Stop Anxietate în 20 de zile
အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၁ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
Stop Anxiety သည် သင့်စိတ်ကို မည်ကဲ့သို့ အလုပ်လုပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ခံစားရကြောင်း ပြသသည့် လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါ ဖျက်ဆီးတတ်သော အကျင့်အကြံအစည်တို့မှ လွတ်မြောက်ရန် အဆင့်ဆင့်သော ပရိုဂရမ်ကို ပေးတော်မူပြီး အတွေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုတို့၏ ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်မှုမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ ကြောက်ရွံ့ထိတ်လန့်မှု၏ ထီးရိပ်အောက်မှ လွတ်မြောက်ရန်၊ စိုးရိမ်စိတ်မှ
ဤပရိုဂရမ်သည် သင့်အတွက်ဖြစ်ပါက-
● မြို့တော်ခန်းမ၊ ANAF၊ အစိုးရ၊ ဘဏ်နှင့် အခြားသော အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကုမ္ပဏီများမှ လူများကို ဒေါသထွက်နေခြင်းကို ရပ်တန့်စေလိုပါသလား။
● ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမနဲ့ အမေက မင်းကို ဆန့်ကျင်ပြီး မင်းဘဝကို သနားစရာကောင်းအောင် လုပ်တယ်။
● လုပ်ငန်းခွင်ရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက သင့်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်/နှောင့်ယှက်သည်။
● သင့်ကိုယ်သင် မယုံကြည်တော့ဘူး။
● သင့်တွင် အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်မှု မရှိတော့ပါ။
● ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ထားပါ။
● သင်ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားပါသလား။
● သေတော့မယ် ထင်သလား
သင် လိုချင်သည်-
● သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူများကို လွှမ်းမိုးခွင့်မပြုတော့ပါ။
● တခြားသူတွေပြောတာကို သင် ဂရုမစိုက်တော့ဘူး။
● သင်တစ်ချိန်ကရှိခဲ့သော ပါဝါကို ပြန်လည်ရယူပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
● သင့်ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမ၊ သားသမီးများ၏ ကျွန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
● အသက်ရှင်ခြင်း၌ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။
STOP ANXIETY ပရိုဂရမ်၏ ဖွဲ့စည်းပုံ
ပတ် 1
● စိတ်ပူပန်မှု ဝေဒနာ ခံစားနေရသူ တစ်ဦးတည်း မဟုတ်ကြောင်း သိလာရသည်၊ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ် (စိတ်က လွတ်မြောက်ခြင်း)၊
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာဘာလဲ။ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးမှုများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် မစ္စစ်စိုးရိမ်စိတ် (ထိန်းချုပ်မှု) အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည်များကို မသိကြသေးပေ။
● စိတ်ပူပန်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို သင်လေ့လာသင်ယူသည် - သင့်အား မထိခိုက်စေရန် ဟူသောအချက်သည် အမှန်တကယ် (ငြိမ်းချမ်းခြင်း) နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
● ပစ္စုပ္ပန်မှာ နိုင်ငံတော်နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ – သတိချပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများ (အပန်းဖြေခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်း)
● ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ တိုက်ခိုက်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်း (ဘေးကင်းမှု) ကို လေ့လာပါ
အပတ် 2
● သင့်ဘဝတွင် အဖျက်အဆီးအခံရဆုံးသော စကားလုံးသည် သင့်အား စိုးရိမ်စိတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း (ရန်သူ) အဖြစ်သို့ တွန်းပို့သည်ကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်
● အကြောက်တရားနဲ့ မနေတော့ဘဲ ရန်သူကို အစားထိုးဖို့ သင်ဘာကို ရှာဖွေပါ
● ရန်သူက မင်းရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကို ဘယ်လိုခိုးယူသလဲ၊ ဘယ်လိုပြန်ရမလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ (ထိန်းချုပ်မှု)
● သင့်စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အတွင်းကို ဝင်တိုက်တာကို ရပ်ဖို့ (စွမ်းအား၊ နွေးထွေးမှု)
အပတ် 3
● အတွေးတစ်ခုနှင့် စိတ်ခံစားချက် (ထိန်းချုပ်မှု) ကို ရှာဖွေပါ
● သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်းကို လေ့လာပါ (ထိန်းချုပ်မှု)
● သတိသမ္ပဇဉ် (ဥပါဒါန်) ကျင့်၊
● ဘယ်စိတ်ခံစားချက်တွေက အဆိုးမြင်တတ်လဲ၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူရတယ် (တပ်ထား၊ သတ္တိ)၊
● အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်၊ ရွှေလမ်းကို မိတ်ဆက်ပေးပါ (ထိရောက်မှုရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ)၊
● သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့် သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများကို သင်လေ့လာသင်ယူပါ။
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။ (လွှတ်)
● ABC မော်ဒယ် – မင်းရဲ့ဒုက္ခတွေကို အမှန်တကယ် ဖန်တီးပေးတဲ့အရာ (အသိအမြင်)
ပတ် 4
● သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု အများစုသည် သင်ပုံမှန်တွေ့ဆုံနေကြသူများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒရာမာတြိဂံသည် သင့်ဘဝကို ပုံသွင်းပုံ (အသိအမြင်) ကို လေ့လာပါ။
● သင့်ဘဝတွင် အလွဲသုံးစားလုပ်သူများနှင့် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကို ရေတွက်ပြီး ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာပါ (ထိန်းချုပ်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု)
● သင်အများဆုံးပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍ – သားကောင်ဖြစ်နိုင်သည် (အသိအမြင်) ကို ရှာဖွေပါ
● သားကောင်အဖြစ်ကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ၊ လူတိုင်းရဲ့ တံခါးချပ်ဖြစ်မနေတော့ဘူး။ (ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအား၊ ယုံကြည်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု)
သာမန်လူများနားလည်သည့် စိတ်ပညာ
စိတ်ပညာသည် သာမန်လူများက နားလည်မှသာ အလုပ်လုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နိုင်ငံတကာ စာပေများမှ အသုံးအများဆုံး သီအိုရီများနှင့် နည်းစနစ်များကို ရယူပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော ပုံစံဖြင့် ပြန်လည်ရေးသားထားပါသည်။
မင်းမှာ အချိန်မရှိဘူးဆိုတာ ငါတို့သိတယ်၊ အဲဒါကြောင့် အချိန်အနည်းဆုံး ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုနဲ့အတူ အဲဒါကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကို ပေါင်းစပ်ဖန်တီးခဲ့တယ်။
အသုံးပြုသော သီအိုရီများနှင့် နည်းစနစ်များထဲတွင်-
● CBT (သိမှုအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး)
● ACT (Acceptance and commitment therapy)၊
● MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)။
ဤစိတ်ကုထုံးအမျိုးအစားအားလုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပင် သက်သာစေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။
ရှေ့ခရီးအတွက် ကံကောင်းပါစေ။
ဤပရိုဂရမ်သည် သင့်အတွက်ဖြစ်ပါက-
● မြို့တော်ခန်းမ၊ ANAF၊ အစိုးရ၊ ဘဏ်နှင့် အခြားသော အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကုမ္ပဏီများမှ လူများကို ဒေါသထွက်နေခြင်းကို ရပ်တန့်စေလိုပါသလား။
● ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမနဲ့ အမေက မင်းကို ဆန့်ကျင်ပြီး မင်းဘဝကို သနားစရာကောင်းအောင် လုပ်တယ်။
● လုပ်ငန်းခွင်ရှိ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များက သင့်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်/နှောင့်ယှက်သည်။
● သင့်ကိုယ်သင် မယုံကြည်တော့ဘူး။
● သင့်တွင် အရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်မှု မရှိတော့ပါ။
● ပစ္စည်းတွေကို ဖယ်ထားပါ။
● သင်ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားပါသလား။
● သေတော့မယ် ထင်သလား
သင် လိုချင်သည်-
● သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူများကို လွှမ်းမိုးခွင့်မပြုတော့ပါ။
● တခြားသူတွေပြောတာကို သင် ဂရုမစိုက်တော့ဘူး။
● သင်တစ်ချိန်ကရှိခဲ့သော ပါဝါကို ပြန်လည်ရယူပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
● သင့်ခင်ပွန်း၊ ယောက္ခမ၊ သားသမီးများ၏ ကျွန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
● အသက်ရှင်ခြင်း၌ သင်၏ပျော်ရွှင်မှုကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။
STOP ANXIETY ပရိုဂရမ်၏ ဖွဲ့စည်းပုံ
ပတ် 1
● စိတ်ပူပန်မှု ဝေဒနာ ခံစားနေရသူ တစ်ဦးတည်း မဟုတ်ကြောင်း သိလာရသည်၊ အထူးသဖြင့် ယနေ့ခေတ် (စိတ်က လွတ်မြောက်ခြင်း)၊
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာဘာလဲ။ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးမှုများစွာပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် မစ္စစ်စိုးရိမ်စိတ် (ထိန်းချုပ်မှု) အမှန်တကယ်ဆိုလိုသည်များကို မသိကြသေးပေ။
● စိတ်ပူပန်ခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို သင်လေ့လာသင်ယူသည် - သင့်အား မထိခိုက်စေရန် ဟူသောအချက်သည် အမှန်တကယ် (ငြိမ်းချမ်းခြင်း) နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
● ပစ္စုပ္ပန်မှာ နိုင်ငံတော်နည်းလမ်းတွေကို သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ – သတိချပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများ (အပန်းဖြေခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်း)
● ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ တိုက်ခိုက်မှုကို စီမံခန့်ခွဲနည်း (ဘေးကင်းမှု) ကို လေ့လာပါ
အပတ် 2
● သင့်ဘဝတွင် အဖျက်အဆီးအခံရဆုံးသော စကားလုံးသည် သင့်အား စိုးရိမ်စိတ်နှင့် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်ဆီးခြင်း (ရန်သူ) အဖြစ်သို့ တွန်းပို့သည်ကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်
● အကြောက်တရားနဲ့ မနေတော့ဘဲ ရန်သူကို အစားထိုးဖို့ သင်ဘာကို ရှာဖွေပါ
● ရန်သူက မင်းရဲ့ထိန်းချုပ်မှုကို ဘယ်လိုခိုးယူသလဲ၊ ဘယ်လိုပြန်ရမလဲဆိုတာ ရှာဖွေပါ (ထိန်းချုပ်မှု)
● သင့်စိတ်ပူပန်မှုတွေကို ရပ်တန့်ဖို့ သင်ယူပြီး လေ့ကျင့်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် အတွင်းကို ဝင်တိုက်တာကို ရပ်ဖို့ (စွမ်းအား၊ နွေးထွေးမှု)
အပတ် 3
● အတွေးတစ်ခုနှင့် စိတ်ခံစားချက် (ထိန်းချုပ်မှု) ကို ရှာဖွေပါ
● သင့်အတွေးများနှင့် စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်းကို လေ့လာပါ (ထိန်းချုပ်မှု)
● သတိသမ္ပဇဉ် (ဥပါဒါန်) ကျင့်၊
● ဘယ်စိတ်ခံစားချက်တွေက အဆိုးမြင်တတ်လဲ၊ အဲဒါတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူရတယ် (တပ်ထား၊ သတ္တိ)၊
● အလယ်အလတ်လမ်းစဉ်၊ ရွှေလမ်းကို မိတ်ဆက်ပေးပါ (ထိရောက်မှုရှိသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ)၊
● သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့် သင်မထိန်းချုပ်နိုင်သောအရာများကို သင်လေ့လာသင်ယူပါ။
● စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။ (လွှတ်)
● ABC မော်ဒယ် – မင်းရဲ့ဒုက္ခတွေကို အမှန်တကယ် ဖန်တီးပေးတဲ့အရာ (အသိအမြင်)
ပတ် 4
● သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု အများစုသည် သင်ပုံမှန်တွေ့ဆုံနေကြသူများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဒရာမာတြိဂံသည် သင့်ဘဝကို ပုံသွင်းပုံ (အသိအမြင်) ကို လေ့လာပါ။
● သင့်ဘဝတွင် အလွဲသုံးစားလုပ်သူများနှင့် ကယ်ဆယ်ရေးသမားများကို ရေတွက်ပြီး ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို လေ့လာပါ (ထိန်းချုပ်မှု၊ မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်မှု)
● သင်အများဆုံးပါဝင်သည့် အခန်းကဏ္ဍ – သားကောင်ဖြစ်နိုင်သည် (အသိအမြင်) ကို ရှာဖွေပါ
● သားကောင်အဖြစ်ကနေ ဘယ်လိုရုန်းထွက်နိုင်မလဲ၊ လူတိုင်းရဲ့ တံခါးချပ်ဖြစ်မနေတော့ဘူး။ (ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအား၊ ယုံကြည်မှု၊ ထိန်းချုပ်မှု)
သာမန်လူများနားလည်သည့် စိတ်ပညာ
စိတ်ပညာသည် သာမန်လူများက နားလည်မှသာ အလုပ်လုပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နိုင်ငံတကာ စာပေများမှ အသုံးအများဆုံး သီအိုရီများနှင့် နည်းစနစ်များကို ရယူပြီး နားလည်ရလွယ်ကူသော ပုံစံဖြင့် ပြန်လည်ရေးသားထားပါသည်။
မင်းမှာ အချိန်မရှိဘူးဆိုတာ ငါတို့သိတယ်၊ အဲဒါကြောင့် အချိန်အနည်းဆုံး ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုနဲ့အတူ အဲဒါကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပစ္စည်းကို ပေါင်းစပ်ဖန်တီးခဲ့တယ်။
အသုံးပြုသော သီအိုရီများနှင့် နည်းစနစ်များထဲတွင်-
● CBT (သိမှုအပြုအမူဆိုင်ရာကုထုံး)
● ACT (Acceptance and commitment therapy)၊
● MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy)။
ဤစိတ်ကုထုံးအမျိုးအစားအားလုံးသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုပင် သက်သာစေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။
ရှေ့ခရီးအတွက် ကံကောင်းပါစေ။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
တည်နေရာ၊ကိုယ်ရေးအချက်အလက် နှင့် အခြား 2 ခု
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်၍ အကူးအပြောင်းလုပ်သည်
ဒေတာများဖျက်ရန် တောင်းဆိုနိုင်သည်
အသစ်ရှိသလား
Bugfixing
