Stretching Exercises at Home

Steveloper

ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች

ስለዚህ መተግበሪያ

መምጠቅ መሥራት በጣም አስደሳችው ክፍል ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ተጣጣፊነትን መሥራት ልክ እንደ ጥንካሬ እና የልብ ስራ ሁሉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት እንቅስቃሴዎ የጊዜ መርሐግብር አንዳንድ የተዘረጋ መልመጃዎችን ማዋሃድ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ፣ ጥብቅነትን ለመቀነስ እና በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ ቀልጣፋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን ይረዳዎታል። መገጣጠም አስፈላጊ ነው ነገር ግን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ችላ ይባላል ፡፡ ውጭ በሚሰሩበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማራዘም እና ተጣጣፊ መልመጃዎችን ማካተት አለብዎት ፡፡ መዘርጋት አለመኖር የጨጓራ ​​ቁስለት እና ድካም ያስከትላል ፡፡

የሙሉ የሰውነት ማራዘሚያ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሂደት የአካል ክፍሎችን አቀማመጥ ለማሻሻል እና ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡ አንድ ጡንቻን መዘርጋት ለጊዜው ዘና ያደርገዋል እንዲሁም እንዲረዝም ያስችለዋል ፡፡ የተለመደው አመክንዮ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ከእድገቱ በፊት እና በኋላ በተገቢው ሞቅ ካለና ከቀዘቀዘ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከሙሉ ጭንቅላት እስከ ጣት ድረስ ለሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዮጋ ንጣፍ ያውጡ እና እነዚህን ወፎች ይሞክሩ ፡፡

የበለጠ ተጣጣፊ መሆን የሚቻልበት - ተጣጣፊነት ለማግኘት የተሻሉ ደረጃዎች ...
ህመምን ለማስታገስ እና የእርስዎን የመለዋወጥ ችሎታ እና የእንቅስቃሴ ክልል ለመጨመር የተሻሉ ዝርዝርዎችን ዘርዝረነዋል ፡፡ እነዚህ ክፍተቶች በካርድዎ ወይም በልምምድ ስፖርቶች ወቅት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ቦታ ላይ በዝግታ ዘንበል ይበሉ እና ለየትኛው ፈታኝ ሁኔታ እንደሚሰማቸው ያስተውሉ ፡፡ እኛ ልንገነዘበው ከምንችለው በላይ ተለዋዋጭነት በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ ኤክስ fርቶች ጥሩ ተለዋዋጭነት በስልጠናዎ ውስጥ የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና የጡንቻን ቅንጅት እንዲጨምር ፣ የጡንቻ ህመም እንዲቀንሱ እና ጉዳቶችን እንደሚከላከሉ ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡

መጨናነቅ ሊረዳዎት ይችላል
- የጋራ እንቅስቃሴዎን ክልል ያሻሽሉ
- የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ያሻሽሉ
- የመጉዳት አደጋዎን ቀንሱ

ዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን
ለሞተሮች ፣ ለክረምት እና ለዕለት ተዕለት ተለዋዋጭ ለጀማሪዎች ምርጥ መስመሮችን አክለናል ፡፡ ተጣጣፊነት ከጡንቻ ውጥረት እና ርዝመት ጋር የተዛመደ ነው ፣ እና የተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴ አካል ነው ፣ እሱም ሙሉውን እንቅስቃሴን የሚያንቀሳቅሱበት መጠን ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የመዘግየት ፕሮግራም በማካተት የእርስዎን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በስፖርት እና በዕለት ተዕለት ሥራዎች ውስጥ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ መጨናነቅ ጉዳት ከመከላከል እና ከጡንቻ ጥንካሬ ጋር የተዛመደ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡