Do the Splits in 30 Days
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
4.4star
626 ግምገማዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ሁሉም ሰው
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ይህ የ 30 ቀን ስፕሊትስ ፈታኝ (የአካል) ተጣጣፊነት ከፍ ለማድረግ በተለይም ሙሉ ክፍሎቹን በቀላል ሁኔታ የመፈፀም ችሎታን ለማጎልበት ታስቦ የተሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ነው ፡፡
ይህ የ30-ቀን ፕሮግራም ተጣጣፊነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ፕሮግራሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ፈጣን ውጤቶችን ለእርስዎ ለመስጠት ንቁ እና ማለፊያ ዘዴዎችን ድብልቅ ይጠቀማል ፡፡ በተቆራረጡ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የሆርሞኖች ፣ ጭኖች እና ወገባዎች ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በአመታዊ የአኗኗር ዘይቤው ለተጎዱ አካባቢዎች የተሻሉ የደም ዝውውሮችን ያበረታታሉ ፡፡
በወር ውስጥ ስፕረሮችን ማድረግ ይማሩ
አዎ ያ ትክክል ነው ፣ በእውነቱ ሊቻል ይችላል። ተጣጣፊነት ከጤና ጋር የተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ነገር ግን የመለዋወጥ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም እንኳ ችላ ተብሏል ፡፡ ተጣጣፊነት መገጣጠሚያዎች እና በዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች በቀላል እና ያለ ህመም ያለ በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይገልጻል። በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ቀላል ለማድረግ ቀላል የሆኑ መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ እና አዎ ፣ ሙሉ ክፍተቶች እንኳን ለትክክለኛው ስልጠና ለጀማሪዎች ይቻላል።
ይህ መመሪያ በቀን ውስጥ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር መንገዶችን ይሸፍናል ፡፡ ግን ዘዴው ይኸውልህ: ለመዘርጋት መወሰን አለብህ። ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከአመጋገብ መርሃግብር (መርሃግብር) ጋር እንደሚዘገዩ ረዘም ላለ ጊዜ ከተራዘመ አሰራር ጋር ይስማሙ ፡፡
ስፕሊትስ ፈታኝ! መንገድዎን ለ 30 ቀናት ክፍተቶች ያራግፉ።
ስፕሊትስ ተፈታታኝ ሁኔታ በተለይ ለተሟላ ለጀማሪዎች የተነደፈ ነው ፣ ስለዚህ ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉትን ጊዜ ሁሉ ይውሰዱ ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ የላቀ ደረጃ ላይ ቢሆኑም ፣ እራስዎን ከጉዳት ነፃ ለማድረግ በየቀኑ ሙቀቱን እና እያንዳንዱን እርምጃ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
በዚህ የ30-ቀን ዕቅድ ውስጥ ጡንቻዎችዎን ዘርግተው እያንዳንድ ጊዜ ወለሉን ከመንካትዎ ይበልጥ ቅርብ እና ቅርበት እንዲኖራችሁ በማድረግ ወገብዎን ያስለቅቃሉ ፡፡
የመተግበሪያ ባህሪዎች
- ከተለያዩ ዘርፎች እና ዮጋ ጫፎች ጋር የ 50 ምርጥ መልመጃዎችን እና ልምዶችን አክለናል።
- የፊት እና የመካከለኛ ክፍፍሎችን ለመስራት በርካታ ፕሮግራሞችን እና ተግዳሮቶችን አክለናል ፣ ወይም ደግሞ የእርስዎን ተጣጣፊነት ለማሻሻል ፡፡
- ለወንዶች እና ለሴቶች የሚመጥን ለሁሉም ደረጃዎች ፕሮግራሞችን አክለናል ፡፡
- ክፍተቶችን በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ አቅጣጫዎችን ያጽዱ
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ቀላል
- እድገትዎን በራስ-ሰር ይከታተላል
ክፍፍሎቹን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጠይቀው ያውቃሉ? እኛ በዚህ መንገድ ውስጥ ለጀማሪ ወዳጃዊ ስረዛዎች ስፋቶችን እና በርካታ የምንዝር መርሃግብር (ስፕሊት) እንዴት እንደሚሰሩ ለእርስዎ ለማሳየት እኛ እንሰጥዎታለን ፡፡
በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ መከፋፈልን ለመማር የሚያግዙ መልመጃዎች ላላቸው ለጀማሪዎች በጣም ምቹ ናቸው ፡፡
ይህ የ30-ቀን ፕሮግራም ተጣጣፊነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ፕሮግራሙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊገኙ የሚችሉ ፈጣን ውጤቶችን ለእርስዎ ለመስጠት ንቁ እና ማለፊያ ዘዴዎችን ድብልቅ ይጠቀማል ፡፡ በተቆራረጡ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ የሆርሞኖች ፣ ጭኖች እና ወገባዎች ተለዋዋጭነትን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን በአመታዊ የአኗኗር ዘይቤው ለተጎዱ አካባቢዎች የተሻሉ የደም ዝውውሮችን ያበረታታሉ ፡፡
በወር ውስጥ ስፕረሮችን ማድረግ ይማሩ
አዎ ያ ትክክል ነው ፣ በእውነቱ ሊቻል ይችላል። ተጣጣፊነት ከጤና ጋር የተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው ፣ ነገር ግን የመለዋወጥ ሥልጠና ብዙውን ጊዜ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም እንኳ ችላ ተብሏል ፡፡ ተጣጣፊነት መገጣጠሚያዎች እና በዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች በቀላል እና ያለ ህመም ያለ በተወሰነ እንቅስቃሴ ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይገልጻል። በሰውነትዎ ውስጥ የበለጠ ተለዋዋጭ ለመሆን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ሊገምቱት ከሚችሉት በላይ ቀላል ለማድረግ ቀላል የሆኑ መልመጃዎች እዚህ አሉ ፡፡ እና አዎ ፣ ሙሉ ክፍተቶች እንኳን ለትክክለኛው ስልጠና ለጀማሪዎች ይቻላል።
ይህ መመሪያ በቀን ውስጥ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ለመጨመር መንገዶችን ይሸፍናል ፡፡ ግን ዘዴው ይኸውልህ: ለመዘርጋት መወሰን አለብህ። ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከአመጋገብ መርሃግብር (መርሃግብር) ጋር እንደሚዘገዩ ረዘም ላለ ጊዜ ከተራዘመ አሰራር ጋር ይስማሙ ፡፡
ስፕሊትስ ፈታኝ! መንገድዎን ለ 30 ቀናት ክፍተቶች ያራግፉ።
ስፕሊትስ ተፈታታኝ ሁኔታ በተለይ ለተሟላ ለጀማሪዎች የተነደፈ ነው ፣ ስለዚህ ግብዎ ላይ ለመድረስ የሚያስፈልጉትን ጊዜ ሁሉ ይውሰዱ ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ የላቀ ደረጃ ላይ ቢሆኑም ፣ እራስዎን ከጉዳት ነፃ ለማድረግ በየቀኑ ሙቀቱን እና እያንዳንዱን እርምጃ ማጠናቀቅዎን ያረጋግጡ ፡፡
በዚህ የ30-ቀን ዕቅድ ውስጥ ጡንቻዎችዎን ዘርግተው እያንዳንድ ጊዜ ወለሉን ከመንካትዎ ይበልጥ ቅርብ እና ቅርበት እንዲኖራችሁ በማድረግ ወገብዎን ያስለቅቃሉ ፡፡
የመተግበሪያ ባህሪዎች
- ከተለያዩ ዘርፎች እና ዮጋ ጫፎች ጋር የ 50 ምርጥ መልመጃዎችን እና ልምዶችን አክለናል።
- የፊት እና የመካከለኛ ክፍፍሎችን ለመስራት በርካታ ፕሮግራሞችን እና ተግዳሮቶችን አክለናል ፣ ወይም ደግሞ የእርስዎን ተጣጣፊነት ለማሻሻል ፡፡
- ለወንዶች እና ለሴቶች የሚመጥን ለሁሉም ደረጃዎች ፕሮግራሞችን አክለናል ፡፡
- ክፍተቶችን በደህና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ አቅጣጫዎችን ያጽዱ
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል ቀላል
- እድገትዎን በራስ-ሰር ይከታተላል
ክፍፍሎቹን በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ጠይቀው ያውቃሉ? እኛ በዚህ መንገድ ውስጥ ለጀማሪ ወዳጃዊ ስረዛዎች ስፋቶችን እና በርካታ የምንዝር መርሃግብር (ስፕሊት) እንዴት እንደሚሰሩ ለእርስዎ ለማሳየት እኛ እንሰጥዎታለን ፡፡
በ 30 ቀናት ውስጥ ብቻ መከፋፈልን ለመማር የሚያግዙ መልመጃዎች ላላቸው ለጀማሪዎች በጣም ምቹ ናቸው ፡፡
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
ምንም ውሂብ ለሶስተኛ ወገኖች አልተጋራም
ገንቢዎች ማጋራትን እንዴት እንደሚገልፁ ተጨማሪ ይወቁ
ይህ መተግበሪያ እነዚህን የውሂብ አይነቶች ሊሰበስብ ይችላል
መሣሪያ ወይም ሌሎች መታወቂያዎች
ውሂብ አልተመሰጠረም
ውሂብ ሊሰረዝ አይችልም
ደረጃዎች እና ግምገማዎች
4.2
542 ግምገማዎች
