Soulagez vos douleurs en 5 minutes par jour. Healder est votre coach de physiothérapie à la maison pour la nuque, le dos, les épaules, les hanches, les genoux, les poignets et les chevilles. Lancez des séances guidées de 5–10 min avec animations claires, repères d’alignement et progression sécuritaire pour retrouver mobilité et confort.

CE QUE VOUS OBTENEZ
• Routines ciblées : Nuque, Épaules, Haut/Bas du dos, Poitrine/Abdos, Hanche, Genou, Pied/Cheville, Coude/Avant-bras, Main/Poignet, Étirements complets.
• Programmes structurés (2–6 sem.) : 4–5 jours/semaine, du relâchement à la force/stabilité.
• Guidage pas à pas : tempo, respiration, amplitude, posture.
• Personnalisation par zone douloureuse ou condition (p. ex. sciatique, conflit sous-acromial, canal carpien).
• Suivi : séries, répétitions, rappels, journal de douleur.
• Équipement minimal : poids du corps; bande élastique en option.

PROGRAMMES POPULAIRES
Colonne & nerfs : Hernie cervicale/lombaire, Sciatique, Cyphose thoracique, Scoliose légère.
Épaules/haut du dos : Impingement, Épaule gelée, Épaules arrondies, Dysfonction posturale, Upper Crossed.
Avant-bras & main : Tennis elbow, Canal carpien.
Hanche, genou & pied : Douleur fémoro-patellaire, Arthrose du genou, Entorse de cheville, Fasciite plantaire, Pieds plats, Raideur du piriforme.

EXEMPLES D’EXERCICES
Nuque : rotations, flexion/extension, inclinaisons latérales, menton à la poitrine, étirement du trapèze, isométriques.
Épaules/dos : pendulaires (Codman), « marche au mur », coiffe isométrique, rotations à l’élastique, rétraction scapulaire, séries T/Y/W, wall angels.
Tronc & lombaires : bascule pelvienne, pont fessier, extension McKenzie, cobra, bird-dog, chat-vache, posture de l’enfant, rouleau de mousse.
Bas du corps : mini-squat, squat au mur, étirements ischios, fléchisseurs de hanche et piriforme, mollets/Achille, montées sur pointes, planche d’équilibre.
Coude/poignet/main : pronation-supination, flexion/extension du poignet, isométriques, élastique, renforcement des doigts, étirements.

PERSONNALISATION & COACHING
Choisissez une zone ou un programme : Healder génère une séance équilibrée (échauffement → activation → bloc principal → retour au calme). Saisissez votre douleur et votre effort; l’app ajuste durée, répétitions et séries. Besoin d’un coup de pouce rapide? Lancez le mode “5-Minute Relief”. Des astuces d’ergonomie (bureau, téléphone, sommeil) réduisent les déclencheurs du quotidien.

POUR QUI?
• Personnes de bureau/étudiants (raideurs nuque/lombaires).
• Débutants voulant un cadre progressif et sécuritaire à domicile.

QUALITÉ & SÉCURITÉ
Consignes concises (respiration, tempo, amplitude). Restez sous votre seuil de douleur; des variantes sont proposées en cas de gêne. Progression par petits paliers pour bâtir une habitude durable et limiter les rechutes.

CONFIDENTIALITÉ
Vos préférences sont volontaires et supprimables. Elles servent à personnaliser l’expérience et ne constituent ni mesure clinique, ni diagnostic, ni traitement.

IMPORTANT — Avis non médical
Healder ne remplace pas un médecin ni un/une physiothérapeute. Consultez un professionnel avant de commencer, surtout en cas de douleur aiguë/irradiée, engourdissements, faiblesse, étourdissements, essoufflement, traumatisme récent ou condition chronique. Cessez l’exercice et demandez de l’aide si les symptômes s’aggravent. Si vous préférez ne pas consulter, vous acceptez les risques et responsabilités. Vous demeurez responsable de l’exactitude des informations fournies.

Toutes les recommandations d’exercices dans Healder s’appuient sur des principes généraux de physiothérapie et de rééducation, issus de sources de santé publique réputées telles que l’OMS, le NHS et la Mayo Clinic. Ce contenu est fourni uniquement à des fins éducatives et ne remplace pas un avis médical professionnel