Pelvic Floor Exercises
Կա գովազդԳնումներ հավելվածի միջոցով
3,9star
135 կարծիք
100 հզր+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մարզասրահի առօրյային, վարժությունները, որոնք ամրացնում են ձեր կոնքի հատակի մկանները, հավանաբար ձեր ցուցակի առաջին տեղում չեն: Բայց նրանք պետք է լինեն: Ավելի ամուր կոնքի հատակը կօգնի նվազեցնել անմիզապահության ռիսկը, բարելավել ձեր սեռական առողջությունը և բարձրացնել ձեր հիմնական ուժն ու կայունությունը:
Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կանխել կամ վերահսկել միզուղիների անմիզապահությունը և կոնքի հատակի այլ խնդիրներ: Սկսեք ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները։
Կոնքի հատակի վարժությունները, որոնք նաև հայտնի են որպես Կեգելի վարժություններ, կարևոր են յուրաքանչյուր կնոջ վարժությունների համար, և դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում և առանց որևէ մեկի նկատելու:
Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար, որպեսզի ավելի երկար տևեն անկողնում: Իմացեք ամենաանհավանական տանտրիկ տեխնիկայի մասին, որոնք ավելի երկար են տևում, ներառյալ կոնքի հատակի վարժությունները տղամարդկանց համար՝ որպես մեր մարզումների մաս: Դուք կարող եք հասնել իդեալական kegel վարժությունների տեխնիկայի՝ ձգելով ձեր կոնքի հատակի մկանները և պահելով կծկումը 2-3 վայրկյան: Տղամարդկանց համար նախատեսված Kegel վարժությունները անկողնում ավելի երկար տևելու համար հայտնի են նաև որպես կոնքի հատակի մկանների մարզում (PFMT):
Կոնքի հատակի մկանների վարժությունները կարող են օգնել.
- բարելավել միզապարկի և աղիքների կառավարումը
- նվազեցնել պրոլապսի վտանգը
- բարելավել ծննդաբերությունից և գինեկոլոգիական վիրահատություններից հետո վերականգնումը (կանանց մոտ)
- բարելավել վերականգնումը շագանակագեղձի վիրահատությունից հետո (տղամարդկանց մոտ)
- բարձրացնել սեռական սենսացիան և օրգազմի ներուժը
- բարձրացնել սոցիալական վստահությունը և կյանքի որակը.
Նախքան կոնքի հատակի մկանների մարզման ծրագիր սկսելը կարևոր է, որ կարողանաք ճիշտ ճանաչել ձեր կոնքի հատակի մկանները: Խոսեք զսպվածության մասնագետի հետ, եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր կոնքի հատակի մկանները, վստահ չեք՝ արդյոք ճիշտ եք կատարում վարժությունները կամ շարունակում եք զգալ միզապարկի կամ աղիքների վերահսկման ախտանիշները:
Լավագույնն այն է, որ զսպվածության մասնագետը գնահատի ձեր կոնքի հատակը և մշակի կոնքի հատակի մկանների անհատական մարզման ծրագիր ձեզ համար:
Կեգելի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կանխել կամ վերահսկել միզուղիների անմիզապահությունը և կոնքի հատակի այլ խնդիրներ: Սկսեք ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները։
Կոնքի հատակի վարժությունները, որոնք նաև հայտնի են որպես Կեգելի վարժություններ, կարևոր են յուրաքանչյուր կնոջ վարժությունների համար, և դրանք կարող են կատարվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում և առանց որևէ մեկի նկատելու:
Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար, որպեսզի ավելի երկար տևեն անկողնում: Իմացեք ամենաանհավանական տանտրիկ տեխնիկայի մասին, որոնք ավելի երկար են տևում, ներառյալ կոնքի հատակի վարժությունները տղամարդկանց համար՝ որպես մեր մարզումների մաս: Դուք կարող եք հասնել իդեալական kegel վարժությունների տեխնիկայի՝ ձգելով ձեր կոնքի հատակի մկանները և պահելով կծկումը 2-3 վայրկյան: Տղամարդկանց համար նախատեսված Kegel վարժությունները անկողնում ավելի երկար տևելու համար հայտնի են նաև որպես կոնքի հատակի մկանների մարզում (PFMT):
Կոնքի հատակի մկանների վարժությունները կարող են օգնել.
- բարելավել միզապարկի և աղիքների կառավարումը
- նվազեցնել պրոլապսի վտանգը
- բարելավել ծննդաբերությունից և գինեկոլոգիական վիրահատություններից հետո վերականգնումը (կանանց մոտ)
- բարելավել վերականգնումը շագանակագեղձի վիրահատությունից հետո (տղամարդկանց մոտ)
- բարձրացնել սեռական սենսացիան և օրգազմի ներուժը
- բարձրացնել սոցիալական վստահությունը և կյանքի որակը.
Նախքան կոնքի հատակի մկանների մարզման ծրագիր սկսելը կարևոր է, որ կարողանաք ճիշտ ճանաչել ձեր կոնքի հատակի մկանները: Խոսեք զսպվածության մասնագետի հետ, եթե դժվարանում եք բացահայտել ձեր կոնքի հատակի մկանները, վստահ չեք՝ արդյոք ճիշտ եք կատարում վարժությունները կամ շարունակում եք զգալ միզապարկի կամ աղիքների վերահսկման ախտանիշները:
Լավագույնն այն է, որ զսպվածության մասնագետը գնահատի ձեր կոնքի հատակը և մշակի կոնքի հատակի մկանների անհատական մարզման ծրագիր ձեզ համար:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Այս հավելվածը կարող է հավաքել նշված տեսակի տվյալներ
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Տվյալները չեն գաղտնագրվում
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Գնահատականներ և կարծիքներ
3,8
132 կարծիք
