی آسیب شود. اما آبشار اثرات منفی ناشی از بی‌حرکتی اغلب می‌تواند با فعالیت بدنی و ورزش جلوگیری یا محدود شود.

افراد مسن‌تر چقدر می‌توانند ورزش را شروع کنند؟
ورزش های هوازی یا کاردیو ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود سخت تر نفس بکشید که باعث افزایش استقامت و سوزاندن کالری می شود. تمرینات قدرتی یا وزنه ای عضلات شما را آماده عمل نگه می دارد. تمرینات انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند که انعطاف‌پذیر بمانید تا بتوانید دامنه حرکتی کامل داشته باشید و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید. تمرینات تعادلی بعد از 50 سالگی اهمیت پیدا می کند، بنابراین می توانید از زمین خوردن جلوگیری کنید و فعال بمانید. ورزش و فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است، بلکه می تواند به حفظ استقلال شما با افزایش سن کمک کند.

وقتی نوبت به انتخاب بین پیلاتس در مقابل یوگا برای سالمندان می رسد، آنها در واقع می توانند با هم کار کنند. تقویت هسته خود در کلاس های پیلاتس باعث تعادل بهتر در یوگا می شود. و افزایش انعطاف‌پذیری در کلاس‌های یوگا به شما امکان می‌دهد در پیلاتس بزرگ‌تر و عمیق‌تر حرکت کنید. هم پیلاتس و هم یوگا برای سالمندان به آرتریت کمک می کنند.

بسیاری از زنان بالای 50 سال از سال ها پیش ورزش را متوقف کردند و بسیاری به دنبال شروع مجدد هستند. در اینجا می توانید تمرینات عالی با وزن بدن برای زنان بالای 50 سال را پیدا کنید. اکنون در حالی که این تمرینات برای هر زنی عالی است، صرف نظر از سن شما، من احساس می کنم اینها بهترین تمرینات برای زنان بالای 50 سال هستند، به خصوص آنهایی که تازه ورزش می کنند یا هستند. شروع مجدد به ورزش بعد از مدت طولانی هیچ کاری.

چندین مطالعه در مورد تأثیر پیلاتس در تسکین کمردرد نشان می دهد که افراد مختلف در هر محدوده سنی که در یک برنامه روتین پیلاتس شرکت می کردند کمتر از کمردرد رنج می بردند. بر اساس این نتایج، دانشمندان پیلاتس را برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصیه می کنند. سالمندان همچنین می توانند تمرینات روی صندلی پیلاتس را امتحان کنند تا درد خود را کاهش دهند و هسته خود را از حالت نشسته تقویت کنند.