WHO QuitTobacco - Stop Smoking

World Health Organization

Энэ аппын тухай

Тамхигүй амьдралын аянд тууштай хамтрагч ДЭМБ-ын QuitTobacco-д тавтай морил. Тамхи татах ба/эсвэл утаагүй тамхины хэрэглээг хамарсан зуршил болох тамхинаас гарах нь хувийн томоохон сорилт гэдгийг бид ойлгож байна. Бид танд энэхүү донтолтыг даван туулахад хэрэгтэй заавар, урам зориг, дэмжлэг үзүүлэхээр энд байна.

Програмын онцлогууд:

Эрүүл мэндийг сайжруулах мөрдөгч: Уушигны үйл ажиллагааг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тамхи татах, утаагүй тамхитай салах ёс гүйцэтгээрэй. Манай Эрүүл мэндийг сайжруулах хяналтын програмыг ашиглан таны ахиц дэвшлийг хянаж, тамхигүй сонголт нь сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг хараарай.

Зардлын хэмнэлтийн тооцоолуур: Та тамхинд хэр их мөнгө зарцуулдаг талаар бодож байсан уу? Манай Зардлын хэмнэлтийн тооцоолуурыг ашигласнаар та тамхинд донтохтой холбоотой өдөр, сар, жилийн зардлаа тооцоолох боломжтой боллоо. Тамхинаас ангижрах замдаа үлдэх санхүүгийн хөшүүрэг болж, тамхигүй амьдралыг сонгохдоо хуримтлал тань хэрхэн хуримтлагдаж байгааг ажиглаарай.

Тамхинаас гарах хувийн төлөвлөгөө: Тамхинаас гарахад тань хүндрэл учруулж болзошгүй хувийн сорилтуудаа тодорхойлж, эдгээр сорилтуудыг хэрхэн даван туулах, хувийн өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойлж, хүсэл тачаалыг даван туулах үр дүнтэй стратегийг бий болго. Энэхүү төлөвлөгөө нь танд хувийн арга барилаар аяллаа хянах боломжийг олгоно

Motivation Journal: Урам зориг бол тамхинаас гарах амжилттай аяллын тулгын чулуу юм. Манай Motivation Journal-д та тамхинаас гарах болон тамхины зуршлаас татгалзах хувийн шалтгаанаа баримтжуулж болно. Эдгээр сэдэл төрүүлэгчдийн талаар тунгаан бодсноор та зайлшгүй сорилтуудыг даван туулах урам зоригийн эх булаг олж авах болно. Тамхигүй амьдрал руу чиглэсэн энэхүү хувиргах аялалд тань урам зориг өгсөн хүмүүс тань чиглүүлэгч гэрэл болцгооё.

Дэмжигчдийг холбох: Та энэ сорилтыг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй. Найз нөхөд, гэр бүл, дэмжигчдээ тамхи, утаагүй тамхинаас гарах эрэл хайгуулд тань нэгдэхийг урь. Ахиц дэвшлээ хуваалцаж, амжилтаа тэмдэглэж, таны сайн сайхны төлөө чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг хүмүүсээс урам зориг аваарай. Хамтдаа утаагүй болох зорилгодоо хүрч чадна.

Хүслийн өдрийн тэмдэглэл: Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь таны ахиц дэвшлийг хүсэл тэмүүллээр хянахад үргэлж тусалдаг. Хоолны дур хүслийг зохицуулах нь тамхи татах, тамхинаас гарах гол тал юм. Хүсэл тэмүүллийн өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та хүсэл тэмүүллээ нарийвчлан бичиж, тэдгээрийн хэв маяг, өдөөгч хүчин зүйлсийн талаархи ойлголтыг өгөх боломжтой. Оруулсан зүйл бүр нь хүсэл тэмүүллийг нэг нэгээр нь амжилттай даван туулахад таны хүч чадал, шийдэмгий өсөн нэмэгдэж буйг гэрчлэх болно.

Хүсэл хүслийг удирдах: Энэ хэсэг нь таны хүсэл тэмүүлэл хаана үүсч, түүнийг өдөөж буй мэдрэмж, нөхцөл байдал, хүмүүсийг олж харахад тусална. Энэ нь таныг удирдаж, дараагийн удаад бэлтгэхэд тусална. Бид танд хүсэл тэмүүллийг бодит цаг хугацаанд үр дүнтэй удирдаж, ялах хэрэгсэл, нөөцөөр хангадаг. Тамхинаас ангид байх нөөц боломж таны гарт байгаа гэдгийг мэдэж, хүсэл болгондоо итгэлтэйгээр ханд.

Хувийн сорилтууд: Тамхинаас гарах аялалд тань тохиолдож болох хувийн сорилтуудыг тодорхойл. Өвөрмөц нөхцөл байдалд тохируулан даван туулах стратеги боловсруулж, хүрээлэн буй орчноо тамхигүй болгох замын зураглалыг бий болго. ДЭМБ Тамхинаас гарах нь таны зорилго, үнэт зүйлд нийцсэн тамхигүй амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх найдвартай хөтөч юм.

Дүгнэлт:

ДЭМБ тамхинаас гарах нь зүгээр л нэг програм биш юм; Энэ бол тамхи, никотингүй амьдралыг тэврэх таны гуйвшгүй хамтрагч юм. Бидний дэмжлэгээр тамхи, утаагүй тамхинаас амжилттай гарсан сая сая хүмүүстэй нэгдээрэй. Тамхинд баяртай гэж хэлээд эрүүл мэндээ сэргээж, тамхигүй ирээдүй рүү чиглэсэн өөрчлөлтийн аянд гараарай. Аппликейшнийг яг одоо татаж аваад эрүүл мэнд, эрч хүч, амьдралын хамгийн хэцүү сорилтуудын нэгийг даван туулах сэтгэл ханамжаар дүүрэн амьдралын эхний алхамыг хийгээрэй.

Шинэ юм юу байна

Streamlined user interface for enhanced usability