āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļ - āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāļīāļ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļāļēāļāļĩāļāđāļāļ§āļąāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļĩāđāļāđāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāđāļāđāļĢāļāļĒāļīāļĄ
āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļēāđāļĨāļ°āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļĨāļąāļāđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ
āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ
HIIT āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
HIIT (āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāđāļ§āļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļĄāļŠāļđāļ) āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ·āđāļāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļĢāļ°āļāļąāļāļŠāļļāļāļĒāļāļāļāļĢāđāļāļĄāđāļāļāđāļāļāļāđāļŦāļĨāļąāļāđāļāļēāđāļŦāļĄāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļĩāļāļāļąāļāđāļāđāļ 2-7 āļāļēāļāļĩāđāļāļ·āđāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāđāļ§āļĨāļē
āđāļāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļīāļāđāļāļŠ
āļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļĨāļ°āļāļģāđāļŦāđāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļ āļŠāļąāđāļāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļāļĩāđāļāđāļēāļ!
āļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļ
āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĄāļąāļāļāļĩāđāļāđāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĨāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ
āđāļĄāđāļāļģāđāļāđāļāļāđāļāļāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļ āļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ!
āļāļīāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĩāđāļāđāļēāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļ°āļŠāļąāļāđāļāļāđāļŦāđāļāļāļēāļĢāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāđāļāļĨāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļāļĩāļĒāļāđāļĄāđāļāļĩāđāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
ðĨ āļāļļāļāļŠāļĄāļāļąāļāļī
* āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđāļāđāļēāļ āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļāđ
* āļāļąāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļāļĒāļāļąāļāđāļāļĄāļąāļāļī
* āļāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāđāļāļ·āļāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļ
* āļāļģāđāļāļ°āļāļģāļ§āļīāļāļĩāđāļāđāļĨāļ°āļ āļēāļāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āđāļāļĒāļĨāļ°āđāļāļĩāļĒāļ
* āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļāđāļāļāļĢāđāļŠāđāļ§āļāļāļąāļ§
* āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļĨāļāđāļāļĄāļąāļ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŦāļāđāļēāļāļ, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļē, āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļāļ
* āļāļģāļāļ§āļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāđāļāļĢāļāļāļāļāļļāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļ
* āļāļģāļāļ§āļāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĄāļąāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāļĩāļĒāļāđāļāđāļāđāļāļāļāđāļāļĄāļđāļĨāļāļāļāļāļļāļ
* āđāļāļāļāļēāļĢāđāļŦāđāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ
* ðŠāļŠāļĢāđāļēāļāļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļāļāļāļāļļāļāđāļāļāļŠāļĢāđāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāļŠāđāļ§āļāļāļļāļāļāļĨ 7 āļ§āļąāļāļāđāļāļŠāļąāļāļāļēāļŦāđ
* ðāđāļāļāļāļēāļŦāļēāļĢ (āļāļēāļŦāļēāļĢ)
ðŠ āđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāļŦāļĨāļēāļĒāļāļąāļ§āđāļĄāđāļĄāļĩāļāļļāļāļāļĢāļāđ
Push-ups, squats, abs, planks, crunches, squats āļāļāļāļģāđāļāļ, jumps, bumps, triceps jumps, lunges ...
ðïļââïļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāļāļļāļāļāļĢāļāđ
āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļāļŦāļēāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļāļĒāđāļāđāļāļļāļāļāļĢāļāđāđāļāđāļ: āđāļāļāļĒāļēāļāļĒāļ·āļ, āļĨāļđāļāļāļāļĨāļĒāļē, āļĨāļđāļāļāļāļĨ bosu, āļĨāļđāļāļāļāļĨ swiss; āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļāļāļāļāđāļāļāļĄāļēāđāļāđāļāļāļīāđāļĻāļĐāđāļāļ·āđāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļĨāļ°āđāļāļīāđāļĄāļĄāļ§āļĨāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ
ðĨ āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļēāļĢāļāļķāļāļāđāļāļĄāļāļĩāđāļāđāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āļāļēāļĢāļāļķāļāļāļāļĢāļĄāđāļāļĒāļāļĨāļļāđāļĄāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ (āđāļāļāļāļīāļāđāļāļŠāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļ abdominals, āļŦāļāđāļēāļāļ, āļāļē, āđāļŦāļĨāđ, āļĨāļđāļāļŦāļāļđāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļŦāļĄāļ)
ðŠ āđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļ - āđāļāļāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĢāļĩāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļ
āļĄāļąāļāđāļĄāđāđāļāļĩāļĒāļ āđāļāđāđāļāđāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ āļŦāļēāļāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļāļĄāļāļāļŦāļēāđāļāļāļāļķāļāļŦāļąāļāđāļāļēāļ°āļāļēāļĒāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāđāļāļēāļ°āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļāļāļķāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļĢāđāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļāđāļāļēāļ°āļāļēāļĒāļāļĩāđāļāļĩāļāļĩāđāļŠāļļāļāļāļĩāđāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŦāļēāđāļāđāđāļāļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļāđāļāļāļāļĨāļīāđāļāļāļąāđāļ 30 āļ§āļąāļ
āļāļēāļĢāļĨāļāļāđāļģāļŦāļāļąāļāđāļ 30 āļ§āļąāļ - āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļđāđāļŦāļāļīāļāļāļĩāđ Home Pro
āļĢāļąāļāļĢāļļāđāļāđāļāļĢāđāļāļĒāđāļĄāđāļĄāļĩāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļēāļŠāļąāļĄāļāļąāļāļāđāđāļĨāļ°āļĄāļĩāđāļāļ·āđāļāļŦāļēāļĄāļēāļāļāļķāđāļ
āļāļąāļāđāļāļāđāļĄāļ·āđāļ
3 āļ.āļ. 2563
āļŠāļļāļāļ āļēāļāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ