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Tummo Breath
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你压力很大吗?患有焦虑症?感到疲倦并经常生病?
这种呼吸技术,也称为Tummo Breathing或Rechaka Pranayama,基于Bohr-Effect,将为您提供帮助!
这种呼吸冥想的优势已在研究中得到证明:
-可以放松身体,感觉很好
-增加血液中的pH值
-减少运动中和运动后的压力
-增加心率变异性
-增加红细胞数量
-干细胞更容易在体内移动并提供健康的新细胞
-身体产生更多的线粒体,从而增加日常生活中的能量
-睡眠改善
-增加白细胞-增强免疫系统,降低感染风险
该技术以这种方式发生:
阶段1:几次快速呼吸(控制通气),最后呼气
第2阶段:呼气,不再次吸气,屏住呼吸
阶段3:呼吸一次,然后将空气短暂停留在肺部
当您在正常空气中屏住呼吸时,不是氧气含量下降,而是血液中的CO2含量增加,最终导致呼吸的冲动。
阶段1:控制过度换气:
在正常呼吸期间,血液中的氧气平均饱和度为98%。但是,采用这种技术后,
此阶段的血液最初被强烈还原,氧气含量达到最大值。 100%。一旦二氧化碳含量降低,
人体中的这些反应:一种刺痛的感觉,但通常是一种无害的头晕和兴高采烈的感觉。这是因为
由于低的Co2含量,此时氧气与血红蛋白的结合更牢固,并且不再运输到细胞中。
此外,diaphragm肌深呼吸会刺激副交感神经系统的迷走神经,从而使战斗或
身体的飞行反应,并使其放松。
阶段2:将空气保持在中性肺压下
在此阶段,血液中的氧气含量会在短时间内从约100%降低到安全但不自然的低水平。
身体以积极的方式对此做出反应,这占了这项运动对健康的大多数。
由于从阶段1开始有控制的过度换气,现在可以将呼气中的空气保持比正常状态更长的时间,因为
血液中的CO2含量必须首先强烈上升,直到达到呼吸刺激为止。在特殊情况下,有时可能长达3-4分钟。
大约90秒钟后,身体会产生肾上腺素。身体会更好地学习如何使用氧气。
阶段3:恢复阶段
当呼吸刺激来临时,我们吸气并短暂屏住呼吸。
这可以快速恢复体内的氧气水平。由于血液中的二氧化碳水平现在处于正常或升高的水平,
由于钻井效果,车身将有效地利用这种氧气。
最后,您应该感觉到自然的“高”感,这主要是由于放松和肾上腺素。
更新日期
2020年12月22日
健康与健身
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