Pelvic Floor Exercises

Steveloper

Përmban reklamaBlerje përmes aplikacionit

Rreth këtij aplikacioni

Kur bëhet fjalë për rutinën tuaj të palestrës, ushtrimet që forcojnë muskujt e legenit ndoshta nuk janë në krye të listës suaj. Por ata duhet të jenë. Një dysheme më e fortë e legenit do t'ju ndihmojë të zvogëloni rrezikun e mosmbajtjes, të përmirësoni shëndetin tuaj seksual dhe të rrisë forcën dhe stabilitetin tuaj thelbësor.

Ushtrimet Kegel mund t'ju ndihmojnë të parandaloni ose kontrolloni mosmbajtjen e urinës dhe probleme të tjera të dyshemesë së legenit. Filloni të bëni ushtrimet Kegel siç duhet.

Ushtrimet e dyshemesë së legenit, të njohura gjithashtu si ushtrimet Kegel, janë thelbësore për rutinën e ushtrimeve të çdo gruaje dhe ato mund të bëhen në çdo kohë, kudo dhe pa e vënë re askush.

Ushtrimet Kegel për meshkujt që zgjasin më gjatë në shtrat. Mësoni rreth teknikave më të pabesueshme tantrike që zgjasin më gjatë, duke përfshirë ushtrimet e dyshemesë së legenit për meshkujt si pjesë e trajnimit tonë. Ju mund të arrini teknikën ideale të ushtrimeve kegel duke shtrënguar muskujt e legenit dhe duke mbajtur tkurrjen për 2-3 sekonda. Ushtrimet Kegel për burrat që zgjasin më gjatë në shtrat njihen gjithashtu si ushtrime të stërvitjes së muskujve të dyshemesë së legenit (PFMT).


Ushtrimet e muskujve të legenit mund të ndihmojnë:
- përmirëson kontrollin e fshikëzës dhe zorrëve
- zvogëloni rrezikun e prolapsit
- përmirësimi i rikuperimit nga lindja dhe operacioni gjinekologjik (te femrat)
- përmirësimi i rikuperimit pas operacionit të prostatës (te meshkujt)
- rrit ndjesinë seksuale dhe potencialin orgazmik
- të rrisë besimin social dhe cilësinë e jetës.

Përpara se të filloni një program trajnimi për muskujt e legenit, është e rëndësishme që të mund të identifikoni saktë muskujt e dyshemesë së legenit. Flisni me një profesionist të kontinencës nëse keni vështirësi në identifikimin e muskujve të dyshemesë së legenit, nuk jeni të sigurt nëse po i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte ose po vazhdoni të përjetoni simptoma të kontrollit të fshikëzës ose zorrëve.

Është mirë që një profesionist i kontinencës të vlerësojë dyshemenë tuaj të legenit dhe të zhvillojë një program të individualizuar të trajnimit të muskujve të dyshemesë së legenit për ju.