Improve Flexibility in 30 Days

Steveloper

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ ታይቺ እና መወጠር ይመከራል። ጲላጦስ እና ዮጋ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን በመገንባት ላይ ያተኮሩ ሲሆኑ፣ ዮጋ በአጠቃላይ የጋራ እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር ላይ እንደ ጥልቅ ትኩረት ይቆጠራል። አጠቃላይ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለመጨመር እየፈለጉ ከሆነ, የትንፋሽ ስራን, የማይለዋወጥ ዝርጋታ እና ተለዋዋጭ የመለጠጥ ድብልቅን ማካተት የተሻለ ነው.

በቤት ውስጥ የጉብኝት ጤናን እና የአካል ብቃትን ለማሳደግ ከ50 በላይ የመንቀሳቀስ ልምምዶችን ጨምረናል። ሁሉም መልመጃዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ናቸው. ለጀማሪዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችም አሉን።
ተለዋዋጭ መሆን እና ጥሩ የእንቅስቃሴ መጠን መኖር አስፈላጊ ነው፣ነገር ግን ብዙ ጊዜ የማይረሳ የአካል ብቃት አካል።

የመተጣጠፍ ችሎታዎን ማሻሻል የተለያዩ የአካል ጥቅማጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል። የመተጣጠፍ ስልጠና የበለጠ የመንቀሳቀስ ነጻነትን እና የተሻሻለ አቀማመጥን ይፈቅዳል, አካላዊ እና አእምሮአዊ መዝናናትን ይጨምራል, የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል. ውጤታማ የሆነ የመለጠጥ ሂደት እንዲኖር ለማድረግ የሰውነት ጡንቻዎች በትክክል ከተሞቁ በኋላ የመተጣጠፍ ስልጠና መደረግ አለበት.

ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ፣ በቤት ውስጥ ልታደርጓቸው ከሚችሉት ዝርጋታዎች፣ ይበልጥ የተዋቀሩ እንደ ዮጋ ወይም የጲላጦስ ክፍል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች። ለመጀመር የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ከምርጥ ዮጋ ማት አንዱ፣ ክፍት አእምሮ እና ተጨባጭ ተስፋዎች ነው። በሳምንት ጊዜ ውስጥ አፍንጫዎን ወደ ጣቶችዎ መንካት ላይችሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ፣ የመተጣጠፍዎ መሻሻል ማየት መቻል አለብዎት።

በ30 ቀናት ውስጥ የመለጠጥ እና የዮጋ አቀማመጥን ጨምረናል እና ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ናቸው። ለዳንስ፣ ለጂምናስቲክ ወይም ለባሌ ዳንስ ሙሉ ክፍፍል ማድረግ ከፈለክ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በ30 ቀናት ውስጥ እንድትደርስ ይረዳሃል።

ዮጋ ለመስራት ተለዋዋጭ መሆን አለቦት የሚለው የተለመደ እምነት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ተቃራኒው ነው፡ ዮጋን አዘውትሮ ማድረግ የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ጲላጦስ በተከታታይ የሚደጋገሙ፣ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው ልምምዶች፣ በተለምዶ ምንጣፍ ላይ የሚደረጉት ተለዋዋጭነትን፣ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማበረታታት ነው። ለሁሉም ዕድሜዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ብዙ ሰዎች ጲላጦስ ዋናውን ጥንካሬ ለማሻሻል ብቻ ነው ብለው ያስባሉ, ነገር ግን ከራስ ቅል ወደ እግር ጣቶች መለዋወጥን ለማሻሻል የሚረዱ እንቅስቃሴዎች አሉ.