အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချ

Gym Fitness & Workout

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန် - အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအက်ပလီကေးရှင်း အမျိုးသမီးများအဆီလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်
တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှသာကြာသော်သင်သည်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အိမ်၌သော်လည်းကောင်း၊ အားကစားခန်းမတွင်သော်လည်းကောင်းကောင်းကောင်းနေနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်တွင်ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသမီးများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လွယ်ကူပြီးထိရောက်မှုရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချပြီးဝမ်းဗိုက်အဆီနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်၌အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ပါ

အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
အလွန်ထိရောက်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သောအလွန်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မီးလောင်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေးတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ၂-၇ မိနစ်သို့ချုံ့သည်။

အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်
ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးပြီးသင်၏ဗိုက်ချပ်စေခြင်းအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ တို။ ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ!

အမျိုးသမီးများအိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း
အမျိုးသမီးများအတွက်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အိမ်လိုအပ်ချက်မရှိသောကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သည့်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ၊ ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲကိုရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။

🥇 ထူးခြားချက်များ
* အိမ်၌အမျိုးသမီးများအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ သင်တန်းများ
* လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတိုးတက်မှုကိုအလိုလျောက်
* သင်၏လေ့ကျင့်ရေးသတိပေးချက်များကိုစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ
* အသေးစိတ်ဗီဒီယိုနှင့်ကာတွန်းလမ်းညွှန်များ
* ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်
* အဆီဆုံးရှုံးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း, abs လေ့ကျင့်ခန်း, ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း, ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း, လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
* ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ
* သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင်၏အချက်အလက်များကိုသာရေးပါ
ကိုယ်ခန္ဓာကိုခိုင်မာစေရန်အစာကျွေးခြင်းအစီအစဉ်
* your သင်၏ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၇ ရက်ဖန်တီးပါ။
* 🍎အစားအစာအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ)

b လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံမရှိ။
Push-ups, ကီထိုင်, ABS, ပျဉ်ပြား, crunches, မြို့ရိုးပေါ်မှာကီထိုင်, ခုန်, ပြန်တယ်, triceps ခုန်, အဆုတ် ...

b လေ့ကျင့်ခန်းများပစ္စည်းကိရိယာများ
လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်မှုများကိုပစ္စည်းကိရိယာများ သုံး၍ ရှာနိုင်သည် - elastic ကြိုး၊ ဆေးဘောလုံး၊ bosu ball, swiss ball; လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်

b အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်
ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်များ၊ ပခုံးများ၊

b အစွမ်းခွန်အားလေ့ကျင့်သင်တန်း - အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အက်ပလီကေးရှင်း
၎င်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာအသုံးချမှုသာမကခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာအသုံးချပရိုဂရမ်များသို့မဟုတ်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကိုရှာဖွေနေဆဲနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာလျှောက်လွှာသည်ရက် ၃၀ အတွင်းလျှောက်လွှာတင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်တို့တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။


ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - အမျိုးသမီးများအတွက်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
အများပိုင်နှင့်ထပ်ဆင့်သောအကြောင်းအရာများနှင့်စကားပြန်ကိုရယူပါ။