Tummo Breath
Bevat advertensiesInprogram-aankope
1 k+
Aflaaie
Gegradeer vir 3+
info
Meer oor hierdie program
Is jy gestres? Ly u aan angs? Moeg en dikwels siek voel?
Hierdie asemhalingstegniek, ook bekend as Tummo Breathing of Rechaka Pranayama, is gebaseer op die Bohr-effek en gaan u help!
Die voordele van hierdie asemmeditasie is bewys in studies:
- Dit ontspan jou liggaam en dit voel goed
- Verhoog die pH-waarde in u bloed
- Verminder spanning tydens en 'n rukkie na oefening
- Verhoog die hartslag veranderlikheid
- Verhoog die aantal rooibloedselle
- Stamselle beweeg makliker deur die liggaam en bied gesonde nuwe selle
- Die liggaam produseer meer mitochondria en verhoog dus energie in die alledaagse lewe
- Slaap verbeter
- Verhoogde witbloedselle - versterk die immuunstelsel, verminder die risiko van infeksie
Die tegniek vind op hierdie manier plaas:
Fase 1: Verskeie vinnige asemhalings (beheerde hiperventilasie) en asem uit aan die einde
Fase 2: Uitasem sonder om weer in te asem en hou asem op
Fase 3: 'n volle asem en hou dan die lug vir 'n kort rukkie in u longe
As u u asem in normale lug hou, neem dit nie die suurstofinhoud af nie, maar die Co2-vlak in die bloed neem toe, wat uiteindelik die drang tot asemhaling tot gevolg het.
Fase 1: Beheerde hiperventilasie:
Tydens normale asemhaling is die bloed gemiddeld 98% versadig met suurstof. Met hierdie tegniek is die Co2-vlak in die
bloed in hierdie fase aanvanklik sterk verminder word, gaan die suurstofinhoud tot maksimum. 100%. Sodra die Co2-inhoud afneem, word die
hierdie reaksies in die liggaam: bv. 'n tintelende gevoel, maar dikwels 'n soort skadelose duiseligheid en opgewondenheid. Dit is omdat
dat die suurstof op hierdie oomblik sterker aan die hemoglobien bind - as gevolg van lae Co2-inhoud en nie meer in die selle vervoer word nie.
Daarbenewens stimuleer diep diafragmatiese asemhaling die vagus-senuwee van die parasimpatiese senuweestelsel, wat die geveg of
vlugreaksie van die liggaam en veroorsaak dat dit ontspan.
Fase 2: Hou lug teen neutrale longdruk
In hierdie fase word die suurstofinhoud in die bloed vir 'n kort tydjie verminder van ongeveer 100% tot 'n veilige, maar onnatuurlike lae vlak.
Die liggaam reageer hierop op 'n positiewe manier, wat verantwoordelik is vir die meerderheid van die gesondheidsvoordele van hierdie oefening.
As gevolg van die beheerde hiperventilasie vanaf fase 1 is dit nou moontlik om die lug in die uitasemtoestand baie langer as normaal te hou, omdat
die Co2-inhoud in die bloed moet eers sterker styg totdat die stimulus vir asemhaling bereik word. Soms is tot 3-4 minute in uitsonderlike gevalle moontlik.
Na ongeveer 90 sekondes produseer die liggaam adrenaline. Die liggaam leer beter hoe om suurstof te hanteer.
Fase 3: Herstelfase
As die asemstimulus kom, haal ons asem in en hou ons asem kort op.
Dit help om die suurstofvlakke in die liggaam vinnig te herstel. Aangesien die CO2-vlakke in die bloed nou op normale of verhoogde vlakke is,
die liggaam sal hierdie O2 doeltreffend gebruik as gevolg van die booreffek.
Uiteindelik moet u 'n natuurlike 'high' voel, veral as gevolg van ontspanning en adrenalien.
Hierdie asemhalingstegniek, ook bekend as Tummo Breathing of Rechaka Pranayama, is gebaseer op die Bohr-effek en gaan u help!
Die voordele van hierdie asemmeditasie is bewys in studies:
- Dit ontspan jou liggaam en dit voel goed
- Verhoog die pH-waarde in u bloed
- Verminder spanning tydens en 'n rukkie na oefening
- Verhoog die hartslag veranderlikheid
- Verhoog die aantal rooibloedselle
- Stamselle beweeg makliker deur die liggaam en bied gesonde nuwe selle
- Die liggaam produseer meer mitochondria en verhoog dus energie in die alledaagse lewe
- Slaap verbeter
- Verhoogde witbloedselle - versterk die immuunstelsel, verminder die risiko van infeksie
Die tegniek vind op hierdie manier plaas:
Fase 1: Verskeie vinnige asemhalings (beheerde hiperventilasie) en asem uit aan die einde
Fase 2: Uitasem sonder om weer in te asem en hou asem op
Fase 3: 'n volle asem en hou dan die lug vir 'n kort rukkie in u longe
As u u asem in normale lug hou, neem dit nie die suurstofinhoud af nie, maar die Co2-vlak in die bloed neem toe, wat uiteindelik die drang tot asemhaling tot gevolg het.
Fase 1: Beheerde hiperventilasie:
Tydens normale asemhaling is die bloed gemiddeld 98% versadig met suurstof. Met hierdie tegniek is die Co2-vlak in die
bloed in hierdie fase aanvanklik sterk verminder word, gaan die suurstofinhoud tot maksimum. 100%. Sodra die Co2-inhoud afneem, word die
hierdie reaksies in die liggaam: bv. 'n tintelende gevoel, maar dikwels 'n soort skadelose duiseligheid en opgewondenheid. Dit is omdat
dat die suurstof op hierdie oomblik sterker aan die hemoglobien bind - as gevolg van lae Co2-inhoud en nie meer in die selle vervoer word nie.
Daarbenewens stimuleer diep diafragmatiese asemhaling die vagus-senuwee van die parasimpatiese senuweestelsel, wat die geveg of
vlugreaksie van die liggaam en veroorsaak dat dit ontspan.
Fase 2: Hou lug teen neutrale longdruk
In hierdie fase word die suurstofinhoud in die bloed vir 'n kort tydjie verminder van ongeveer 100% tot 'n veilige, maar onnatuurlike lae vlak.
Die liggaam reageer hierop op 'n positiewe manier, wat verantwoordelik is vir die meerderheid van die gesondheidsvoordele van hierdie oefening.
As gevolg van die beheerde hiperventilasie vanaf fase 1 is dit nou moontlik om die lug in die uitasemtoestand baie langer as normaal te hou, omdat
die Co2-inhoud in die bloed moet eers sterker styg totdat die stimulus vir asemhaling bereik word. Soms is tot 3-4 minute in uitsonderlike gevalle moontlik.
Na ongeveer 90 sekondes produseer die liggaam adrenaline. Die liggaam leer beter hoe om suurstof te hanteer.
Fase 3: Herstelfase
As die asemstimulus kom, haal ons asem in en hou ons asem kort op.
Dit help om die suurstofvlakke in die liggaam vinnig te herstel. Aangesien die CO2-vlakke in die bloed nou op normale of verhoogde vlakke is,
die liggaam sal hierdie O2 doeltreffend gebruik as gevolg van die booreffek.
Uiteindelik moet u 'n natuurlike 'high' voel, veral as gevolg van ontspanning en adrenalien.
Opgedateer op
Veiligheid begin wanneer jy verstaan hoe ontwikkelaars jou data insamel en deel. Praktyke vir dataprivaatheid en -sekuriteit kan verskil op grond van gebruik, streek en ouderdom. Die ontwikkelaar het hierdie inligting verskaf en kan dit mettertyd opdateer.
Geen data word met derde partye gedeel nie
Kom meer te wete oor hoe ontwikkelaars datadeling verklaar
Hierdie program samel dalk hierdie datasoorte in
Programaktiwiteit
Data word geënkripteer in oorgang
Data kan nie uitgevee word nie
Wat's nuut
Sound Fix
Individual settings for each Round
Individual settings for each Round