Olakšanje bolova u 5 minuta dnevno. Healder je aplikacija za kućne fizikalne vježbe koja pomaže kod bolova u vratu i leđima te ispravlja držanje kroz kratke, vođene mikro-sesije s animacijama i tajmerom. Idealno za ured, dom ili put.

■ Što dobivate
• 5-min protokoli koji stanu u pauzu.
• 12 regija tijela i 20+ programa (2–6 tjedana).
• Detaljne upute i sigurnosne napomene.
• Minimalna oprema; sve ključne vježbe i bez rekvizita.
• Podsjetnici, nizovi (streaks) i statistika.
• Privatnost: postavke su dobrovoljne i možete ih obrisati.

■ Primjeri programa
Kralježnica/živci: cervikalna i lumbalna hernija diska, ishijalgija, torakalna kifoza, blaga skolioza.
Rame/gornja leđa: impingement, smrznuto rame, posturalna disfunkcija/zaobljena ramena.
Lakat/šaka: teniski lakat, karpalni tunel.
Kuk/koljeno/gležanj: patelofemoralni bol, OA koljena, uganuće gležnja, plantarni fascitis, ravno stopalo, sindrom piriformisa.

■ Metodologija
Faze: mobilnost → snaga/izdržljivost → stabilnost i kontrola → prijenos u funkciju.
Biblioteka uključuje: rotacije vrata, „brada na prsa”, istezanje gornjeg trapeza; klatno, „penjanje” uz zid, elastična traka (unutarnja/vanjska rotacija), retrakcija lopatica, T/Y/W; „zidni anđeli”, položaj djeteta, valjak; nagib zdjelice, most, McKenzie ekstenzije, kobra, bird-dog, mačka–krava; piriformis/hamstrings istezanja.

■ Personalizacija
• Odaberite regiju ili „problem”; Healder predloži dnevni slijed (zagrijavanje → glavni dio → opuštanje).
• Intenzitet se prilagođava prema vašoj povratnoj informaciji (lako/umjereno/naporno).
• Fleksibilno trajanje: 5–12 min; vikendom duže.

■ Za koga
Za one koji puno sjede, za početnike i rekreativce s ukočenošću – za svakoga tko želi ne-lijek, niskorizičan i održiv pristup pokretljivosti i držanju.

■ Kontinuitet
Pametni podsjetnici, kalendar navika i značke čuvaju motivaciju; tjedni sažeci pokazuju trendove.

■ Sigurnost
Postupna progresija bez skokova; jasne zamjene ako vježba ne odgovara. Disanje i tempo smanjuju zaštitnu napetost i poboljšavaju toleranciju tkiva.

■ Pitanja
P: Hoću li brzo osjetiti olakšanje?
O: Najprije dolazi bolja pokretljivost i manja ukočenost; 2–6 tjedana dosljednosti donosi trajniji učinak.

■ Kako izgleda dan
„Današnji plan” ili „Brzo olakšanje” → 30–60 s zagrijavanja → 3–6 vježbi s tajmerom → 1–2 min opuštanja → označite doživljaj napora; sustav prilagodi sutrašnju sesiju.

■ Ključne riječi (prirodno utkane)
Bol u vratu i leđima, držanje, kifoza, skolioza, impingement, smrznuto rame, teniski lakat, karpalni tunel, patelofemoralni sindrom, osteoartritis koljena, uganuće gležnja, plantarni fascitis, ravno stopalo, piriformis, core, istezanje, mobilnost.

■ Važno odricanje odgovornosti
Healder nije medicinski uređaj niti dijagnostički alat. Sadržaj služi isključivo informativno i ne zamjenjuje profesionalni savjet, dijagnozu ili liječenje. Prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom; ako odlučite ne savjetovati se, prihvaćate sve rizike i odgovornost. Prekinite i obratite se liječniku ako se bol pogorša ili se pojave utrnulost, slabost, vrtoglavica, otežano disanje ili drugi alarmantni simptomi. Za točnost i potpunost podataka koje unosite odgovorni ste isključivo vi; sve postavke možete urediti ili obrisati u bilo kojem trenutku.

■ Podrška i razvoj
Redovito dodajemo nove protokole, lokalizacije i savjete; radimo na widgetima, tamnoj temi i dubljim uvidima o napretku. Pošaljite povratnu informaciju – vaš glas usmjerava naš plan.

Naš cilj: jednostavan dizajn, jasne animacije i sigurna progresija – da svaki dan napravite mali, ali važan pomak.

Sve preporuke za vježbe u aplikaciji Healder temelje se na općim načelima fizioterapije i rehabilitacije preuzetima iz uglednih javnozdravstvenih izvora kao što su WHO, NHS i Mayo Clinic. Ovaj sadržaj služi isključivo u obrazovne svrhe i ne zamjenjuje profesionalni medicinski savjet.