Stretching Exercises at Home

Steveloper

Inniheldur auglýsingarInnkaup í forriti

Um þetta forrit

Teygja er kannski ekki mest spennandi þátturinn í því að vinna, en að vinna sveigjanleika er alveg eins mikilvægt fyrir vel ávalar líkamsræktar venjur eins og styrkur og hjartastarf. Að taka nokkrar teygjuæfingar inn í líkamsþjálfunina þína mun hjálpa þér að bæta sveigjanleika, draga úr þyngslum og á endanum gera æfingarnar skilvirkari og öruggari. Teygjur eru mikilvægar, en þó oftast vanræktir hluti líkamsræktarinnar. Ekki aðeins þegar þú ert að vinna, heldur ættir þú líka að taka teygjur og sveigjanleikaæfingar inn í daglegar venjur þínar. Að forðast teygju getur valdið aukinni eymslum og þreytu.

Rútínútbreiðsla með fullum líkama getur hjálpað þér að þróa og bæta líkamsréttingu. Að teygja vöðva slakar á honum tímabundið og gerir honum kleift að lengja. Algeng rök eru til þess að góð teygja venja parað við viðeigandi upphitun og kólna fyrir og eftir aðgerð og getur verið áhrifarík leið til að koma í veg fyrir meiðsli. Rúllaðu út jógamottu og prófa þessa teygjur til að fá fulla líkamsrækt frá höfði til tá.

Hvernig á að verða sveigjanlegri - bestu teygjur til sveigjanleika
Við höfum skráð bestu teygjurnar til að draga úr sársauka og auka sveigjanleika og hreyfileika. Þessir teygjur munu einnig hjálpa til við að forðast meiðsli á hjarta- eða styrkþjálfun. Hallaðu varlega í hverja stöðu og fylgstu með þeim sem finnst sérstaklega krefjandi. Sveigjanleiki gegnir mikilvægara hlutverki í líðan okkar en við gerum okkur grein fyrir. Sérfræðingar telja að góður sveigjanleiki hjálpi þér að ná betri árangri í þjálfun þinni, eykur hreyfanleika og vöðva samhæfingu, dregur úr vöðvaverkjum og kemur í veg fyrir meiðsli.

Teygja getur hjálpað þér:
- Bættu sameiginlega hreyfibreytuna þína
- Bættu íþróttaárangur þinn
- Draga úr hættu á meiðslum

Venjulegt teygja reglubundið
Við bættum bestu teygjunum fyrir byrjendur fyrir upphitun, kólnun og sveigjanleika á hverjum degi. Sveigjanleiki er tengdur vöðvaspennu og lengd og það er hluti hreyfanleika, sem er að hve miklu leyti þú getur fært lið í gegnum allt hreyfingar svið. Með því að fella teygjuprógramm í daglega venjuna þína geturðu aukið sveigjanleika og hreyfileika. Þú getur einnig bætt árangur í íþróttum og daglegum verkefnum. Teygja getur hjálpað til við að koma í veg fyrir meiðsli og minnka sársauka í tengslum við þrengsli í vöðvum.