تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام

NoursinApps

ማስታወቂያዎችን ይዟል

ስለዚህ መተግበሪያ

ይህ አፕሊኬሽን ወደ ጂም ገብተው በሳምንት ሶስት ቀን ስልጠና ለመለማመድ ለሚፈልጉ ሁሉን አቀፍ መመሪያ ሆኖ ይሰራል። መተግበሪያው ጡንቻን ለመገንባት እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ተስማሚ የሆኑ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል። አፕሊኬሽኑ ስለ ተገቢ አመጋገብ መረጃ እና ምክር እና የስልጠና ውጤታማነትን ለመጨመር ሊለማመዱ የሚችሉ ተጨማሪ ተግባራትን ያካትታል። ይህን መተግበሪያ መጠቀም ተጠቃሚዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት ግንባታ ጥረታቸው ምርጡን ውጤት እንዲያገኙ ያግዛል።

በጂም ውስጥ ብዙ ቀናትን ሳያሳልፉ እና ክብደትን ሳይሸከሙ የሰውነት ጡንቻዎችን በጠንካራ ሁኔታ መገንባት።

ይህንን መርሐግብር ልዩ የሚያደርገው የቀኑን ትክክለኛ መጠን በጂም ውስጥ ማሳለፍ፣ መጠነኛ ጥረት በማድረግ እና በቀሪው ቀንዎ ላይ ምንም ተጽእኖ ሳያስከትሉ ውጤትን ማግኘት ነው (ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ አደርገዋለሁ)።

ሰኞ ላይ በደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመር ትችላለህ *የምታውቀው የዓለም የቤንች ቀን*፣ ነገር ግን ከዕለታዊ ዕቅዶችህ ጋር የማይጣጣም ከሆነ ከፈለግክበት ቦታ ጀምር።

የተከተልኳቸው ብዙ መርሃ ግብሮች አሉ ነገር ግን በሳምንት ለ 3 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ብዙ ውጤት ለማግኘት ስፈልግ በተከታታይ የምጠቀምባቸው ፕሮግራሞች አሉ፣ ነገር ግን መንከባከብ ያለብኝ የቤት ውስጥ ስራዎች አሉ።

በሳምንት 3 ቀናት የሰውነት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የመጠቀም ውጤት።
በትላልቅ የጡንቻ ማዕዘኖች ላይ ማተኮር (የጡንቻው በሁሉም ማዕዘኖች ውስጥ መውጣት)።
የጡንቻ ቅርጻቅርጽ እና በጡንቻ አካባቢ ያለውን ስብ እና ቆዳ ማስወገድ.
ታዋቂ በሆኑ ትላልቅ ጡንቻዎች ሰውነትን ማድረቅ.

የመተግበሪያ ባህሪያት:
የቀኖችን መርሃ ግብር ቀላል እና ቀላል በሆነ መንገድ ያሳያል

ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀን መልመጃዎችን ያሳያል

ለእያንዳንዱ ልምምድ የድግግሞሾች እና ስብስቦች ብዛት ያሳያል

መልመጃውን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል አኒሜሽን ያቀርባል

መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ መልመጃዎቹን በቅደም ተከተል ማሰስ ትችላለህ

ከበይነመረቡ ጋር መገናኘት ሳያስፈልግ መልመጃዎችን ያሳያል

BMI ካልኩሌተር ታክሏል።
Body mass index (BMI) የአንድን ሰው መደበኛ ክብደት ለመወሰን የሂሳብ ቀመር ነው።ክብደቱን በካሬ ቁመት በሜትር (ኪግ/ሜ2) የመከፋፈል ውጤት ነው (እባክዎ BMI የስብ መቶኛ እንደማይወስድ ልብ ይበሉ)። ማሳሰቢያ: ከ 19 አመት በታች የሆኑ ህፃናት, እርጉዝ ሴቶች እና አትሌቶች ከዚህ ስሌት ውስጥ አይካተቱም.

ጡንቻን ለመገንባት በሳምንት 3 ቀናት የሰውነት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መተግበር የተሟላ የሰውነት ማጎልመሻ መርሃ ግብር ለማግኘት ፍጹም መፍትሄ ነው።
ተስማሚ ክብደት እና የካሎሪ ፍላጎቶች ስሌት እንዲሁ ተጨምሯል-
አሁን በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ ቁመት እና ለዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ ተስማሚ ክብደትዎን ማስላት ይችላሉ። ግቦችዎን በብቃት ለማሳካት በግል መረጃዎ ላይ ተመስርተው አቅጣጫዎችን ያገኛሉ።
የተሟላ የሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መርሃ ግብር መተግበሪያን ከወደዱ እባክዎ ለመተግበሪያው ደረጃ መስጠትዎን አይርሱ።