Stretching Exercises at Home

Steveloper

Содржи рекламиКупувања во апликација

За апликацијава

Истегнувањето можеби не е највозбудливиот дел од работењето, но работата за флексибилност е исто толку важна за добро заоблената фитнес рутина, како и силата и кардио работата. Вклучување на некои вежби за истегнување во вашиот распоред за вежбање ќе ви помогне да ја подобрите флексибилноста, да ја намалите затегнатоста и на крајот, да ги направите вашите вежби поефикасни и побезбедни. Истегнувањето е важно, но сепак најчесто запоставениот дел од фитнесот. Не само додека работите надвор, туку треба да вклучите вежби за истегнување и флексибилност во вашата рутина. Избегнување на истегнување може да резултира во зголемена болка и замор.

Рутина за истегнување на целото тело може да ви помогне да се разоткриете и подобрите усогласувањето на телото. Истегнување на мускул привремено го опушта и му овозможува да се продолжи. Заедничка логика диктира дека добра рутина за истегнување спарена со соодветно загревање и оладување пред и после активност и може да биде ефикасен начин за спречување на повреди. За целосна рутина на телото од глава до пети, извадете јога-мат и пробајте ги овие истегнувања.

Како да станете пофлексибилни - Најдобри стрии за флексибилност
Ги наведовме најдобрите напрегања за да ја ублажиме болката и да ја зголемиме вашата флексибилност и опсегот на движење. Овие истегнувања исто така ќе помогнат да се избегнат повреди за време на вежбање со кардио или сила. Нежно потпирајте се на секоја позиција и набудувајте кои од нив се чувствуваат особено предизвикувачки. Флексибилноста игра поважна улога во нашата благосостојба отколку што можеме да реализираме. Експертите веруваат дека добрата флексибилност ви помага да постигнете подобри резултати во вашиот тренинг, ја зголемува подвижноста и координацијата на мускулите, ја намалува болката во мускулите и спречува повреди.

Истегнување може да ви помогне:
- Подобрете го вашиот опсег на движење
- Подобрете ги вашите атлетски перформанси
- Намалете го ризикот од повреда

Дневната рутина на истегнување
Ги додадовме најдобрите напрегања за почетници за загревање, упорност и секојдневна флексибилност. Флексибилноста е поврзана со мускулната напнатост и должина и е компонента на подвижност, што е степенот до кој можете да преместувате зглоб преку целиот спектар на движење. Вклучувајќи програма за истегнување во вашата дневна рутина, можете да ја зголемите вашата флексибилност и опсегот на движење. Може да ги подобрите и перформансите во спортските и дневните задачи. Истегнување може да помогне да се спречи повреда и да се намали болката поврзана со затегнатоста на мускулите.