Pelvic Floor Exercises

Steveloper

Ietver reklāmasPirkumi lietotnē

Par šo lietotni

Runājot par jūsu ierasto sporta zāli, vingrinājumi, kas stiprina jūsu iegurņa pamatnes muskuļus, visticamāk, nav jūsu saraksta augšgalā. Bet tiem jābūt. Spēcīgāka iegurņa pamatne palīdzēs samazināt nesaturēšanas risku, uzlabos jūsu seksuālo veselību un uzlabos jūsu pamata spēku un stabilitāti.

Kegela vingrinājumi var palīdzēt novērst vai kontrolēt urīna nesaturēšanu un citas iegurņa grīdas problēmas. Sāciet pareizi veikt Kegela vingrinājumus.

Vingrinājumi iegurņa grīdai, kas pazīstami arī kā Kegela vingrinājumi, ir būtiski katras sievietes vingrošanas rutīnai, un tos var veikt jebkurā laikā, jebkurā vietā un nevienam nepamanot.

Kegela vingrinājumi vīriešiem, lai ilgāk noturētos gultā. Uzziniet par neticamākajām tantriskām metodēm, kas ilgst ilgāk, tostarp par iegurņa pamatnes vingrinājumiem vīriešiem kā daļu no mūsu apmācības. Jūs varat sasniegt ideālu Kegeļa vingrinājumu tehniku, sasprindzinot iegurņa pamatnes muskuļus un noturot kontrakciju 2-3 sekundes. Kegela vingrinājumi, kas paredzēti vīriešiem ilgāk gultā, ir pazīstami arī kā iegurņa grīdas muskuļu treniņi (PFMT).


Iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi var palīdzēt:
- uzlabot urīnpūšļa un zarnu kontroli
- samazināt prolapss risku
- uzlabot atveseļošanos pēc dzemdībām un ginekoloģiskām operācijām (sievietēm)
- uzlabot atveseļošanos pēc prostatas operācijas (vīriešiem)
- palielināt seksuālo sajūtu un orgasma potenciālu
- palielināt sociālo pārliecību un dzīves kvalitāti.

Pirms uzsākt iegurņa pamatnes muskuļu treniņu programmu, ir svarīgi pareizi noteikt savus iegurņa pamatnes muskuļus. Konsultējieties ar nesaturēšanas speciālistu, ja jums ir grūtības noteikt iegurņa pamatnes muskuļus, neesat pārliecināts, vai veicat vingrinājumus pareizi, vai arī joprojām novērojat urīnpūšļa vai zarnu kontroles simptomus.

Vislabāk, ja nesaturēšanas speciālists novērtē jūsu iegurņa pamatni un izstrādā jums individuālu iegurņa pamatnes muskuļu treniņu programmu.