30 Day Fit Mommy Challenge
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ለ3+ ደረጃ የተሰጠው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ከህፃን በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ እያገኙት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣጣም ከፈለጉ የ30 ቀን ፈተና ለሁለቱም ጥሩ መልስ ነው።
ከወሊድ በኋላ ወደ ልምምድ መመለስ ከሴት ወደ ሴት ይለያያል. ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ ይወሰናል.
ከወሊድ በኋላ የ Kegel ልምምዶች ከዳሌዎ ወለል መፈወስ እና ምቾት ማጣትን ያስወግዳል። የ kegel ልምምዶችን ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ እንደ የወሊድ አይነት እና በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ ይወሰናል. ከእርግዝና በኋላ የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ Kegels ይጠቀሙ።
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለክብደት መቀነስ እና ቶኒንግ
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል ደስተኛ እና ጤናማ አዲስ እናት ለመሆን በትክክለኛው መንገድ ላይ ያደርግዎታል።
እንደ ዳይፐር ቦርሳዎ መሸከም እና ከልጅዎ በኋላ መሮጥ ያሉ ጥቃቅን የወላጅነት ተግባራት እንኳን ሰውነትዎን ሊያደናቅፍ እና ሊያሳምም ይችላል። የእኛ የመለጠጥ እቅዳችን እናቶችን በጣም የሚጎዱትን ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ስለ ድህረ ወሊድ የማይሰሙት አንዱ ነገር ጀርባዎ ምን ያህል እንደሚጎዳ ነው። ተለወጠ, "የአዲሲቷ እናት የጀርባ ህመም" ፍጹም የሆነ ነገር ነው. እና ምንም አያስደንቅም-ሰውነትዎ ብዙ ጊዜ አልፏል. በተለይም የሆድ ጡንቻዎችዎ. የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ጥቂት የጀርባ ህመም ልምምዶች አሉ።
እናት ስለሆንክ ብቻ ብቁ መሆን አትችልም ማለት አይደለም። በተጨናነቀች እናት ለማሰልጠን ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ወደ ጂም ለመድረስ፣ ለማሰልጠን፣ ለመመለስ፣ ለመታጠብ እና አሁንም እናት ለመሆን ከሚያስፈልጉት ነገሮች ሁሉ ጋር ለመስማማት ስለመቅረጽ ጊዜ ማሰብ ካለብዎት ነገሮች በእውነት ፈታኝ ይሆናሉ። ይህ መተግበሪያ ከሰኞ እስከ እሑድ በየሳምንቱ ለ 30 ቀናት ለሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለማውጣት ይረዳዎታል። ይህ ለጀማሪዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ወደ ቅርፅ እንዲመለሱ ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ነው። የሴቶችን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከማዘጋጀትዎ በፊት ጤናማ አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
ብዙ እናቶች ከወለዱ በኋላ ለማድረግ የሚጓጉት አንድ ነገር ወደ ቅርፅ መመለስ ወይም ወደ ልምምድ መመለስ ነው። ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና እንዲንቀሳቀሱ እና ወደ መደበኛ ስራዎ እንዲመለሱ እነዚህን መልመጃዎች ይመልከቱ!
ሁሉም የሥልጠና ፈተናዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ ይጨምራሉ እና ከብዙ የችግር ደረጃዎች ጋር አብረው ይመጣሉ። ከእርግዝና በኋላ እብጠትዎን ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ የጨለመ ጡንቻዎትን በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰልጠን ነው። ከእርግዝና በኋላ ኩርባዎችዎን ለመመለስ ግሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
ከወሊድ በኋላ ሆዴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ከእርግዝና በፊት, በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ ለውጦችን ለማስኬድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ እና ህይወትዎ በአዲስ እና አስደሳች መንገዶች ይለወጣሉ። አዲስ ልጅ፣ አዲስ ሀላፊነቶች እና አዲስ አካል አለህ። ከወሊድ በኋላ እንዲሻሻል ለማድረግ ሊፈተኑ ከሚችሉት አንዱ አካባቢ የድህረ ወሊድ ሆድዎ ነው። ከጊዜ በኋላ የድህረ ወሊድ ሆድዎ በራሱ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የድህረ ወሊድ ሆድዎን በቤት ውስጥ ማሻሻል የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ (የሆድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ይሞክሩ። እንደ ፕላንክ ባሉ ቀላል የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ።
መተግበሪያው ውጤታማ እና ቀልጣፋ የጡንቻ ግንባታ እና የስብ ኪሳራ ልምምዶችን ያቀርባል። በቤትዎ ምቾት ውስጥ ብቁ እናት ይሁኑ።
ዋና መለያ ጸባያት:
- የሥልጠና ሂደትን በራስ-ሰር ይመዘግባል
- በአጠቃላይ 8 ፈተናዎች. የዳሌዎን ወለል ያሠለጥኑ ወይም ዘና የሚያደርግ የዮጋ አቀማመጥ ያድርጉ።
- የራስዎን ፈተና ይፍጠሩ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ችግርን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል። ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ።
የቅድመ-ህፃን ሰውነትዎን የሚመልስ ይህንን የ30-ቀን ተስማሚ የእማማ ፈተና በመከተል የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጡ።
ከወሊድ በኋላ ወደ ልምምድ መመለስ ከሴት ወደ ሴት ይለያያል. ከእርግዝና በፊት እና በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ ይወሰናል.
ከወሊድ በኋላ የ Kegel ልምምዶች ከዳሌዎ ወለል መፈወስ እና ምቾት ማጣትን ያስወግዳል። የ kegel ልምምዶችን ለመጀመር ትክክለኛው ጊዜ እንደ የወሊድ አይነት እና በእርግዝና ወቅት ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ ይወሰናል. ከእርግዝና በኋላ የማህፀን ወለል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በ 30 ቀናት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ Kegels ይጠቀሙ።
የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለክብደት መቀነስ እና ቶኒንግ
ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የድህረ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ መከተል ደስተኛ እና ጤናማ አዲስ እናት ለመሆን በትክክለኛው መንገድ ላይ ያደርግዎታል።
እንደ ዳይፐር ቦርሳዎ መሸከም እና ከልጅዎ በኋላ መሮጥ ያሉ ጥቃቅን የወላጅነት ተግባራት እንኳን ሰውነትዎን ሊያደናቅፍ እና ሊያሳምም ይችላል። የእኛ የመለጠጥ እቅዳችን እናቶችን በጣም የሚጎዱትን ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ስለ ድህረ ወሊድ የማይሰሙት አንዱ ነገር ጀርባዎ ምን ያህል እንደሚጎዳ ነው። ተለወጠ, "የአዲሲቷ እናት የጀርባ ህመም" ፍጹም የሆነ ነገር ነው. እና ምንም አያስደንቅም-ሰውነትዎ ብዙ ጊዜ አልፏል. በተለይም የሆድ ጡንቻዎችዎ. የጀርባ ህመምን ለማስታገስ የሚረዱ ጥቂት የጀርባ ህመም ልምምዶች አሉ።
እናት ስለሆንክ ብቻ ብቁ መሆን አትችልም ማለት አይደለም። በተጨናነቀች እናት ለማሰልጠን ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው። ወደ ጂም ለመድረስ፣ ለማሰልጠን፣ ለመመለስ፣ ለመታጠብ እና አሁንም እናት ለመሆን ከሚያስፈልጉት ነገሮች ሁሉ ጋር ለመስማማት ስለመቅረጽ ጊዜ ማሰብ ካለብዎት ነገሮች በእውነት ፈታኝ ይሆናሉ። ይህ መተግበሪያ ከሰኞ እስከ እሑድ በየሳምንቱ ለ 30 ቀናት ለሴቶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለማውጣት ይረዳዎታል። ይህ ለጀማሪዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና ወደ ቅርፅ እንዲመለሱ ምርጥ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ነው። የሴቶችን ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ከማዘጋጀትዎ በፊት ጤናማ አመጋገብ እና የተመጣጠነ ምግብ እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
ብዙ እናቶች ከወለዱ በኋላ ለማድረግ የሚጓጉት አንድ ነገር ወደ ቅርፅ መመለስ ወይም ወደ ልምምድ መመለስ ነው። ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደገና እንዲንቀሳቀሱ እና ወደ መደበኛ ስራዎ እንዲመለሱ እነዚህን መልመጃዎች ይመልከቱ!
ሁሉም የሥልጠና ፈተናዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በደረጃ ይጨምራሉ እና ከብዙ የችግር ደረጃዎች ጋር አብረው ይመጣሉ። ከእርግዝና በኋላ እብጠትዎን ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ የጨለመ ጡንቻዎትን በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰልጠን ነው። ከእርግዝና በኋላ ኩርባዎችዎን ለመመለስ ግሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናቀርባለን።
ከወሊድ በኋላ ሆዴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
ከእርግዝና በፊት, በእርግዝና እና በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ ለውጦችን ለማስኬድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሰውነትዎ እና ህይወትዎ በአዲስ እና አስደሳች መንገዶች ይለወጣሉ። አዲስ ልጅ፣ አዲስ ሀላፊነቶች እና አዲስ አካል አለህ። ከወሊድ በኋላ እንዲሻሻል ለማድረግ ሊፈተኑ ከሚችሉት አንዱ አካባቢ የድህረ ወሊድ ሆድዎ ነው። ከጊዜ በኋላ የድህረ ወሊድ ሆድዎ በራሱ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ የድህረ ወሊድ ሆድዎን በቤት ውስጥ ማሻሻል የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ (የሆድ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጨመር ይሞክሩ። እንደ ፕላንክ ባሉ ቀላል የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ።
መተግበሪያው ውጤታማ እና ቀልጣፋ የጡንቻ ግንባታ እና የስብ ኪሳራ ልምምዶችን ያቀርባል። በቤትዎ ምቾት ውስጥ ብቁ እናት ይሁኑ።
ዋና መለያ ጸባያት:
- የሥልጠና ሂደትን በራስ-ሰር ይመዘግባል
- በአጠቃላይ 8 ፈተናዎች. የዳሌዎን ወለል ያሠለጥኑ ወይም ዘና የሚያደርግ የዮጋ አቀማመጥ ያድርጉ።
- የራስዎን ፈተና ይፍጠሩ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ችግርን ደረጃ በደረጃ ይጨምራል። ለጀማሪዎች በጣም ተስማሚ።
የቅድመ-ህፃን ሰውነትዎን የሚመልስ ይህንን የ30-ቀን ተስማሚ የእማማ ፈተና በመከተል የአካል ብቃት ግቦችዎን ይበልጡ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
