Leg Workout For Women At Home
දැන්වීම් අඩංගුය
1.8star
සමාලෝචන 161ක්
ද50+
බාගැනීම්
සියලුදෙනටාම
info
මෙම යෙදුම ගැන
කාන්තාවන් සඳහා වන ව්‍යායාම කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් කකුල් සහ කකුල් ව්‍යායාම, ඔබේ චතුරස්රාකාර, ස්ත්‍රී හා පැටවා සඳහා අවශ්‍ය එකම යෙදුම වන අතර උපකරණ නොමැතිව නිවසේ සිට මාංශ පේශි, ශක්තිමත් සහ නිර්වචනය කළ කකුල් ලබා ගන්න
ජිම් කකුලේ ව්‍යායාමයක් නැත, එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක කකුල් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ශක්තිමත් හා මාංශපේශී කකුල් ලබා ගැනීමට, කකුලේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 ක් හෝ දින 21 ක් යන සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට සිහින් සහ නාද සහිත කකුල් ලැබෙනු ඇත, ඔබට බර අඩු වනු ඇත, මාංශ පේශි ලබා ගනී.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම - කකුල් චර්යාවන් කකුල් නාද කිරීමට, කකුලේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට හා හැඩ ගැස්වීමට සුපිරි work ලදායී ව්‍යායාම ඇත, ඔබට කලවා සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අඩු කර ගත හැකිය.
B කෙටි හා effective ලදායී කකුල් කාන්තාවන්ගේ ව්‍යායාම
● චතුරස්රාකාර හා පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
● කාන්තාවන් සඳහා දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක්
සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, ආරම්භකයින් සහ කකුල් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උසස්, සියලු ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
B නිර්වචනය කර ඇති ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
* දින 30 කින් කකුලේ ව්‍යායාම
* කලවා, පැටවා සහ ස්ත්‍රී ව්‍යායාම
* ස්කොට් 1 සිට 100 දක්වා අභියෝගය - දින 30 යි
* HIITS මේදය දැවෙන කලවා
* දින 30 කින් වානේ චතුරස්රයන්
* දින 30 කින් කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩි වීම
* ක්‍රීඩා ස්කොට් අභියෝගය දින 30 යි
දින 30 ක පාද ව්‍යායාම වලදී බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය අඩු කිරීම
* ස්කොට්ස් සහ ස්ට්රයිඩ් සමඟ කලවා පුහුණුව
* මාංශ පේශි කකුල් සඳහා පුරුදු
* ටෝන් කකුලට පුරුදු වන්න
* චතුරස්රාකාර හා පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් සමඟ පුහුණු කිරීම
Work පාදයේ ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ - සිහින් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතාවය
නාද වූ කකුල්, වානේ කලවා, කකුලේ මේදය නැති කර ගන්න. මේදය අඩු කිරීමට සහ කකුලට තානය ලබා දීමට, මාංශ පේශි කකුල්, යෝග්‍යතාවය සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
කාය වර්ධන චර්යාවන් සඳහා උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම.
Plan ආහාර සැලසුම් (ආහාර).
ප්‍රති .ල සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
B අමතර පාද ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම් මෙවලම්
Loss බර අඩු කර ගැනීමට, නඩත්තු කිරීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න. ඔබේ දත්ත සරලව ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට දිනපතා කැලරි කීයක් අවශ්‍යදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
Nutrition ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු
Body ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
ශක්තිමත් කකුල් - කකුල් ව්‍යායාම නිවසේ ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතාවය
කකුල් ව්‍යායාම: විශාල හා නාද සහිත කකුල් නිවසේදී ලබා ගන්න ප්‍රෝ
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
ජිම් කකුලේ ව්‍යායාමයක් නැත, එබැවින් ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසේදී, ව්‍යායාම් ශාලාවේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක කකුල් ව්‍යායාම කළ හැකිය.
ශක්තිමත් හා මාංශපේශී කකුල් ලබා ගැනීමට, කකුලේ මේදය නැති කර ගැනීමට සහ සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට ඔබ සූදානම්ද?
දින 30 ක් හෝ දින 21 ක් යන සැලැස්ම අනුගමනය කරන්න, දිනකට මිනිත්තු 5-10 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට සිහින් සහ නාද සහිත කකුල් ලැබෙනු ඇත, ඔබට බර අඩු වනු ඇත, මාංශ පේශි ලබා ගනී.
කාන්තාවන් සඳහා ව්‍යායාම - කකුල් චර්යාවන් කකුල් නාද කිරීමට, කකුලේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට හා හැඩ ගැස්වීමට සුපිරි work ලදායී ව්‍යායාම ඇත, ඔබට කලවා සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය අඩු කර ගත හැකිය.
B කෙටි හා effective ලදායී කකුල් කාන්තාවන්ගේ ව්‍යායාම
● චතුරස්රාකාර හා පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශය
සෑම ව්‍යායාමයකටම අදාළ පැහැදිලි කිරීම්, නිදර්ශන රූප සහ පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් ඇත, එබැවින් ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය.
● කාන්තාවන් සඳහා දුෂ්කරතා මට්ටම් 3 ක්
සෑම කෙනෙකුටම මට්ටම් 3 ක් ඇත, ආරම්භකයින් සහ කකුල් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඔබට උපකාරී වන උසස්, සියලු ව්‍යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ වෘත්තීය යෝග්‍යතාවය සහ කාය වර්ධන පුහුණුකරුවෙකු විසිනි.
B නිර්වචනය කර ඇති ශක්තිමත් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
* දින 30 කින් කකුලේ ව්‍යායාම
* කලවා, පැටවා සහ ස්ත්‍රී ව්‍යායාම
* ස්කොට් 1 සිට 100 දක්වා අභියෝගය - දින 30 යි
* HIITS මේදය දැවෙන කලවා
* දින 30 කින් වානේ චතුරස්රයන්
* දින 30 කින් කකුල් වල මාංශ පේශි වැඩි වීම
* ක්‍රීඩා ස්කොට් අභියෝගය දින 30 යි
දින 30 ක පාද ව්‍යායාම වලදී බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය අඩු කිරීම
* ස්කොට්ස් සහ ස්ට්රයිඩ් සමඟ කලවා පුහුණුව
* මාංශ පේශි කකුල් සඳහා පුරුදු
* ටෝන් කකුලට පුරුදු වන්න
* චතුරස්රාකාර හා පැටවුන් සඳහා ව්‍යායාම
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් සමඟ පුහුණු කිරීම
Work පාදයේ ව්‍යායාම යෙදුම සමඟ - සිහින් කකුල් සඳහා ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතාවය
නාද වූ කකුල්, වානේ කලවා, කකුලේ මේදය නැති කර ගන්න. මේදය අඩු කිරීමට සහ කකුලට තානය ලබා දීමට, මාංශ පේශි කකුල්, යෝග්‍යතාවය සහ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ව්‍යායාම.
කාය වර්ධන චර්යාවන් සඳහා උනුසුම් වීම සහ දිගු කිරීම.
Plan ආහාර සැලසුම් (ආහාර).
ප්‍රති .ල සඳහා ආහාර ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.
B අමතර පාද ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතා යෙදුම් මෙවලම්
Loss බර අඩු කර ගැනීමට, නඩත්තු කිරීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට ඔබේ සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගණනය කරන්න. ඔබේ දත්ත සරලව ඇතුළත් කරන්න, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට දිනපතා කැලරි කීයක් අවශ්‍යදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
Nutrition ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක පිළිබඳ සවිස්තර තොරතුරු
Body ඔබේ ශරීරයේ මේද දර්ශකය ගණනය කරන්න, ඔබේ ප්‍රගතිය තක්සේරු කිරීමට ඔබේ දත්ත සහ දත්ත ඇතුළත් කරන්න
ශක්තිමත් කකුල් - කකුල් ව්‍යායාම නිවසේ ව්‍යායාම කාන්තා යෝග්‍යතාවය
කකුල් ව්‍යායාම: විශාල හා නාද සහිත කකුල් නිවසේදී ලබා ගන්න ප්‍රෝ
ප්‍රකාශනයකින් තොරව සහ තවත් අන්තර්ගතයකින් තොරව ප්‍රෝ අනුවාදය ලබා ගන්න.
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැක
ස්ථානය, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේ
වැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
දත්ත මැකිය නොහැක
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
1.8
සමාලෝචන 146ක්
