Tummo Breath
Inneholder annonserKjøp i appen
1k+
Nedlastinger
Aldersgrense 3+
info
Om denne appen
Er du stresset? Lider av angst? Føler du deg trøtt og ofte syk?
Denne pusteteknikken, også kjent som Tummo Breathing eller Rechaka Pranayama, er basert på Bohr-effekten og kommer til å hjelpe deg!
Fordelene med denne pustemeditasjonen er bevist i studier:
- Det slapper av kroppen din og det føles bra
- Øker pH-verdien i blodet ditt
- Reduserer stress under og litt tid etter trening
- Øker hjertefrekvensvariabiliteten
- Øker antall røde blodlegemer
- Stamceller beveger seg lettere gjennom kroppen og gir sunne nye celler
- Kroppen produserer mer mitokondrier og øker dermed energien i hverdagen
- Søvn blir bedre
- Økte hvite blodlegemer - styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for infeksjon
Teknikken foregår på denne måten:
Fase 1: Flere raske pust (kontrollert hyperventilasjon), og puster ut på slutten
Fase 2: Pustes ut uten å puste inn igjen og hold pusten
Fase 3: Full pust og hold luften i lungene i kort tid
Når du holder pusten i normal luft, er det ikke oksygeninnholdet som synker, men Co2-nivået i blodet øker, noe som til slutt fører til trang til å puste.
Fase 1: Kontrollert hyperventilering:
Under normal pusting er blodet mettet med oksygen i gjennomsnitt 98%. Med denne teknikken er imidlertid Co2-nivået i
blod i denne fasen er i utgangspunktet sterkt redusert, oksygeninnholdet går til maks. 100%. Så snart Co2-innholdet synker, vil
disse reaksjonene i kroppen: f.eks. en kriblende følelse, men ofte en slags ufarlig svimmelhet og oppstemthet. Dette er fordi
at oksygenet for øyeblikket binder seg sterkere til hemoglobinet - på grunn av lavt Co2-innhold og ikke lenger transporteres inn i cellene.
I tillegg stimulerer dyp diafragmatisk respirasjon vagusnerven til det parasympatiske nervesystemet, noe som gjør kampene eller
flyreaksjon i kroppen og får den til å slappe av.
Fase 2: Å holde luft ved nøytralt lungetrykk
I denne fasen reduseres oksygeninnholdet i blodet i kort tid fra ca. 100% til et trygt, men unaturlig lavt nivå.
Kroppen reagerer på dette på en positiv måte, som står for de fleste helsemessige fordelene ved denne øvelsen.
På grunn av den kontrollerte hyperventilasjonen fra fase 1 er det nå mulig å holde luften i utpustet tilstand mye lenger enn normalt, fordi
Co2-innholdet i blodet må først øke sterkere til stimulansen til å puste er nådd. Noen ganger er opptil 3-4 minutter mulig i unntakstilfeller.
Etter ca. 90 sekunder produserer kroppen adrenalin. Kroppen lærer bedre å håndtere oksygen.
Fase 3: Gjenopprettingsfase
Når pustestimulansen kommer, puster vi inn og holder pusten kort.
Dette tjener til å raskt gjenopprette oksygenivået i kroppen. Siden CO2-nivåene i blodet nå er på normale eller forhøyede nivåer,
kroppen vil bruke denne O2 effektivt på grunn av boreeffekten.
Til slutt bør du føle deg som en naturlig "høy", hovedsakelig på grunn av avslapning og adrenalin.
Denne pusteteknikken, også kjent som Tummo Breathing eller Rechaka Pranayama, er basert på Bohr-effekten og kommer til å hjelpe deg!
Fordelene med denne pustemeditasjonen er bevist i studier:
- Det slapper av kroppen din og det føles bra
- Øker pH-verdien i blodet ditt
- Reduserer stress under og litt tid etter trening
- Øker hjertefrekvensvariabiliteten
- Øker antall røde blodlegemer
- Stamceller beveger seg lettere gjennom kroppen og gir sunne nye celler
- Kroppen produserer mer mitokondrier og øker dermed energien i hverdagen
- Søvn blir bedre
- Økte hvite blodlegemer - styrker immunforsvaret, reduserer risikoen for infeksjon
Teknikken foregår på denne måten:
Fase 1: Flere raske pust (kontrollert hyperventilasjon), og puster ut på slutten
Fase 2: Pustes ut uten å puste inn igjen og hold pusten
Fase 3: Full pust og hold luften i lungene i kort tid
Når du holder pusten i normal luft, er det ikke oksygeninnholdet som synker, men Co2-nivået i blodet øker, noe som til slutt fører til trang til å puste.
Fase 1: Kontrollert hyperventilering:
Under normal pusting er blodet mettet med oksygen i gjennomsnitt 98%. Med denne teknikken er imidlertid Co2-nivået i
blod i denne fasen er i utgangspunktet sterkt redusert, oksygeninnholdet går til maks. 100%. Så snart Co2-innholdet synker, vil
disse reaksjonene i kroppen: f.eks. en kriblende følelse, men ofte en slags ufarlig svimmelhet og oppstemthet. Dette er fordi
at oksygenet for øyeblikket binder seg sterkere til hemoglobinet - på grunn av lavt Co2-innhold og ikke lenger transporteres inn i cellene.
I tillegg stimulerer dyp diafragmatisk respirasjon vagusnerven til det parasympatiske nervesystemet, noe som gjør kampene eller
flyreaksjon i kroppen og får den til å slappe av.
Fase 2: Å holde luft ved nøytralt lungetrykk
I denne fasen reduseres oksygeninnholdet i blodet i kort tid fra ca. 100% til et trygt, men unaturlig lavt nivå.
Kroppen reagerer på dette på en positiv måte, som står for de fleste helsemessige fordelene ved denne øvelsen.
På grunn av den kontrollerte hyperventilasjonen fra fase 1 er det nå mulig å holde luften i utpustet tilstand mye lenger enn normalt, fordi
Co2-innholdet i blodet må først øke sterkere til stimulansen til å puste er nådd. Noen ganger er opptil 3-4 minutter mulig i unntakstilfeller.
Etter ca. 90 sekunder produserer kroppen adrenalin. Kroppen lærer bedre å håndtere oksygen.
Fase 3: Gjenopprettingsfase
Når pustestimulansen kommer, puster vi inn og holder pusten kort.
Dette tjener til å raskt gjenopprette oksygenivået i kroppen. Siden CO2-nivåene i blodet nå er på normale eller forhøyede nivåer,
kroppen vil bruke denne O2 effektivt på grunn av boreeffekten.
Til slutt bør du føle deg som en naturlig "høy", hovedsakelig på grunn av avslapning og adrenalin.
Oppdatert
Sikkerhet starter med en forståelse av hvordan utviklere samler inn og deler dataene dine. Fremgangsmåtene for personvern og datasikkerhet kan variere basert på bruk, region og alder. Utvikleren har oppgitt denne informasjonen og kan oppdatere den over tid.
Ingen data deles med tredjeparter
Finn ut mer om hvordan utviklere deklarerer deling
Denne appen kan samle inn disse datatypene
Appaktivitet
Dataene krypteres ved overføring
Dataene kan ikke slettes
Nyheter
Sound Fix
Individual settings for each Round
Individual settings for each Round